打造完美骨盆
第一課:行為糾錯
1、少穿高跟鞋
分娩前怎樣打造完美生育通道
高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起, 讓雙腿更加的修長, 是女人們的寵愛之物, 可是, 人體工程學專家研究發現, 高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔, 使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。
2、別蹺二郎腿
蹺二郎腿時, 骨盆和髖關節由於長期受壓, 容易酸疼, 時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了, 可能出現骨骼病變或肌肉勞損。 專家建議, 長期坐著的人最好保持正確坐姿, 腰部挺直, 膝蓋自然彎曲, 保持雙腳著地。
3、床墊軟硬適度
太軟的床使睡眠時身體下墜,
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4、不要把糾偏重任交給緊身衣
緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形, 但決不要把糾偏重任全都交給它, 經常穿緊身衣會因為下半身捆綁過緊而易發生婦科炎症。
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第二課:骨盆運動
1、雙手著地, 跪撐。 把其中一隻腳舉起, 然後往後伸展, 要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。 左右腳輪替5次。
2、腳掌相對而坐, 雙手放在腳尖上拉, 把集中力放在大腿根部。 然後, 慢慢地把身體往前彎。
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3、坐在地上把雙腳打開, 把右腳彎曲折進來, 左腿保持伸直, 左手抓左腳腳踝。 右手放在腦後, 接著慢慢地往左邊彎曲, 停留大約20秒左右兩邊互換。
第三課:加強骨質營養
骨盆的成分無非是骨質而已, 骨質要強硬, 骨盆也就更不易損傷, 所以一些增加骨質的食物就列入健康骨盆的名單了。 加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富, 平時不妨多吃一些。 當然, 也別忘了多曬曬太陽, 使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D, 可促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨。
小編語錄:孕期鍛煉非常有好處, 不僅有利於身體健康, 對於打造完美的骨盆, 順利的分娩都有幫助。