為何新手媽咪容易患“媽媽手”？

在開始本期的話題之前， 請媽媽們不妨嘗試以下動作：伸出你的一隻手， 用其餘四指握住大拇指呈握拳狀， 手腕向下彎曲， 持續3秒， 如果在手腕靠近大拇指下方處出現疼痛， 說明你可能患了“媽媽手”。 這個動作是檢測有無“媽媽手”的標準姿勢， 媽媽們趕快自測一下吧！

什麼是“媽媽手”？

“媽媽手”在醫學上稱為“狹窄性肌腱鞘炎”， 因為好發于需要照顧寶寶的媽媽們身上而得名。 外展拇長肌和伸拇短肌是負責伸直和向外打開大拇指的兩條肌腱。 這兩條肌腱的外層由腱鞘包裹， 起到保護肌腱的作用。

當拇指的伸展和外張動作重複次數太多或者用力過度時，

手腕部的肌腱滑膜及支持帶出現增厚性變化， 從而壓迫局部的肌腱， 使肌腱滑動不順或是粘連， 這就造成了狹窄性肌腱鞘炎。

這是一種慢性勞損性疾病， 如果患上此病， 則近手腕處的大拇指側會出現無法用力或持續性壓痛、疼痛現象， 伴有緊繃、局部腫脹、無法施力、麻痹等現象。 需要特別提醒的是， 這種疾病最初的表現可能僅表現在拇指用力時疼痛， 一旦媽媽出現這種情況， 務必引起重視， 警惕是否患了“媽媽手”。

為什麼“媽媽手”最易找上新媽媽？

產後需要照顧寶寶的新媽媽是“媽媽手”的高發人群， 這也是很多新媽媽照顧寶寶， 付出的“愛的代價”。 很多新媽媽在照顧寶寶、做家務時，

大拇指反復使用， 例如抱寶寶、給寶寶洗澡、扭毛巾、用手洗衣服、用力擠母乳等動作。 如果新媽媽反復做這些動作且大拇指和手腕的姿勢及用力不當， 再加上新媽媽往往休息不足， 就易得腱鞘炎即“媽媽手”。 另外， 新媽媽儘量不要用冷水洗手、洗衣服， 尤其是在寒冷季節， 因為氣溫變化也是腱鞘炎的誘因。 新媽媽的手如果長時間處於低溫環境， 會導致手腕部血管收縮， 手腕部局部血流量變少， 久而久之會引發肌肉痙攣， 再加上照顧寶寶、做家務等手部重複動作造成的損傷， 也很容易導致肌腱和腱鞘磨損、發生炎症。

科學輕鬆做家務， 預防“媽媽手”

當新媽媽做拇指動作、拇指用力感到疼痛時， 一定要警惕是否患了“媽媽手”，

並且及早採取措施， 防止損傷進一步惡化。 有了健康的身體， 才能更好地照顧寶寶， 新媽媽千萬不要逞一時之能， 讓自己落下病根。 下面， 就為新媽媽介紹一下如何在家輕鬆做康復， 防治“媽媽手”。

好好休息是關鍵

新媽媽一定要記住， 再好的康復措施的實施都要有一個前提——好好休息。 照顧寶寶不是新媽媽一個人的事情， 需要家人的共同分擔。 像抱寶寶、給寶寶洗澡這些動作， 家人儘量配合新媽媽一起完成， 不要只讓新媽媽一個人終日抱著寶寶。 家人要知道， 有時候照顧好新媽媽比照顧寶寶更重要， 因為新媽媽擔負著哺育寶寶的重任。 所以新媽媽要懂得尋求合理的幫助， 即與家人做好良好的溝通。 得了“媽媽手”的新媽媽通過休息，

也可以避免拇指經常做重複的動作， 減少了再損傷的機會。

抱寶寶姿勢要正確

新媽媽不管是單手還是雙手抱寶寶， 要儘量五指併攏， 讓手掌和手腕呈水準狀， 這樣能平均分攤寶寶的重量， 從而避免寶寶的重量只由虎口及大拇指承受。

大拇指用力不要過度

新媽媽在給寶寶喂母乳時不要過度用力使用拇趾， 且持續時間不用太長；要避免長時間做扭、握、壓、扣等大拇指的重複動作；搬重物時， 大拇指儘量保持與手掌併攏的姿勢。 傷了手腕的新媽媽， 可以戴一副護腕來保護手腕。

得了“媽媽手”， 怎麼辦？

保護手腕的運動療法

首先要養成用溫水洗手的習慣， 不要用冷水洗手。

每天可以做適量旋轉手腕的動作。

每次轉動手腕約2分鐘， 能鍛煉腕部肌肉， 促進局部血液迴圈， 緩解手腕部疼痛。

將手臂放在桌上， 拇指朝上， 手腕部分懸空做往上抬運動。

新媽媽可以經常用兩手交替按摩腕部， 能幫助緩解不適感， 促進局部血液迴圈及損傷的修復。

還可以練習擰乾毛巾動作， 兩手握住毛巾， 以不會造成疼痛的最大力量反復擰轉。 但要注意， 這個動作只能在沒有症狀的情況下做。

可以適當練一練羽毛球、乒乓球等能活動手腕的球類運動。

需要提醒的是， 新媽媽要想做一些伸展運動和肌力訓練， 要在疼痛症狀消失後再進行。

冰敷、熱敷來緩解

急性期：在“媽媽手”發作的急性期， 一般伴有紅腫熱痛， 此時可用冰敷（每天3～4次， 每次15～20分鐘）、電療等方法來緩解疼痛， 還可以配合戴上護腕，以限制大拇指及手腕活動；

急性期後：局部腫脹、熱感緩解，但疼痛感仍然明顯，可以用熱敷（每天1～2次，每次15～20分鐘）或者超音波治療，必要時請物理治療師進行手法治療；

慢性期：等到症狀得到改善，可以進行一些手腕部運動等康復訓練，可以進行適當的伸展運動和肌力訓練，幫助恢復手部功能，預防日後復發。

乖乖網建議

副木是不錯的選擇

副木是一種由熱塑性的塑膠材質製作的手部複健工具，可以將拇指的基部固定，使肌腱維持在休息狀態，從而達到複健的功能。新媽媽一般可以戴兩小時就摘下來休息一小時。

病情較嚴重的新媽媽，如果上述保守治療效果不明顯，最好是到醫院接受激素注射治療、局部封閉治療，可以使腱鞘炎早期症狀得到緩解。嚴重者甚至需要做腱鞘切開術，手術後新媽媽要早期做屈伸手指活動，防止肌腱粘連。在手術後一個月內，新媽媽不要做手部用力動作。此時，抱寶寶這些事情就需要家人全權負責了。

總之，新媽媽在日常生活和工作中，一定要好好愛惜自己的身體，做家務、帶寶寶一定要勞逸結合。只有這樣，才能遠離“媽媽手”。

還可以配合戴上護腕，以限制大拇指及手腕活動；

急性期後：局部腫脹、熱感緩解，但疼痛感仍然明顯，可以用熱敷（每天1～2次，每次15～20分鐘）或者超音波治療，必要時請物理治療師進行手法治療；

慢性期：等到症狀得到改善，可以進行一些手腕部運動等康復訓練，可以進行適當的伸展運動和肌力訓練，幫助恢復手部功能，預防日後復發。

乖乖網建議

副木是不錯的選擇

副木是一種由熱塑性的塑膠材質製作的手部複健工具，可以將拇指的基部固定，使肌腱維持在休息狀態，從而達到複健的功能。新媽媽一般可以戴兩小時就摘下來休息一小時。

病情較嚴重的新媽媽，如果上述保守治療效果不明顯，最好是到醫院接受激素注射治療、局部封閉治療，可以使腱鞘炎早期症狀得到緩解。嚴重者甚至需要做腱鞘切開術，手術後新媽媽要早期做屈伸手指活動，防止肌腱粘連。在手術後一個月內，新媽媽不要做手部用力動作。此時，抱寶寶這些事情就需要家人全權負責了。

總之，新媽媽在日常生活和工作中，一定要好好愛惜自己的身體，做家務、帶寶寶一定要勞逸結合。只有這樣，才能遠離“媽媽手”。