為孕媽抗寒保暖 溫補粥品推薦

一、喝粥*補胃

溫食是暖胃的最直接的方式， 早晚飯時喝些熱粥對胃腸功能大有裨益。 寒冷的冬天， 孕媽咪為了讓寶寶更加健康要保護好自己不被寒冷襲擊， 因此吃一些保暖驅寒的食物是必須的。 暖胃食物不僅幫助孕媽咪禦寒， 還有助於養身補血， 讓孕媽咪在冬季裡養出好氣色， 養出好身體。

【冬季暖胃粥品推薦】

1， 魚片粥

對於身體瘦弱、食欲不振的人來說， 草魚肉嫩而不膩， 可以開胃、滋補。 草魚含有豐富的硒元素， 經常食用有抗衰老、養顏的功效， 而且對腫瘤也有一定的防治作用。

2， 香菇雞肉粥

香菇雞粥清淡綿綢，

香菇含鈣量高， 一直被認為是補鈣、抗佝僂病的佳品。 並且， 香菇產生的熱量很低， 非常適合高血糖、高血壓和高血脂患者食用， 有妊娠三高的孕媽咪不妨多食用；雞肉是人體獲取優質的蛋白質重要來源， 平時多食用可增強人體免疫力。

3， 奶油南瓜粥

南瓜所含果膠可以保護胃腸道粘膜， 免受粗糙食品刺激。 南瓜還含有維生素、鋅等營養元素， 對促進胎寶成長發育有益。 可愛的奶黃色湯， 加上牛奶的香味， 讓南瓜粥成為色香味俱全的營養早餐。

Tips：當然， 除了粥品之外， 冬天的熱食， 比如煲菜類、燴菜類、燉菜類或湯菜等也是不錯的。 當然孕媽咪在食用這些食物時要注意不可貪多， 就算是多禦寒養胃、多美味可口， 還是要管好自己的嘴巴哦。

二、喝粥*補鈣

隨著胎寶寶的不斷長大， 孕媽咪對鈣的需要量越來越大， 寶寶如果缺鈣， 出生時患上新生兒佝僂病的概率就會變大。 都說冬陽是最廉價的補品， 在冬天的午後， 陽光非常溫和， 此時多曬曬太陽有助於身體形成維生素D， 從而促進鈣的吸收；平時， 除了額外補充一些鈣片之外， 務必要注意多食用一些能夠補鈣的食品， 促進身體對鈣的吸收。

【冬季補鈣粥品推薦】

1， 田園鮮蝦粥

田園鮮蝦粥香滑綿膩， 能補充鈣和磷元素， 提高人體免疫力。 同時， 蝦仁還是優質蛋白質的重要來源， 孕媽可以適量吃。

2， 生菜粥

生菜中含有鈣、鐵、銅等礦物質， 其中鈣是人體骨骼和牙齒發育的主要物質， 還可防治佝僂病；鐵和銅能促進血色素的合成，

刺激紅細胞發育， 防止人體食欲不振、貧血， 促進生長發育。

3， 蝦皮雞蛋羹

蝦皮是非常好的補鈣食品， 蝦皮燉蛋既提味， 還可以給人體補鈣。 雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質， 蛋白質為優質蛋白， 對肝臟組織損傷有修復作用。

Tips：懷孕後， 很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。 但是， 有些有澀味的蔬菜含有草酸， 草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱。 因此， 建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。 也可以將這些蔬菜用水先焯一下， 去掉澀味後再烹飪。

三、喝粥*補血

一到冰冷的冬天， 相信有的孕媽會手腳冰冷。 身為孕媽的你， 手腳冰冷不僅令你冷得難受， 還可能是身體在向你傳達一個重要的資訊：血液量不足。

鐵質有助於造血， 特別對孕婦來說， 適量補充鐵質尤為重要。 那又如何補鐵呢？不要忘記：食物是鐵質攝取的最佳來源。

【冬季補血粥品推薦】

1， 紅豆薏仁黑米粥

一般人們常說冬季要吃黑， 也就是說要補充顏色黑的食物， 像是黑豆， 紅豆， 黑米， 黑木耳等等顏色深的食物往往都會含有豐富的營養， 而且還能幫助補血益氣， 准媽媽們在冬季可以吃些黑米粥， 紅豆粥， 黑木耳燉湯清炒等等， 這些都有助於母親和胎兒的健康， 幫助補血養氣。

2， 綠豆豬肝粥

豬肝中鐵質豐富， 是補血食品中最常用的食物， 食用豬肝可以調節和改善貧血病人造血系統的生理功能。 豬肝中富含蛋白質、卵磷脂和微量元素，

有利於胎兒的智力發育。

3， 蛋黃粥

蛋黃粥富含蛋白質和鈣質， 蛋黃中還含有豐富的卵磷脂， 對胎兒生長和大腦發育有好處。 雞蛋性味甘、平， 歸脾、胃經， 可補肺養血、滋陰潤燥， 用於氣血不足、熱病煩渴、胎動不安等， 是扶助正氣的常用食品。

Tips：為了補充鐵質， 孕媽咪日常可以多吃顏色偏紅的肉類、肝臟類、蘋果、櫻桃、葡萄、菠菜、李子、紅棗、枸杞等富含鐵質的食物。 在攝取含鐵質的食物時， 應同時搭配攝取含有豐富維生素C的食物， 有助於身體對鐵質的吸收。

四、喝粥*補葉酸

在孕婦懷孕期間， 尤其是懷孕早期的時候， 要注意補充葉酸， 這是可以幫助預防胎兒畸形的物質， 如果母親體內缺乏葉酸， 會導致胎兒的大腦神經發育受到影響， 甚至會導致神經血管畸形。因此在冬季，除了日常進食的葉酸補充劑之外，還要多吃些含有葉酸的食物。

【冬季補葉酸粥品推薦】

1，玉米燕麥粥

燕麥是營養成分相當高的全穀類食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸（190微克/100克），可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用，都是不錯的攝取方式。

2，菠菜牛肉粥

菠菜是很普通的食材，但對孕媽來說，它卻有著大作用。首先，菠菜能補充鐵質，還能幫助排除毒素、抗衰老、消除面部色斑；再次，菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要。

3，紅棗栗子粥

板栗中含有大量的葉酸，是孕期補葉酸食物中受歡迎的選擇；板栗還含有豐富的脂肪，其含量比大米、麵粉高2倍，脂類對胎兒的腦及神經系統的發育至關重要。紅棗除含有豐富的碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質，尤其是維生素C，可促進孕婦對鐵質的吸收。此外紅棗的補血功效，對於氣血虧損的孕婦非常有幫助。

Tips：含有葉酸的蔬菜有：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；含有葉酸的動物食品有：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。這些食品在冬季都是很好的補葉酸佳品，孕媽咪日常多食用。

甚至會導致神經血管畸形。因此在冬季，除了日常進食的葉酸補充劑之外，還要多吃些含有葉酸的食物。

【冬季補葉酸粥品推薦】

1，玉米燕麥粥

燕麥是營養成分相當高的全穀類食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸（190微克/100克），可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用，都是不錯的攝取方式。

2，菠菜牛肉粥

菠菜是很普通的食材，但對孕媽來說，它卻有著大作用。首先，菠菜能補充鐵質，還能幫助排除毒素、抗衰老、消除面部色斑；再次，菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要。

3，紅棗栗子粥

板栗中含有大量的葉酸，是孕期補葉酸食物中受歡迎的選擇；板栗還含有豐富的脂肪，其含量比大米、麵粉高2倍，脂類對胎兒的腦及神經系統的發育至關重要。紅棗除含有豐富的碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質，尤其是維生素C，可促進孕婦對鐵質的吸收。此外紅棗的補血功效，對於氣血虧損的孕婦非常有幫助。

Tips：含有葉酸的蔬菜有：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；含有葉酸的動物食品有：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。這些食品在冬季都是很好的補葉酸佳品，孕媽咪日常多食用。