照顧好自己，解決母乳不足

疲勞和緊張會影響你乳腺的擴張和奶水的供應， 每天騰出一點時間來休息是重要的—特別在你靜下來要餵奶時。 煙抽得凶的媽媽戒煙後， 會發現她的孩子的體重有所增加。 吃避孕藥會減少母乳的分泌， 也影響母乳的品質。 母乳會的藥物顧問及許多專家都認為喂母乳的媽媽不應吃避孕藥， 而樂普、銅T、子宮環等避孕器也有類似的作用。

大部分的藥對於喂母乳的媽媽是安全的， 但有些藥會影響母乳的分泌以及嬰兒的安全。 醫師開藥單時， 請記住提醒他， 你是個正在餵奶的媽媽。 有時候媽媽的健康有問題時，

會影響母乳的分泌及嬰兒的體重， 所以假如你身體有什麼毛病時或是服用了什麼藥物， 可找醫生確定對喂母乳是否有影響。

你的身體內需要多量的水分來製造奶水， 每天應該至少喝6到8大杯開水。 假如你的尿量少且顏色深黃， 表明你沒攝取足夠的水分。 喝什麼樣的飲料也很重要， 最好是開水和不加糖的果汁。 營養不良導致緊張、疲勞、也失去健康， 並影響母乳的供應。 應該建立或重新建立良好的飲食習慣。 許多媽媽寧願每天吃六小餐來代替三大餐， 以攝取良好而充足的營養並且能夠經常補充。 吃新鮮的水果、沙拉、肉、乳酪、堅果和魚， 避免吃沒有營養的餅乾、糖果之類。

母乳餵養——解決母乳不足的問題

如果發現自己由於上述的某些原因而導致奶水供應減少， 這裡有幾個很好的方法可以增進你的奶水供應

尋求幫助：如果你關心奶水的供應， 和母乳會的諮詢員聯絡會有幫助。 她可以提供對你個別情況更多的建議。 如果你的寶寶長得並不好， 或體重減輕， 你要和孩子的醫生保持密切的聯繫。 無論如何， 改善哺乳的技巧就能很快解決問題。 但在某些特殊情況下， 體重減輕可能是有嚴重的健康問題。

勤於喂他：並且盡可能地讓他吃久些， 試著抽出24到48小時(如你的供應實在太少了， 可抽出更久的時間)的時間， 什麼事也不要做， 專心地餵奶和休息。 一個愛困的嬰兒是需要常常被吵醒和鼓勵吃奶的。

每次餵奶時， 兩邊都喂：這樣可確定你的嬰兒充分獲得母乳，

同時充分刺激母乳的分泌。

確定嬰兒抱在正確的位置上：為使嬰兒有正確的吸吮， 用一隻手托住乳☆禁☆房， 大拇指在上方、其餘四指在下方， 手要放置乳暈之外。 用乳☆禁☆頭去觸碰嬰兒的嘴唇， 等他的嘴張得夠大時， 把乳☆禁☆頭放進嘴內舌頭之上， 而後很快地把他抱近你。 但他的舌頭應該是靠著乳暈在乳☆禁☆頭下方。 當嬰孩正確地吸時， 你不應感到有任何的疼痛。

換邊喂：每次餵奶換邊約2到3次可引起嬰兒的興趣， 而且使嬰兒得到極充足的母乳， 這樣孩子的體重會增加， 你的奶水分泌也會增進。 有的嬰兒在一邊吃十分鐘後換邊吃2-3分鐘。 確認每次餵奶都兩邊替換。

嬰兒所吸的只是你的乳☆禁☆房：不要讓他吸奶瓶、奶嘴以免混淆，

因為吸奶嘴需要和吸乳☆禁☆頭不一樣的技巧。 假如你需要暫時給他補充一些其它食物， 請試著用湯匙。 如果奶嘴取代了吸吮母奶的刺激與分泌， 一旦嬰兒需要增加餵奶量時， 母奶產量就無法跟上。

只喂嬰兒母乳：避免所有的輔食、開水和果汁。 如果你必須暫時喂他奶粉， 那麼盡可能少喂， 注意嬰兒要有濕尿布來確定他們吃夠了。

多喝液體食物並吃多種營養均衡的食物：盡可能吃各種營養不同的天然食物， 每次你餵奶的時候， 試著喝一杯水或果汁。

充分的休息與放鬆：如果你有了充分的休息與放鬆， 那麼很快就會使母乳分泌增多， 在放鬆的時間內要儘量少做工作。 切記， 時常盡可能的與你的嬰兒一起睡午覺、洗個熱水澡、聽聽輕鬆的音樂、做做運動，

或者其他有益於你的事， 試著每天撥一點時間做點你喜歡的特別的事情。