為懷孕調整生活習慣

飲酒、抽煙、經常熬夜、亂吃藥或過量服用藥物都有可能影響你的生育能力和未來寶寶的健康， 從你“計畫”要一個健康寶寶的時候開始， 就要調整自己過去不好的生活習慣， 養成一種健康科學的生活方式。

專家解答：孕前應該如何調理

如今的年輕夫婦都知道優生優育要從胎兒期抓起， 諸如避免不良生活因素的干擾， 特別是注意科學飲食， 為胎兒發育提供足夠的營養素等。 然而， 營養專家認為， 上述這些準備應當再向前推移， 尤其是在營養方面， 如果等到懷孕後才把它提上議事日程， 胎兒發育往往會受到種種消極影響。

那麼， 在營養方面， 懷孕前要做些什麼呢？一是實現標準體重。 育齡婦女若體重過低， 說明營養狀況欠佳， 易生低體重兒；過於肥胖則易致自身發生某些妊娠併發症， 如高血壓、糖尿病等， 且能導致超常體重兒的出生， 故準備懷孕的婦女首先要儘量實現標準體重。 標準體重的計算方法， 可用身高(釐米)減105， 所得差(公斤)即為標準體重。 二是糾正營養失衡。 婦女在懷孕前應當對自己的營養狀況作全面瞭解， 必要時也可請醫生幫助診斷， 有目的地調整飲食。

准爸爸、准媽媽還要注意戒煙禁酒。 較多的酒精能夠影響精子和卵子的品質， 而尼古丁對受精卵、胎兒、新生兒的發育都有一定損害。 此外， 喜歡喝咖啡的准媽媽，

也要把量限制在一天一杯之內， 最好代之以新鮮果汁或蔬菜汁。 進行至少一個月以上有規律的運動再懷孕， 確保受孕時女性體內激素的平衡， 還能減輕分娩時的難度和痛苦。 瑜珈、游泳等運動形式都是不錯的選擇， 即便是每天慢跑和散步也有利於改善體質， 運動可以不要求強度， 但要注重堅持。

總之， 從孕前就培養合理的飲食習慣和健康的生活方式， 一定會給您帶來健康、聰明、可愛的寶寶。