為何要做產後恢復保健操

為了讓新媽媽的身體快速的得以恢復， 專家提醒新媽媽們， 在產後身體條件允許的情況下， 應該科學的做保健操， 那麼為何要做產後恢復保健操呢？請看下文的詳細解答， 以及告訴新媽媽們如何科學的做好產後保健操。

愛心提示：產後最初的一段時間身體器官尚未恢復， 做操不要過於勞累。

為何要做產後恢復保健操

大多數產後媽咪， 在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大， 這是因為子宮依然脹大， 沒有完全恢復的緣故。 經過3—18個月的時間， 子宮會漸漸復原。 但由於胎兒在子宮內生長發育時，

腹壁肌肉被過度拉長和伸展， 肌肉彈性會有實質性的降低， 腹部肌肉鬆弛非常嚴重， 如果不經過鍛煉， 腹壁肌肉的彈性不能復原， 為了使形體恢復得更好， 其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略， 就是在產後儘快做有利於鍛煉腹部肌肉的美腹操。

為何要做產後恢復保健操

產後恢復保健操的步驟

1、仰臥床上， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌平放在床上， 兩手放在腹部， 進行深呼吸運動， 肚子一鼓一收。

2、仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替運動， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連做50次左右。

3、仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿一齊向上蹺， 膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 兩腿和身體的角度最好達到90度，

蹺上去後停一會兒再落下來， 如此反復進行， 直到腹部發酸為止。

4、兩手放在身體的兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部儘量向上抬， 抬起後停止， 4秒鐘落下， 休息一會兒再抬。

5、手放在身體兩側， 兩腿儘量向上蹺， 蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到兩腿酸沉為止。

6、立在床邊， 兩手扶住床， 兩腳向後撤， 身體成一條直線， 兩前臂屈曲， 身體向下壓， 停兩三秒鐘後， 兩前臂伸直， 身體向上起， 如此反復進行5—15次。

7、一條腿立在地上， 支撐整個身體的重量， 另一條腿彎曲抬起， 然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳， 每次20—30下， 兩條腿交替進行， 直到腿酸為止。

做健身操要持之以恆， 才能奏效。 每次做時要用力， 將動作做到家。

做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

產後第一天的月子保健操

產後第一天的月子保健操可以包括以下幾節。

（1）手指屈伸運動

從大拇指開始， 依次握起， 再從小拇指依次展開。 兩手展開、握起、展開、握起、反復進行。

為何要做產後恢復保健操

（2）深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣， 再從口中慢慢地吐出。

（3）轉肩運動

臂屈， 手指觸肩， 肘部向外側翻轉；返回後， 再向相反方向轉動。

（4）背、腕伸展運動

兩手在耳前握住， 向前水準伸展。

手仍向前伸展， 背部用力後拽。 兩臂緊貼耳朵， 兩手掌壓緊， 堅持5秒， 再放鬆。

兩手在前相握， 手掌相外， 同樣向前伸展， 握掌， 堅持5秒， 放鬆。

（5）腳部運動

腳掌相對， 腳尖向內側彎曲， 再向外翻。

兩腳併攏， 腳尖前伸。 緊繃大腿肌肉，

向後彎腳踝。 呼吸2次後， 撤回用在腳上的力。

兩腳併攏， 右腳尖前伸， 左腳踝後彎， 左右交替。

（6）頸部運動

仰臥， 兩手放於腦後， 肩著地， 只是頸部向前彎曲。 復原， 頸部向右轉（肩著地）， 尤如向旁邊看， 然後向左轉。

小編總結：現在知道產後為什麼要做保健操的好處了吧， 還不是為了讓身體恢復的更加好， 其實產後做些科學的保健操是有必要的， 最簡單， 最經濟， 讓身體恢復更加苗條。