為入園寶寶加強營養 吃出高免疫力

寶寶入園了， 媽媽們都很擔心， 萬一寶寶生病怎麼辦？媽媽該如何加強營養， 增強他的免疫力呢？

加強營養與高免疫力的重要關係
全面的營養能提高免疫力。 如果寶寶不好好吃飯， 造成某種營養素缺乏， 甚至營養不良， 會影響到免疫系統的發育和成熟， 引起免疫力低下。 而且幼稚園小朋友多， 容易交叉感染， 也是媽媽關心和擔憂的一點。 入園後的寶寶， 生活方式發生改變， 在飲食規律上就應該有所調整， 媽媽要做到加強營養， 保證他的高免疫力。
各種營養素提高免疫力
那麼， 如何加強營養呢？應該從補充幾個營養素入手。

這些營養素是寶寶生長發育所必需的， 只有在日常飲食中合理補充， 才能保證寶寶的高免疫力。

鐵 與維生素C同補
給寶寶進食富含鐵的食物， 如蛋黃、動物的臟腑類和血液、豆類、芝麻醬等， 同時給吃些維生素C含量豐富的水果， 如柑橘、柳丁、草莓、獼猴桃等， 幫助鐵在腸道的吸收。

鋅 果蔬.海產品.奶類
多吃蔬菜水果、薯類、奶類、豆類及其製品， 多吃海產品牡蠣、瘦肉等食物。 若出現缺鋅症狀， 先從飲食糾正， 同時在醫生指導下適量補鋅製劑。

維生素 多種蔬菜.奶類等
富含維生素A和β-胡蘿蔔素的食品， 可以減少感染發生率， 如奶類、胡蘿蔔、莧菜、菠菜， 以及芒果、柑橘等水果。 芝麻、花生、核桃、杏仁、青色捲心菜等食物富含維生素E，

與維生素C同補。 同時適量給寶寶加些粗雜糧， 如燕麥、小米。

鈣 與維生素D同補
除了為寶寶提供富含維生素D較多的蛋黃， 也可多食用海產品。 經常曬太陽， 多吃蝦皮、豆製品、魚蝦、芝麻醬、海產品等富鈣食物。 控制糖、甜食、巧克力、點心等食物的量。

優質蛋白質 肉.蛋.魚.奶類
寶寶膳食中需要保證足量的肉、蛋、魚、奶及豆製品， 雞肉、魚蝦肉和豬裡脊肉。

水分 白開水最好
不要讓寶寶形成喝飲料的習慣， 白開水是最好的水分補充劑。

經驗之談：寶寶入園了， 我這樣讓他吃出免疫力
注意食物品種多樣化　——陳莫
我家點點9月就上小小班了。 點點從小體重就輕微超標， 一直胃口很好， 我認為適度餵養對他來說更重要。 安排每天的飲食注意食物品種的多樣化， 粗細糧搭配、主副食搭配、葷素搭配、幹稀搭配、甜鹹搭配。 多選擇奶類、魚、蝦、新鮮水果、蔬菜、菌類、豆製品， 適當控制含糖量高的水果如甘蔗、荔枝等， 禽肉、瘦肉要適量。 均衡的營養， 當然吃出高免疫力的寶寶。
制定一周食譜保證高免疫力　——斌爺
我家寶寶也面臨入園。 早餐牛奶是一定要喝的， 雞蛋我寶寶對它特過敏， 不吃！我制定了一周的早餐計畫， 週一麵包或肉包， 週二餛飩（精肉+小蔥）， 週三南瓜粥配點紅薯， 週四玉米糊配點胡蘿蔔， 週五黑米粥配點飯團（裡面加點肉鬆）， 週六和周日外面或在家裡自行安排， 可以喝豆漿等。 晚餐以西蘭花、番茄、豆腐、青菜、魚、河蝦等為主！
紅棗有助開胃　——shunshun
寶寶初入園， 心情不好， 有分離焦慮症， 胃口肯定不好， 我聽了院子裡老人家的建議， 煮飯時放幾顆紅棗， 平時還可以煮紅棗山藥湯調節脾胃。 飲食上堅持均衡營養， 葷素搭配， 每餐一葷一素一湯， 儘量清淡， 比如肉餅蒸蛋、絲瓜蝦米湯、涼拌西蘭花等。 另外， 多鍛煉多做戶外活動， 可以增進食欲， 提高機體免疫力。
關注寶寶在幼稚園的吃飯情況　——lydiaoy
翔仔已經是幼稚園的小小學生了， 對於她的營養搭配我是這樣做的：幼稚園每個星期的菜譜都不一樣， 我總是在幼稚園公佈菜譜的第一時間把菜譜抄一份回家， 還有就是多和帶班老師交流， 弄清楚寶寶在幼稚園的吃飯情況， 哪方面不夠， 自己回家之後就往哪方面補充。 爭取做到營養的均衡搭配， 提高寶寶免疫力。
提高入園寶寶免疫力的4大法寶　——hldlt
◆水——養人法寶　人體最重要的成分是水。 嬰幼兒更需要補充水分。 水分充沛， 新陳代謝旺盛， 免疫力自然提高。
◆每天5種黃、綠色蔬菜　堅信天天5份蔬果的飲食信條， 如番茄、胡蘿蔔等。 纖維質可預防便秘。 水果幫助腸道益菌生長， 就像在小腸大腸鋪層免疫地毯一般。
◆糙米雜糧是個寶 全穀類含胚芽和多醣， 維生素B和E都很豐富， 其中的抗氧化劑能增強免疫力。 所以一定要多給寶寶吃些雜糧。
◆奶類一定補充到　嬰幼兒正值身體快速增長及腦神經發育期， 對蛋白質及鈣質的需求量相當高。 奶類為嬰幼兒期最佳的營養來源。

入園寶寶， 飲食方案推薦
早餐 穀物、奶類水果缺一不可
一天之中最重要的就是早餐， 媽媽絕對不可以隨便應付，必須要做到穀物、奶類、水果不可缺一。
如果幼稚園有早餐提供，媽媽們只需在寶寶起床後提供溫開水或溫牛奶之類補充水分。
晚餐 清淡易消化
晚餐以清淡易消化的食品為主，不要大魚大肉。特別是如果外出就餐，少食不易消化的食物，最好不喝飲料。寶寶和家人一同進餐，獨立就餐，不看電視。食物搭配以蔬菜類、瘦肉類為主。飯後可吃適當量的水果。但注意海鮮與富含維生素C的食品不可同時食用，以免引起食物中毒。
如在幼稚園有提供晚餐，父母可根據需要提供適量的小點心。注意水分的補充，可煲一些富含營養的湯類給寶寶吃。
週末 少吃零食
在家也要保證飲食規律，少吃零食。不要在這兩天大吃大喝，破環寶寶的飲食規律。合理的飲食規律，能保證全面營養，保證寶寶免疫力的提高。寶寶飲食經常會以看到的、聞到的為評判標準，媽媽們可以注意色彩的搭配，一些寶寶不願意吃的食物可以切碎、做泥，做成餡料，做成烙餅或餃子、丸子等，寶寶特別喜歡吃有餡料的食物，可以讓寶寶猜一猜吃到的是什麼。

Tips寶寶免疫力差，除了飲食，還可以從以下方面改善
良好的睡眠品質　睡眠品質影響著寶寶的發育。睡得好才吃得香。夜晚也是寶寶們生長最迅速的時期，有效地吸收白天所攝取到的各種營養元素。
注意居家空氣品質以及室內外溫差　空氣中存在著大量細菌，如果長期關閉門窗不通風，容易滋生細菌，特別是夏日開空調和冬日使用暖氣。所以要經常開窗通風。
疫苗接種，提高寶寶免疫力　國家建立的疫苗防禦體系有效為每位寶寶提供了健康保障，媽媽們要按時按要求為寶寶接種疫苗，出現漏種現象及時補種，切不可大意。
有效的運動　常運動也可讓寶寶有一個強健的體魄。有效的運動可以增加免疫細胞數量，增強免疫力。做有效的合理範圍內的運動可以增強體魄，也會使食欲大開。

媽媽絕對不可以隨便應付，必須要做到穀物、奶類、水果不可缺一。
如果幼稚園有早餐提供，媽媽們只需在寶寶起床後提供溫開水或溫牛奶之類補充水分。
晚餐 清淡易消化
晚餐以清淡易消化的食品為主，不要大魚大肉。特別是如果外出就餐，少食不易消化的食物，最好不喝飲料。寶寶和家人一同進餐，獨立就餐，不看電視。食物搭配以蔬菜類、瘦肉類為主。飯後可吃適當量的水果。但注意海鮮與富含維生素C的食品不可同時食用，以免引起食物中毒。
如在幼稚園有提供晚餐，父母可根據需要提供適量的小點心。注意水分的補充，可煲一些富含營養的湯類給寶寶吃。
週末 少吃零食
在家也要保證飲食規律，少吃零食。不要在這兩天大吃大喝，破環寶寶的飲食規律。合理的飲食規律，能保證全面營養，保證寶寶免疫力的提高。寶寶飲食經常會以看到的、聞到的為評判標準，媽媽們可以注意色彩的搭配，一些寶寶不願意吃的食物可以切碎、做泥，做成餡料，做成烙餅或餃子、丸子等，寶寶特別喜歡吃有餡料的食物，可以讓寶寶猜一猜吃到的是什麼。

Tips寶寶免疫力差，除了飲食，還可以從以下方面改善
良好的睡眠品質　睡眠品質影響著寶寶的發育。睡得好才吃得香。夜晚也是寶寶們生長最迅速的時期，有效地吸收白天所攝取到的各種營養元素。
注意居家空氣品質以及室內外溫差　空氣中存在著大量細菌，如果長期關閉門窗不通風，容易滋生細菌，特別是夏日開空調和冬日使用暖氣。所以要經常開窗通風。
疫苗接種，提高寶寶免疫力　國家建立的疫苗防禦體系有效為每位寶寶提供了健康保障，媽媽們要按時按要求為寶寶接種疫苗，出現漏種現象及時補種，切不可大意。
有效的運動　常運動也可讓寶寶有一個強健的體魄。有效的運動可以增加免疫細胞數量，增強免疫力。做有效的合理範圍內的運動可以增強體魄，也會使食欲大開。