無法入睡？睡前應避免進行哪些事情？

一、睡前應避免進行哪些事情？ 1、聆聽吵雜音樂

聆聽吵雜的音樂會啟動你的大腦， 關閉你的睡眠週期。 如果你有聽音樂的習慣， 聆聽一些輕柔的音樂， 因為它會讓你睡得好， 不會影響你的睡眠荷爾蒙。

2、避免吵架爭論

在大多數的情況下， 爭吵會影響心情， 也會導致體內荷爾蒙失調。 此外， 你還有可能因為你犯的錯誤而躺在床上數羊， 無法入睡。

壓力太大也會影響睡眠。

3、太晚食用晚餐

確保你至少保持晚餐和睡眠時間差距2小時， 因為它會影響你的睡眠模式， 也會導致消化不良， 這會加重你的病情。

4、睡前飲用酒精

如果你不想要保持清醒到半夜， 最好停止在睡前飲酒。 因為它會妨礙睡眠週期， 隨著時間推移， 影響你的睡眠品質， 還會增加失眠症的風險。

5、看電視或聊天

工作忙碌一整天之後， 睡前和朋友聊天， 或是吃飽飯看電視直到想睡覺， 都已經變成我們的例行公事。

但是， 你需要改變你的睡眠程式， 這會困擾你的睡眠。

6、保持房間明亮

你有可能因為伴侶還沒入睡點亮的燈光而無法入睡。 明亮的燈光會讓你感覺像在白天， 阻礙你的睡眠。 此時你也可以利用眼罩來遮掩燈光。

7、飲用咖啡或茶

咖啡和茶中的咖啡因是讓你保持清醒， 無法入睡的原因。 儘量不要喝含咖啡因的飲料， 尤其是夜間， 因為它會刺激大腦， 幫助你保持長時間的活躍。

二、其他導致夜間無法入睡的原因 1、生活壓力太大

除了上述的因素之外， 你還可能因為生活上的壓力太大而影響睡眠。 壓力大容易導致身體出現疾病， 失眠、睡不好只是其中之一。

2、因身體不舒服

有時候身體不舒服也會導致無法入睡，

像是鼻塞、咳嗽、肌肉酸痛等。 要想避免睡不好， 就必須要先舒緩這些不適的症狀。