為順產加油：產前怎樣運動和散步

適度運動， 不僅有益身體健康， 還能培養生產時所需要的體力。

為順產加油————運動、散步篇

1、游泳

游泳一直是個保持健康的好運動， 對孕婦來說， 可供選擇的運動種類， 實在不多。 但是， 在本身健康無虞的情況下游泳(最好先經主治醫師同意)， 對于身心都有幫助。

2、每天到公園走走

公園里， 有遮陽的大樹、美麗的花朵， 還有清新的空氣， 順便活動筋骨， 是休閑也是運動。

3、逛百貨公司

散步的好去處之一是百貨公司， 不但可以搜集各種嬰兒用品信息， 也可以順便鍛煉體力， 一舉兩得。

4、帶蓍計步器散步

外出時， 隨身攜帶計步器，

5、孕婦體操

孕婦體操是個必須且適用于孕婦的運動方法。 在做任何運動時， 一旦發現身體不適或腹部發硬， 即應該馬上停止， 躺下休息。 某些高危險群的孕婦， 例如有先兆性流早產、高血壓、妊娠毒血癥等， 則最好避免之。

6、帶蓍隨身聽散步

有些孕婦覺得， 散步是件很無聊的事。 建議孕婦們， 帶著隨身聽， 聽一些自己喜歡的歌曲， 陪自己“散”個快樂的“步”。

7、看電視做安產體操

醫院的媽媽教室講座以及媽媽寶寶雜志中， 都會不定期地介紹安產體操。 但是， 大部分孕婦一想到必須在家里自我練習時， 往往會覺得太麻煩而偷懶， 不妨規定自己只有在做體操時，

8、少搭出租車

孕婦常會以“懷孕”不方便理由， 搭出租車到目的地。 其實， 搭出租車會減少走路運動的機會， 而且費用高。 所以， 不妨改乘大眾運輸工具。 當然， 如果妳真的很不舒服， 或不方便時， 仍可以搭出租車。

9、每天步行到較遠的市場買菜

為了避免運動量不足， 買菜時， 故意走到較遠的市場， 藉此增加每天的運動量。 如果， 擔心自己太累， 回家時可改搭公車或出租車。

10、不搭電梯改走樓梯

電梯， 已是現代建筑物的必備設施之一。 忙碌的現代人， 因著電梯的方便性， 減少許多走路的好機會。 但是， 孕婦應該多走樓梯增加運動量， 將有助于產程順利進展。 大腹便便的孕婦走樓梯時， 要小心慢走，