為什麼自控力如此重要

有人曾說：“研究自我控制能力， 是心理學家對人類貢獻最大的方面。 ”雖然這話聽起來有點絕對， 但畢竟還是有些道理的， 因為人類的自控力本來就具有某種無法阻擋、無法破解的神秘力量。 這種力量強大而堅韌， 總是在我們生命中以一種不可捉摸的形式影響著我們。 當我們試著去瞭解它， 就會發現， 這種力量在很大程度上能夠決定我們的成敗， 決定我們的生活品質。

達爾文曾在《人類的起源》一書裡寫道：“當我們認識到自己應該控制自己思想的時候， 便是道德修養達到最高境界的時候。 ”儘管許多人不肯承認人類具有無比強大的精神潛能，

但卻從來不曾否認人類具有勢不可當的自控力， 因為自控力已經實實在在地存在於我們的生活中， 並在各個方面改變了社會。 雖然許多心理學家都對自控力的來源和作用有著不同看法， 但幾乎所有人都認為自控力是人類精神領域不可或缺的一個組成部分。 可以這樣說， 自控力對我們每個人的生活都有著舉足輕重的作用。

我們可以將自控力詮釋為“自我引導、自我控制的力量”。 自控力總是與我們的感知一起發揮作用， 引導我們的行為， 但它並不是由我們的感知來決定和支配的。 也就是說， 自控力與感知是獨立存在的， 但也可協同作用， 共同影響我們的行為。

我們在做一件事情時， 可以違背自己的原則， 而任由感情的需要採取行動；也可以用自己的自控力來約束自己， 使我們免受情感的控制。 自控力的發揮通常是以一種非常隱秘的方式進行的， 我們很難感受到它的存在， 但它卻不動聲色地改變著我們的抉擇和行動方式。 但是， 當我們完全受到自控力的支配， 也就不會受到欲望、情感、感官的影響， 而會以一種嚴格的標準要求自己， 完全根據社會倫理和道德規範來控制自己的行為， 或者以其他制度來規範自己的行為。

自控力， 也可以通俗地理解成為控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。 自控力對我們的生活所產生的影響是無可比擬的， 我們的身體健康、心智水準、人際關係和事業發展等無不受到自控力的引導。

然而， 許多人都明顯地意識到自己自控力非常薄弱， 對大多數人而言， 理性地控制自己只是一時的行為， 而力不從心或者失控卻是經常出現的。 撒母耳。 斯邁爾斯在他的《自助》一書中解釋道， 每個人的成功都是“自我克制”和“堅持不懈”的結果。 這部以培養自控力為主題的作品成為了19世紀大西洋兩岸最受歡迎的書籍之一。 自我控制力時刻以一種無聲而強大的形態影響著人們的行為。 一個人如果具有極強的自我控制力， 他也會擁有令人驚歎的表現。

心理學家利蘭對意志力慷慨激昂的詮釋更使我們深受啟發。 他說：“一個有意鍛煉自己並提升自己自控力的人， 將會獲得無比巨大的力量，

這種力量不僅能夠完全控制一個人的精神世界， 而且能夠使人的心理發展水準達到前所未有的高度， 讓一個人得到以前從未想過能擁有的智慧、天賦和能力。 所有那些一直以來不為人們所發現的東西其實就存在於人的自身， 自控力就是那把能夠開啟人的觀察力和征服力之門的鑰匙。 ”

心理學的理論已經非常豐富， 但徒有理論， 卻不能解決人類心理本質上的問題。 任何一門學科的發展， 都是理論與實踐相結合的， 我們需要找到巧妙的方法驗證這些理論。 斯塔爾·齊維佳就是一位注重以實踐驗證理論的心理學家。 下面我們來看看他對自控力進行的研究實驗：

這個實驗主要用來研究兒童如何用自控力抵制即時滿足。

被試兒童都來自斯坦福大學附屬幼稚園， 年齡都在5歲左右。 實驗工作人員每次帶一個孩子到一個房間去， 並在他面前放一塊乳酪， 然後離開房間。 實驗人員告訴孩子， 在這段時間內， 孩子可以將乳酪吃掉， 但如果等自己回來之後再吃， 那麼他可以擁有更多的乳酪。 當實驗人員離開後， 這些孩子的差異立刻顯現出來：有的孩子完全不管以後的利益， 立刻吃掉了乳酪；有的則堅持了一會兒， 想要極力抵制誘惑， 但最終還是沒有堅持住；只有一小部分， 一直堅持了20多分鐘， 直到實驗人員歸來， 他們擁有了更多的乳酪。 在這個實驗中， 斯塔爾發現了一個有趣的現象：那些能夠堅持下來的孩子， 在等待實驗人員歸來的過程中一直在找別的事情做， 來轉移注意力。

斯塔爾對這個實驗中的幾百名小孩進行跟蹤研究，發現不能堅持等待更多乳酪的小孩總是比別的小孩更容易出問題。他還發現，在小時候自控力非常強的小孩，不管是成績還是品德都較為優秀。一直堅持到最後的小孩，長大後的學術能力評估成績比一開始就放棄的小孩要高出兩百多分。自控力強的小孩，成長的過程中更容易受到老師和同伴的歡迎，長大後的身體更加健康，成就也更高，犯罪、賭博或者吸毒這樣的問題更不可能出現在他們身上。這個實驗結果令人震驚，因為一直以來，並沒有證據表明早期的童年經歷對成年人格存在影響。很少有童年時就存在的優勢會改變人的一生，而自控力卻能夠讓我們一生受益。我們在生活中，時刻都面臨著各種挑戰，這種挑戰也是多方面的。事實上，自控力是人類的一種本能，是由人類通過與大自然作鬥爭而來的。在人類文明發展的過程中，我們不僅學會了克服困難，也學會了抵制不良誘惑。我們可以將自控力的運用分為兩大類：一類是面臨困難或者危險時所表現出來的強大的反擊力和戰鬥力；一類是面臨誘惑而表現出來的抗拒力和控制力。

當我們遇到困難或者危險時，意志力能夠讓我們發揮出無限的力量，去克服它們。試想一下，你現在身處一個原始森林，迎面走來了一隻劍齒虎，它正在尋找可口的食物，沒錯，就是你了！當然，你不是第一個身處險境的人，你的祖先早就經歷過這樣的危險與困難了。你從你的祖先身上得到了戰鬥或者避險的本能，從而產生了一系列的應激反應——心跳加速、拳頭握緊、精神高度緊張。此時，你的全身正發生著某種複雜的變化，你的意念和神經系統正在相互協調，以保證你在面對危險時能夠迅速反應、全身而退。

同樣，我們在面臨著巨大的誘惑時，自控力也會影響我們的行為。去大街上轉轉如何？想像一下，今天陽光明媚，春風拂面，你心情大好。這時，你經過一家麵包店，麵包店的櫥窗裡正擺著你最喜歡的草莓奶油蛋糕，光滑潤澤的奶油上零星點綴著幾顆紅得耀眼的草莓，你甚至能聞到從麵包店內散發出來的誘人香味。你忽然意識到，你現在正在節食呢。但是你的手已經拉開了麵包店的門，腳已經邁出去了，你如何按捺得住？不，請等一下，你似乎忘記拿出自己的武器了。你的自控力呢？自控力的作用，就是選擇去做最有利於自己的事情，即便那件事是非常困難的。現在，吃一塊奶油蛋糕絕對不是有利於你的事情。比它更重要的，是你的健康和幸福。這時，你會意識到，這塊蛋糕對你的長期目標不利，你應該將自己的欲望克制下去，這就是自控力的本能體現。

自控力對我們的生活有著極大的影響，但它需要我們將當前的行為視為整個生活的一部分，它要求我們為最有利於自己的大目標而控制自己的行為。也許吸一支煙不會上癮，吃一塊蛋糕也不會使人馬上發胖，拖延一次任務也不會丟掉工作，但我們必須記住：長期的結果是由多個短期的過程所導致的，我們必須時刻注意控制自己，規範自己的行為和思想，並指揮自己的自控力。

來轉移注意力。

斯塔爾對這個實驗中的幾百名小孩進行跟蹤研究，發現不能堅持等待更多乳酪的小孩總是比別的小孩更容易出問題。他還發現，在小時候自控力非常強的小孩，不管是成績還是品德都較為優秀。一直堅持到最後的小孩，長大後的學術能力評估成績比一開始就放棄的小孩要高出兩百多分。自控力強的小孩，成長的過程中更容易受到老師和同伴的歡迎，長大後的身體更加健康，成就也更高，犯罪、賭博或者吸毒這樣的問題更不可能出現在他們身上。這個實驗結果令人震驚，因為一直以來，並沒有證據表明早期的童年經歷對成年人格存在影響。很少有童年時就存在的優勢會改變人的一生，而自控力卻能夠讓我們一生受益。我們在生活中，時刻都面臨著各種挑戰，這種挑戰也是多方面的。事實上，自控力是人類的一種本能，是由人類通過與大自然作鬥爭而來的。在人類文明發展的過程中，我們不僅學會了克服困難，也學會了抵制不良誘惑。我們可以將自控力的運用分為兩大類：一類是面臨困難或者危險時所表現出來的強大的反擊力和戰鬥力；一類是面臨誘惑而表現出來的抗拒力和控制力。

當我們遇到困難或者危險時，意志力能夠讓我們發揮出無限的力量，去克服它們。試想一下，你現在身處一個原始森林，迎面走來了一隻劍齒虎，它正在尋找可口的食物，沒錯，就是你了！當然，你不是第一個身處險境的人，你的祖先早就經歷過這樣的危險與困難了。你從你的祖先身上得到了戰鬥或者避險的本能，從而產生了一系列的應激反應——心跳加速、拳頭握緊、精神高度緊張。此時，你的全身正發生著某種複雜的變化，你的意念和神經系統正在相互協調，以保證你在面對危險時能夠迅速反應、全身而退。

同樣，我們在面臨著巨大的誘惑時，自控力也會影響我們的行為。去大街上轉轉如何？想像一下，今天陽光明媚，春風拂面，你心情大好。這時，你經過一家麵包店，麵包店的櫥窗裡正擺著你最喜歡的草莓奶油蛋糕，光滑潤澤的奶油上零星點綴著幾顆紅得耀眼的草莓，你甚至能聞到從麵包店內散發出來的誘人香味。你忽然意識到，你現在正在節食呢。但是你的手已經拉開了麵包店的門，腳已經邁出去了，你如何按捺得住？不，請等一下，你似乎忘記拿出自己的武器了。你的自控力呢？自控力的作用，就是選擇去做最有利於自己的事情，即便那件事是非常困難的。現在，吃一塊奶油蛋糕絕對不是有利於你的事情。比它更重要的，是你的健康和幸福。這時，你會意識到，這塊蛋糕對你的長期目標不利，你應該將自己的欲望克制下去，這就是自控力的本能體現。

自控力對我們的生活有著極大的影響，但它需要我們將當前的行為視為整個生活的一部分，它要求我們為最有利於自己的大目標而控制自己的行為。也許吸一支煙不會上癮，吃一塊蛋糕也不會使人馬上發胖，拖延一次任務也不會丟掉工作，但我們必須記住：長期的結果是由多個短期的過程所導致的，我們必須時刻注意控制自己，規範自己的行為和思想，並指揮自己的自控力。