焦慮更易發胖 產後減肥應走出情緒負影響

多一點鍛煉， 少一些吃睡。 產後媽媽都愛對自己這麼說， 畢竟減肥尚未成功， 努力才是王道。 但是， 媽媽們真的都這麼做了嗎？

大部分的媽媽們表示只做了減肥口頭派， 特別是當心裡總想著減肥時， 容易產生壓力， 讓自己更排斥減肥， 出現自控力消失， 拖延症發作， 讓減肥總是斷斷續續。 身體也不自覺地嚮往著吃吃喝喝， 睡睡躺躺， 體重不減反增， 不知如何是好？

對此小編君表示， 身體不聽話， 有可能是情緒在作祟。 這些媽媽減肥的失敗原因， 可能與產後焦慮有關係哦~

產後過度焦慮， 減肥多不易

科學研究表明，

奉行節食計畫的女性常將自己置身於恐慌焦慮的狀態之中。 熱衷減肥的女性一旦進入這種恐懼、壓力的狀態， 大腦就會不停向腎上腺發出信號， 導致大量皮質醇的釋放。 皮質醇水準升高會導致暴飲暴食， 進而造成人體內的脂肪堆積。 心理學家認為肥胖者在焦慮時愛吃東西， 就是一種減輕焦慮情緒的方法， 通過嘴嚼食物， 會使人的臉部肌肉緊張度減低， 從而間接釋放緊張情緒。

加上荷爾蒙與產後的生活方式轉變， 產後減肥有時會變成一件極具壓力的事情。

另外， 媽媽們如果太過於在意肥胖的事實， 害怕肥胖， 過度瘦身可能會把新媽咪引入一條減肥的歧路——飲食失調。

所以， 固然減肥很多時候是一件健康的事情，

幫助你降低膽固醇。 但是太過於在意“肥胖”這個事實， 害怕肥胖， 有時候減肥會以我們的健康為代價， 對於產後減肥太有激情的新媽們， 必須避免自己陷入減肥歧路。

減肥壓力源於何處

減肥男女的時代， 導致媽媽們太在意減肥這個事實， 有時不僅是為了自我審美， 還可能是來源於外部帶來的壓力。

“瘦就是王道”的觀念影響

無論是螢幕還是現實， 骨感美女大行其道， 服裝店的美衣們都是為瘦子而準備的。 胖子被排擠出時尚圈， 只能默默地作為被調侃的物件， 所以當你從產前瘦子變成產後胖子， 那個落差感太大。

“胖是你不夠努力”的羞恥感

一邊照顧孩子無暇運動， 一邊餵奶補充營養， 還是很多人不夠理解產後媽媽們減肥的不易。

大家喜歡說“你胖是因為你不夠努力”， 產後沒有瘦下來的媽媽， 經常被認為是不夠獨立和勤奮的女性。

害怕身材影響夫妻關係

顏值身材不再棒， 老公一個嫌棄的眼光便能讓媽媽們深受打擊， 開始懷疑他的清白。 即使他不說上什麼， 你也會害怕你的身材在他眼中失去魅力。

這些焦慮不會直接影響造成你發胖， 卻有可能讓你太過於心急減肥。 如果減肥有那麼一丁點偷懶， 就會陷入負罪情緒中， 或是極端減肥， 或是減肥斷斷續續。

減肥需積極因素， 走出情緒負影響

遠離你的鏡子

你會說， 慢著， 這鏡子很有用的好嗎？沒了鏡子我要怎麼梳妝打扮？——話雖如此， 但是鏡子可能給你帶來的傷害比你想像中的大很多。

每當你看到鏡子裡的自己， 你就會不自覺地聽到許多批評性的聲音縈繞在耳邊， 不停地提醒你這裡不好那裡不好。 所以， 要打碎這個煩人的聲音， 你就不要給“它”說話的機會。

別再捏你的贅肉了

不論是肚子、手臂、還是大腿， 當你捏起這些部位的肥肉， 絕對不會有好心情。 那就不要捏了， 更不要比量這塊肥肉有多大。

把體重計丟掉

體重計上顯示的只是個數位而已。 你有很多方法知道自己的體重是否處於一個讓自己舒服的範圍內——你的衣服會告訴你、你的真朋友都會告訴你。 體重計上每天顯示的數位會讓你抓狂， 丟掉它！

別再談論肥胖這件事

每個人都在談論變肥這件事：“天啊我又肥了！”“為什麼我吃得像豬一樣？”也許這是個能夠引起共鳴的話題，

但同時這也是一個緊箍咒， 所以不要再談。

不要太計較卡路里：可能等你算完卡路里， 你已經失去了食用食物的樂趣。 而且許多主打低卡的加工食物添加的其它代替品更易使你發胖， 或是讓你吃得更多。

別再讓自己暴飲暴食

食物對我的吸引力是致命的——夜間零食更是誘人。 但是夜宵過後的懊惱和自責卻總是會讓人情緒崩潰， 轉而進入惡性循環。 要阻止自己暴飲暴食的衝動， 你需要開動腦筋， 想一些轉移自己注意力的事情做。 比如我就會在晚上的時候去看電視， 把零食收起來。 每次想要吃零食的時候就做點別的事情， 或者看一集自己最喜歡的電視劇， 直到暴飲暴食的衝動過去。

再給自己一次機會

你犯了錯，又沒辦法放自己一馬，至少不要太過苛責自己。很多人在犯錯了以後會不斷地在心裡罵自己——不要再這樣做，冷靜下來，深呼吸幾口氣。我敢保證這會讓你舒服許多。提醒自己在健身的時候感覺多棒，以及健身的時候力量有多強大。久而久之，擺脫這些困擾會變得越來越輕鬆。記住，每當你告訴你自己有多糟的時候，是你錯過享受生活美好的時候。今天又是新的一天，讓自己愉快地度過。

再給自己一次機會

你犯了錯，又沒辦法放自己一馬，至少不要太過苛責自己。很多人在犯錯了以後會不斷地在心裡罵自己——不要再這樣做，冷靜下來，深呼吸幾口氣。我敢保證這會讓你舒服許多。提醒自己在健身的時候感覺多棒，以及健身的時候力量有多強大。久而久之，擺脫這些困擾會變得越來越輕鬆。記住，每當你告訴你自己有多糟的時候，是你錯過享受生活美好的時候。今天又是新的一天，讓自己愉快地度過。