多一點鍛煉, 少一些吃睡。 產後媽媽都愛對自己這麼說, 畢竟減肥尚未成功, 努力才是王道。 但是, 媽媽們真的都這麼做了嗎?
大部分的媽媽們表示只做了減肥口頭派, 特別是當心裡總想著減肥時, 容易產生壓力, 讓自己更排斥減肥, 出現自控力消失, 拖延症發作, 讓減肥總是斷斷續續。 身體也不自覺地嚮往著吃吃喝喝, 睡睡躺躺, 體重不減反增, 不知如何是好?
產後過度焦慮, 減肥多不易
科學研究表明, 奉行節食計畫的女性常將自己置身於恐慌焦慮的狀態之中。 熱衷減肥的女性一旦進入這種恐懼、壓力的狀態,
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加上荷爾蒙與產後的生活方式轉變, 產後減肥有時會變成一件極具壓力的事情。
另外, 媽媽們如果太過於在意肥胖的事實, 害怕肥胖, 過度瘦身可能會把新媽咪引入一條減肥的歧路——飲食失調。
所以, 固然減肥很多時候是一件健康的事情, 幫助你降低膽固醇。 但是太過於在意“肥胖”這個事實, 害怕肥胖, 有時候減肥會以我們的健康為代價,
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減肥壓力源於何處
減肥男女的時代, 導致媽媽們太在意減肥這個事實, 有時不僅是為了自我審美, 還可能是來源於外部帶來的壓力。
“瘦就是王道”的觀念影響
無論是螢幕還是現實, 骨感美女大行其道, 服裝店的美衣們都是為瘦子而準備的。 胖子被排擠出時尚圈, 只能默默地作為被調侃的物件, 所以當你從產前瘦子變成產後胖子, 那個落差感太大。
“胖是你不夠努力”的羞恥感
一邊照顧孩子無暇運動, 一邊餵奶補充營養, 還是很多人不夠理解產後媽媽們減肥的不易。 大家喜歡說“你胖是因為你不夠努力”, 產後沒有瘦下來的媽媽, 經常被認為是不夠獨立和勤奮的女性。
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害怕身材影響夫妻關係
顏值身材不再棒, 老公一個嫌棄的眼光便能讓媽媽們深受打擊, 開始懷疑他的清白。 即使他不說上什麼, 你也會害怕你的身材在他眼中失去魅力。
這些焦慮不會直接影響造成你發胖, 卻有可能讓你太過於心急減肥。 如果減肥有那麼一丁點偷懶, 就會陷入負罪情緒中, 或是極端減肥, 或是減肥斷斷續續。
減肥需積極因素, 走出情緒負影響
肥胖的罪魁禍首是對肥胖的恐懼所形成的心理壓力。 新媽咪要想有良好的體形, 首先需要放鬆心情, 積極悅納自己。 下面這些方法有助於新媽咪將產後瘦身堅持到底哦。
遠離你的鏡子
你會說, 慢著, 這鏡子很有用的好嗎?沒了鏡子我要怎麼梳妝打扮?——話雖如此,
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別再捏你的贅肉了
不論是肚子、手臂、還是大腿, 當你捏起這些部位的肥肉, 絕對不會有好心情。 那就不要捏了, 更不要比量這塊肥肉有多大。
把體重計丟掉
體重計上顯示的只是個數位而已。 你有很多方法知道自己的體重是否處於一個讓自己舒服的範圍內——你的衣服會告訴你、你的真朋友都會告訴你。 體重計上每天顯示的數位會讓你抓狂, 丟掉它!
別再談論肥胖這件事
每個人都在談論變肥這件事:“天啊我又肥了!”“為什麼我吃得像豬一樣?”也許這是個能夠引起共鳴的話題,
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不要太計較卡路里:可能等你算完卡路里, 你已經失去了食用食物的樂趣。 而且許多主打低卡的加工食物添加的其它代替品更易使你發胖, 或是讓你吃得更多。
別再讓自己暴飲暴食
食物對我的吸引力是致命的——夜間零食更是誘人。 但是夜宵過後的懊惱和自責卻總是會讓人情緒崩潰, 轉而進入惡性循環。 要阻止自己暴飲暴食的衝動, 你需要開動腦筋, 想一些轉移自己注意力的事情做。 比如我就會在晚上的時候去看電視, 把零食收起來。 每次想要吃零食的時候就做點別的事情, 或者看一集自己最喜歡的電視劇,直到暴飲暴食的衝動過去。
再給自己一次機會
或者看一集自己最喜歡的電視劇,直到暴飲暴食的衝動過去。再給自己一次機會