為什麼跑步後體重增加 這些原因才是增重的元兇

1 為什麼跑步後體重增加：體內糖原增加

如果你是之前一直沒有跑過步而現在突然跑步而出現的體重增加， 一般不是脂肪的增加而是身體內的糖原增加和水的滯留。 運動後， 在合理的飲食下， 是可以很快的補充肝糖原的， 而在這個過程中， 身體是會按照糖原1：水3的比例進行儲存大量水的， 即如果身體要儲存100g糖原， 還需要再儲存3倍的水， 也就是總重量增加了400g的重量， 這樣就導致了運動後的體重是增加了。

2 為什麼跑步後體重增加：跑步方式一成不變

如果你每天都固定跑步時間， 不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，

身體的新陳代謝與反應也會適應， 這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。

以穩定、中強度的步伐進行跑步， 這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。 一旦身體適應了， 益處就有限了。 因此， 對於減重來說， 比起跑步， 重量訓練常被認為效果更好。 重量訓練時所帶來肌肉微小的撕裂， 在修補的過程中會對新陳代謝產生影響。 撕裂後的癒合過程需要能量， 這意味著你需要燃燒更多的熱量， 而這個過程通常在你訓練之後會持續將近2天左右。

3 為什麼跑步後體重增加：不嘗試其它形式的有氧運動

如果你熱愛速度跑、長距離的有氧， 有一壞消息讓你知道， 根據肌力與體能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)會削弱肌力與肌肉成長，

更重要的是， 即使你增加強度並且在斜坡上跑， 對於肌肉增長及脂肪燃燒來說， 騎自行車會是更好的選擇。 再說明一次， 這裡並不是說跑步無效或是沒有任何好處， 而是談論最有效率的減重策略。

12 4 為什麼跑步後體重增加：跑太多

在荷爾蒙研究的期刊上發現， 長跑導致皮質醇的持續增加。 而長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪， 甚至是傷害你的免疫功能。 如果你遭受的壓力太多時， 不管是因為運動太長或是沒有攝取適當營養來恢復， 你會傷害到甲狀腺、降低你的新陳代謝， 讓你減重之路更為困難。 如果你正每天都進行1小時的有氧運動，

對減脂來說已綽綽有餘了。 (請記住， 這不是耐力訓練)。 如果你開始每天進行2-4小時的跑步並且沒有減掉體重(或可能增加體重)， 你可能要減少跑步的頻率， 增加阻力訓練， 看看會發生什麼事。

5 為什麼跑步後體重增加：攝入量大於消耗量

在運動減肥期間， 如果你沒有注意合理的控制飲食， 出現暴飲暴食、大量的吃高熱量高脂肪的食物， 導致攝入量高於消耗量， 當然可能出現體重不減反而增加的現象。 這是最通常， 也是人們最容易理解的原因。

6 為什麼跑步後體重增加：跑步期間作息不規律

跑步期間如果只是在運動上去努力， 而不注意平時的作息， 經常熬夜， 那也是會導致運動減肥事倍功半， 沒有減肥效果，

甚至在運動後體重反而增加了。

這裡說的體重增加肯定是至少有三四斤的差距。 因為一個人的體重在一天裡也是會變化的。 一般人體在早上體重最輕， 中午體重最重， 晚上體重處在中午和早上間。 如果要問一個人一天體重變化的範圍， 一般在1到2公斤左右。 比如去健身房鍛煉2天， 體重重了1斤多純粹是自己嚇唬自己。

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