儘量減輕分娩痛疼是每個准媽媽產前最大的願望， 不使用藥物的無痛分娩是每個准媽媽最高的期望， 准媽媽如何做才能讓自己擁有一個無藥式分娩的美好回憶呢？每個媽媽都該有勇氣挑戰“不可能”。
在所有無藥式無痛分娩的方式中， 鍛煉是無痛分娩最好的保證。 准媽媽在妊娠期間做下蹲和盤膝而坐將增強腿部肌肉的力量， 也增加盆腔的血液迴圈， 使關節更柔韌， 你會覺得分娩更容易。 通過這些鍛煉， 骨盆可以得到充分伸展， 有助於會陰組織放鬆。 現在就讓我們認識幾種鍛煉式無痛分娩方式吧！
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無藥式無痛分娩如何實現
盤腿坐鍛煉法
推薦理由：
准媽媽採用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。 但是這些方式需要准媽媽長期保持背部直立， 很容易造成准媽媽疲勞， 而盤腿坐鍛煉法可以有效提高准媽媽保持直立的時間。
作用闡釋：
1、鍛煉背部肌肉：盤腿坐鍛煉法需要准媽媽長期保持背部直立的姿勢， 這樣可以有效增加背部肌肉， 提高肌肉彈力， 減輕准媽媽的疲勞感。
2、增強下體靈活度：盤腿坐鍛煉法還可以增強准媽媽大腿的靈活性， 改善准媽媽身體下半部的血液迴圈， 使兩腿在分娩時能很好地分開。
3、促進骨盆打開：盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性，
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時間選擇：孕22周
鍛煉方法：
准媽媽保持背部挺直， 然後坐下， 兩腿彎曲、腳掌相對。 儘量靠近自己的身體， 抓住腳踝， 用兩肘分別向外壓迫大腿內側， 使其伸展開來， 這種姿勢每次保持20秒。 重複數次。
如果准媽媽感到盤腿有困難， 可以在大腿兩側各放一個墊子， 或者用背靠牆而坐， 但要儘量保持背部挺直。 准媽媽可以兩腿交叉而坐， 這種坐姿也許會感到更舒服， 但要注意不時地更換二腿的前後位置。
骨盆底肌肉鍛煉法
推薦理由：
准媽媽分娩時， 骨盆張開得越充分， 那麼准媽媽在分娩時的疼痛就會越小， 甚至沒有什麼明顯的感覺。
宮縮是否有力也是影響准媽媽分娩時疼痛時間的重要因素，
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作用闡釋：
1、打開盆骨：骨盆底肌肉鍛煉可以鍛煉准媽媽骨盆底的肌肉， 增強肌肉的彈性， 可以讓准媽媽骨盆在分娩時能夠充分地打開， 讓胎寶寶順利娩出。
2、提高宮縮力：准媽媽骨盆底肌肉彈性的增強， 還能夠提高准媽媽子宮的伸縮力， 使准媽媽的分娩能夠順利。
3、緩解漏尿：由於胎寶寶的重量不斷的增加， 准媽媽會感到沉重並且不舒服。 到了孕後期， 准媽媽甚至可能會有漏尿症狀。 骨盆底肌肉鍛煉法可以避免這種現象的發生。
時間選擇：孕24周
鍛煉方法：
仰臥， 兩膝彎曲、雙腳平放， 好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉， 然後停頓片刻。 再重複上述動作，
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小編總結：看了以上的小訣竅， 准媽媽們對順產分娩的恐懼是否減緩一些呢？只要做好提前準備， 順利分娩並不是難題。
