為寶寶準備蔬菜餐要注意什麼

為保證寶寶的健康和營養的均衡攝入, 很多媽媽會為寶寶烹飪蔬菜餐, 那麼, 在選擇、烹調蔬菜時應注意什麼呢?

1.家庭烹飪時最好使用鐵制或鋁制的鍋、鏟炊具, 不要使用銅制炊具。

2.大白菜、捲心菜、茭白、筍、馬鈴薯、藕、南瓜、絲瓜、黃瓜等蔬菜雖含有營養素, 但無機鹽和維生素含量低於葉類蔬菜。 媽媽可以多選用胡蘿蔔、苦瓜、番茄、柿子椒等維生素C和無機鹽含量比較高的蔬菜以及綠色葉類蔬菜給寶寶食用。

3.滿7個月的寶寶可多選用毛豆、扁豆、蠶豆、刀豆等鮮豆類蔬菜。 因為這類蔬菜蛋白質含量比較高,

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而且豆類蔬菜中的鐵容易被機體消化吸收, 有利於防止寶寶出生4個月後因母體貯存鐵被消耗後造成的貧血現象。 但對蛋白質過敏的寶寶不宜食用。

4.蔬菜儘量採用急火快炒。 不要把菜煮過後撈出或擠去菜汁後再入鍋炒, 那樣營養成分已大量流失, 只留下纖維素了。

5.有些媽媽喜歡給寶寶做蔬菜湯, 但有些蔬菜含有草酸, 會影響寶寶對鈣的吸收, 如菠菜等。 可選用油菜、雪裡蕻、芥藍菜等鈣含量比較高, 而且機體容易吸收的蔬菜製作蔬菜湯。

6.燙蔬菜時, 應等水沸後再把蔬菜放入鍋中。

7.選用的蔬菜要新鮮, 根莖類蔬菜應先洗後切, 洗切時間與下鍋烹調時間間隔不要過久。

8.烹調蔬菜或其他食物時可以加少量澱粉, 不但能使湯汁濃稠,

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還可以防止抗壞血酸被破壞。 肉類中含有谷胱甘肽, 同樣可以保護抗壞血酸。 所以在寶寶7~8個月的時候, 就可以吃用碎菜和肉末混合做成的粥、軟爛麵條等輔助食物了。

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