為入園寶寶加強營養吃出高免疫力

寶寶入園了， 媽媽們都很擔心， 萬一寶寶生病怎麼辦?媽媽該如何加強營養， 增強他的免疫力呢?

加強營養與高免疫力的重要關係

全面的營養能提高免疫力。 如果寶寶不好好吃飯， 造成某種營養素缺乏， 甚至營養不良， 會影響到免疫系統的發育和成熟， 引起免疫力低下。 而且幼稚園小朋友多， 容易交叉感染， 也是媽媽關心和擔憂的一點。 入園後的寶寶， 生活方式發生改變， 在飲食規律上就應該有所調整， 媽媽要做到加強營養， 保證他的高免疫力。

各種營養素提高免疫力

那麼， 如何加強營養呢?應該從補充幾個營養素入手。

這些營養素是寶寶生長發育所必需的， 只有在日常飲食中合理補充， 才能保證寶寶的高免疫力。

鐵 與維生素C同補

給寶寶進食富含鐵的食物， 如蛋黃、動物的臟腑類和血液、豆類、芝麻醬等， 同時給吃些維生素C含量豐富的水果， 如柑橘、柳丁、草莓、獼猴桃等， 幫助鐵在腸道的吸收。

鋅 果蔬.海產品.奶類

多吃蔬菜水果、薯類、奶類、豆類及其製品， 多吃海產品牡蠣、瘦肉等食物。 若出現缺鋅症狀， 先從飲食糾正， 同時在醫生指導下適量補鋅製劑。

維生素 多種蔬菜.奶類等

富含維生素A和β-胡蘿蔔素的食品， 可以減少感染發生率， 如奶類、胡蘿蔔、莧菜、菠菜， 以及芒果、柑橘等水果。 芝麻、花生、核桃、杏仁、青色捲心菜等食物富含維生素E，

與維生素C同補。 同時適量給寶寶加些粗雜糧， 如燕麥、小米。

鈣 與維生素D同補

除了為寶寶提供富含維生素D較多的蛋黃， 也可多食用海產品。 經常曬太陽， 多吃蝦皮、豆製品、魚蝦、芝麻醬、海產品等富鈣食物。 控制糖、甜食、巧克力、點心等食物的量。

優質蛋白質 肉.蛋.魚.奶類

寶寶膳食中需要保證足量的肉、蛋、魚、奶及豆製品， 雞肉、魚蝦肉和豬裡脊肉。

水分 白開水最好

不要讓寶寶形成喝飲料的習慣， 白開水是最好的水分補充劑。

入園寶寶， 飲食方案推薦

早餐 穀物、奶類水果缺一不可

一天之中最重要的就是早餐， 媽媽絕對不可以隨便應付， 必須要做到穀物、奶類、水果不可缺一。

如果幼稚園有早餐提供， 媽媽們只需在寶寶起床後提供溫開水或溫牛奶之類補充水分。

晚餐 清淡易消化

晚餐以清淡易消化的食品為主， 不要大魚大肉。 特別是如果外出就餐， 少食不易消化的食物， 最好不喝飲料。 寶寶和家人一同進餐， 獨立就餐， 不看電視。 食物搭配以蔬菜類、瘦肉類為主。 飯後可吃適當量的水果。 但注意海鮮與富含維生素C的食品不可同時食用， 以免引起食物中毒。

如在幼稚園有提供晚餐， 父母可根據需要提供適量的小點心。 注意水分的補充， 可煲一些富含營養的湯類給寶寶吃。

週末 少吃零食

在家也要保證飲食規律， 少吃零食。 不要在這兩天大吃大喝， 破環寶寶的飲食規律。 合理的飲食規律， 能保證全面營養， 保證寶寶免疫力的提高。 寶寶飲食經常會以看到的、聞到的為評判標準，

媽媽們可以注意色彩的搭配， 一些寶寶不願意吃的食物可以切碎、做泥， 做成餡料， 做成烙餅或餃子、丸子等， 寶寶特別喜歡吃有餡料的食物， 可以讓寶寶猜一猜吃到的是什麼。

寶寶免疫力差， 除了飲食， 還可以從以下方面改善

良好的睡眠品質睡眠品質影響著寶寶的發育。 睡得好才吃得香。 夜晚也是寶寶們生長最迅速的時期， 有效地吸收白天所攝取到的各種營養元素。

注意居家空氣品質以及室內外溫差空氣中存在著大量細菌， 如果長期關閉門窗不通風， 容易滋生細菌， 特別是夏日開空調和冬日使用暖氣。 所以要經常開窗通風。

疫苗接種， 提高寶寶免疫力國家建立的疫苗防禦體系有效為每位寶寶提供了健康保障，

媽媽們要按時按要求為寶寶接種疫苗， 出現漏種現象及時補種， 切不可大意。

有效的運動常運動也可讓寶寶有一個強健的體魄。 有效的運動可以增加免疫細胞數量， 增強免疫力。 做有效的合理範圍內的運動可以增強體魄， 也會使食欲大開。