很多寶媽在經歷了抱睡、奶睡、晃睡等“大風大浪”之後， 好不容易迎來了寶寶睡整覺的幸福日子。 然而， 好景不長， 眼瞅著孩子大了大了， 竟還有不！肯！午！睡！的“毛病”。 今天就來聊聊“寶寶午睡”的話題。
午睡， 對寶寶有多重要？
據說， 人類的祖先為了躲避夏季午後的暑熱， 都會在陰涼的地方小憩一會兒。 這就是午睡的由來。
對於寶寶來說， 合理的午睡能使他們保持快樂， 並獲得成長所需的能量。
維吉尼亞理工大學歷史學教授Roger Ekirch認為， 人類世代採用“分段睡眠模式”， 簡單地說就是：睡眠→清醒→二次睡眠， 如此迴圈， 直至天亮。
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這樣， 寶寶就能想出更好的主意， 更迅速地解答謎題， 更快認出圖案， 更準確地回想起各種資訊。
此外， 夏季天氣炎熱， 血液會大量集中到體表輔助散熱， 大腦和胃部供血相對減少， 很多寶寶吃不好， 睡不好， 精神不振， 這就需要通過午睡來補覺充電。
為什麼有的寶寶就是不願睡午覺?
卷兒媽屬於“中午不睡， 下午崩潰”一族， 尤其是夏天的午後， 看著金魚在浴缸裡慵懶地吐泡泡， 都覺得它在對我念“nap——nap——nap”的咒語。 可是， 午睡如此重要， 為什麼有的孩子就是不願意睡午覺呢？
1.在其他時間把午覺給睡了。
大多數孩子都屬於這種情況。
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這聽起來好像沒什麼大不了的， 可是後果很！嚴！重！
卷兒寶一歲半以後， 白天小睡的時間突然減少， 如果不帶她午睡， 她可以撐到天黑。
一開始， 我費盡心機哄睡， 無效。
對於你1歲半寶寶來說， 生活實在是太有趣也太緊張了。 睡覺， 那是她最不願意做的一件事情。
她精力旺盛， 不想午睡， 我不能逼她， 她入睡痛苦， 我哄睡也很痛苦。
後來我索性舉手投降， 躲一邊享受不用哄她睡覺的輕省。
可是， 很快， 問題來了：
●晚上6點左右， 她就開始犯困：打呵欠， 揉眼睛， 萎靡不振， 煩躁不安， 哭哭唧唧。
●晚飯不好好吃， 有時吃到一半就睡著了。 讓她奶奶心疼不已， 偷偷抹眼淚。
●七八點鐘睡下， 11點左右我的瞌睡蟲開始萌動， 她正好一覺醒來。 有時醒來能興奮兩三個小時，
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●為了避免對她造成睡眠干擾， 全家在她第一次醒來就睡下。 可是她依然睡三個小時左右就會醒來一次。 夜裡可能是餓， 經常翻來翻去， 吭吭唧唧。 中間折騰幾次， 睡眠斷斷續續， 看似夜睡時間很長， 其實品質很不好。 這說明她需要午睡來分擔部分睡眠。
●早晨醒來閉著眼睛， 使勁大哭。 我估摸著她是沒睡好， 還想睡， 可能還很餓， 但被強大的生物鐘叫醒了。
種種跡象表明， 寶寶還是需要午睡， 否則長期下去， 大人熬夜受累事小， 孩子身心發育受影響事情就大了！所以， 我打定心思， 堅持午睡計畫！
2.正在進行睡眠模式切換。
有些寶寶正處在兩種睡眠模式的過渡期（詳見卷兒媽親手繪製的《寶寶睡眠模式切換表》）,睡眠狀態不穩定,不是每天都需要午睡，
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如果你不確定寶寶今天是否要午睡， 不妨先鼓勵他上床保持安靜。
媽媽可以跟寶寶玩“看誰閉眼時間長”的遊戲， 這個遊戲不僅可以幫助寶寶閉眼休息， 而且有助於醞釀睡意。
一般學齡前的寶寶16-19分鐘就能入睡， 如果寶寶醞釀了20分鐘左右， 依然沒有睡意， 那就不要強迫他繼續午睡了。
試圖切換睡眠模式的寶寶， 容易發脾氣， 會讓試圖哄睡的父母不安， 甚至崩潰。 這都是正常現象， 無需刻意扳正寶寶的睡眠， 忍耐一段時間， 所有曲折都會過去， 寶寶也終將迎來他成長的里程碑！
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3.大腦發育成熟， 或者存在睡眠障礙
這二者是寶寶群體中的兩個極端， 當然也都是少數。
寶寶白天睡多久， 是由其大腦神經的成熟度來決定的。
有的寶寶大腦發育得比較成熟， 他們無需像小寶寶一樣， 通過白天頻繁小睡來給大腦充電。
所以， 如果你家寶寶不願午睡， 但他精神飽滿， 能吃能耍， 那恭喜你！他可能比同齡寶寶大腦發育更成熟， 也就是比較聰明哦！
也有少數寶寶不願午睡， 是因為不舒服， 或者神經發育存在某些問題， 導致睡眠障礙。
但這類孩子與正常發育的孩子明顯不同， 他們通常無法集中注意力， 情緒煩躁不安， 也不容易安撫。
如果是後者， 卷兒媽建議儘早尋求專業幫助。
如何培養寶寶午睡的習慣?
關於寶寶睡眠習慣的培養，國外有一個專門的詞叫“sleep training”，就是睡眠訓練。可是，進行睡眠訓練，大都要付出讓寶寶哭，大哭，而且是多次反復哭的代價。家裡有老人看孩子，卷兒媽自己也聽不得寶寶哭，嘗試了幾次就慘澹收場了。
有沒有不讓寶寶哭的無淚訓睡法？？？
翻書。翻書。翻書。。。。。。
不經意間偶遇EASY模式，它主張通過吃（Eat）、玩（Activity）、睡（Sleep）説明寶寶建立一套睡眠程式，然後媽媽就有一些自己的時間（You）。
卷兒寶把夜睡的第一覺當成午睡，顯然是作息混亂造成的，EASY模式讓寶寶在固定的時間作息、通過固定的方式來入睡，卷兒媽覺得完全對症。
而且，父母可以全程陪伴，沒有特別嚴苛的手段，親娘也不用狠心當後媽……
最重要的是它能通過“無痕”“無淚”訓練，讓午睡變成寶寶生活中自然而然的事情。哇哇哇，相見恨晚啊。
管用不管用，試試先！
1.留心睡眠信號
卷兒媽花了一周的時間來找寶寶的睡眠規律。什麼時候開始揉眼睛？打第幾個哈欠開始求抱抱？什麼時候情緒會變暴躁……一一記錄，並認真分析。
寶寶天生有很強的生物鐘，要幫她規律作息，你必須知道她什麼時候犯困，把握這個“關鍵信號”很重要。
做產品要研究使用者痛點，因為痛點背後就是需求，育兒也是一樣，這個“關鍵信號”就是寶寶睡覺的痛點。
卷兒媽的經驗是，在寶寶發出關鍵信號之前哄睡，她不夠困，不想睡，一般會哇哇大哭。
錯過了關鍵信號，寶寶可能已經開始鬧覺了，你費半天勁，兩個人都累到不行，她也不見得能睡著。
如果時間剛剛好，則寶寶不哭不鬧，你很快就能通關。
哄卷兒寶睡覺，順利的話，通常是三部曲（寶寶的情況基本都差不多，親們可參考），前後持續約20分鐘。
第一部曲：發出睡眠信號。
卷兒寶會通過打哈欠來告訴我她累了。打第三個哈欠的時候（注意關鍵信號，痛點來了），必須抱她上床。否則，她一旦哭鬧抗議，就很難順利進入下一步。
第二部曲：醞釀睡意。
寶寶開始固定、專注地凝視。她會“目不轉睛”地盯著某處，有時甚至能持續三四分鐘。不過，眼睛雖然睜著，但不是真的在看，她正在某處神遊呢！噓！保持安靜，別驚擾了寶寶。
第三部曲：甜蜜入夢。
寶寶開始打盹，像坐在車上那樣，閉著眼睛，頭往前或側旁搖晃。就在看起來像要睡著的時候，眼睛突然又睜開，頭猛地後仰，整個身子像顛簸了一下。睜開眼睛，似看非看，然後閉上，又像之前那樣搖晃。
重複三五次之後，寶寶基本上就進入夢鄉了。
全程，我需要做的就是抱她上床，然後把睡眠交給她，放任她去。
哦，好吧，這也是努力了一個多月之後才見成效的，我就不嘚瑟了。
2.堅持一個時間表
想要寶寶好好地午睡，最重要的一件事情，就是形成規律的生活。規律的生活是規律睡眠的基礎。最好能堅持一個時間表，定時吃飯，定時玩耍，定時睡覺。否則，醒著時有趣的事情實在太多，寶寶根本捨不得睡，午睡時間就會無限期拖後。
當然，有規律地安排寶寶的作息，並不意味著我們要完全照書餵養。我就根據卷兒寶的月齡，將書上的“吃－玩－睡”模式，靈活調整成了“吃－玩－吃－玩－吃－玩—睡”模式。
我每天帶孩子堅持這個節奏並不難，難的是換成奶奶帶、爸爸帶，是否能同樣堅持。不過好在有這個表，其他人帶孩子也能有章可循。“一個習慣的養成需要21天”，寶寶規律作息習慣的養成，肯定需要你付出更長的時間，不過效果值得期待，還是很有盼頭的。一起加油！加油！
3.開發一個午睡儀式
睡眠儀式，是睡覺的前奏，它可以幫助寶寶放鬆，並意識到：睡覺的時間到了。最好白天晚上都要有。
卷兒寶每天午睡前，我會依次給她換睡衣，餵奶，放固定的催眠曲等，然後在恬靜的睡眠環境中，把她放到床上，輕聲告訴她：
寶貝要睡覺了……
狗狗睡覺了，貓咪睡覺了，
小猴子睡覺了，寶貝也要睡覺了……
夜睡前會增加洗澡，按摩等環節，但基本與午睡儀式一致。每天如此。
卷兒媽的經驗是，睡眠儀式可以比較短，一個故事，一首歌，一個吻，都可以，只要你喜歡，寶寶也能接受。只是儀式一旦發出，就應盡可能堅持。
卷兒寶現在的睡眠基本規律，不過偶爾也會突然名堂多多，怎麼都不肯睡。對此，我不會大驚小怪，因為這就是孩子。我們大人偶爾也會熬夜做點自己喜歡做的事情，不是麼？
關於寶寶睡眠習慣的培養，國外有一個專門的詞叫“sleep training”，就是睡眠訓練。可是，進行睡眠訓練，大都要付出讓寶寶哭，大哭，而且是多次反復哭的代價。家裡有老人看孩子，卷兒媽自己也聽不得寶寶哭，嘗試了幾次就慘澹收場了。
有沒有不讓寶寶哭的無淚訓睡法？？？
翻書。翻書。翻書。。。。。。
不經意間偶遇EASY模式，它主張通過吃（Eat）、玩（Activity）、睡（Sleep）説明寶寶建立一套睡眠程式，然後媽媽就有一些自己的時間（You）。
卷兒寶把夜睡的第一覺當成午睡，顯然是作息混亂造成的，EASY模式讓寶寶在固定的時間作息、通過固定的方式來入睡，卷兒媽覺得完全對症。
而且，父母可以全程陪伴，沒有特別嚴苛的手段，親娘也不用狠心當後媽……
最重要的是它能通過“無痕”“無淚”訓練，讓午睡變成寶寶生活中自然而然的事情。哇哇哇，相見恨晚啊。
管用不管用，試試先！
1.留心睡眠信號
卷兒媽花了一周的時間來找寶寶的睡眠規律。什麼時候開始揉眼睛？打第幾個哈欠開始求抱抱？什麼時候情緒會變暴躁……一一記錄，並認真分析。
寶寶天生有很強的生物鐘，要幫她規律作息，你必須知道她什麼時候犯困，把握這個“關鍵信號”很重要。
做產品要研究使用者痛點，因為痛點背後就是需求，育兒也是一樣，這個“關鍵信號”就是寶寶睡覺的痛點。
卷兒媽的經驗是，在寶寶發出關鍵信號之前哄睡，她不夠困，不想睡，一般會哇哇大哭。
錯過了關鍵信號，寶寶可能已經開始鬧覺了，你費半天勁，兩個人都累到不行，她也不見得能睡著。
如果時間剛剛好，則寶寶不哭不鬧，你很快就能通關。
哄卷兒寶睡覺，順利的話，通常是三部曲（寶寶的情況基本都差不多，親們可參考），前後持續約20分鐘。
第一部曲：發出睡眠信號。
卷兒寶會通過打哈欠來告訴我她累了。打第三個哈欠的時候（注意關鍵信號，痛點來了），必須抱她上床。否則，她一旦哭鬧抗議，就很難順利進入下一步。
第二部曲：醞釀睡意。
寶寶開始固定、專注地凝視。她會“目不轉睛”地盯著某處，有時甚至能持續三四分鐘。不過，眼睛雖然睜著，但不是真的在看，她正在某處神遊呢！噓！保持安靜，別驚擾了寶寶。
第三部曲：甜蜜入夢。
寶寶開始打盹，像坐在車上那樣，閉著眼睛，頭往前或側旁搖晃。就在看起來像要睡著的時候，眼睛突然又睜開，頭猛地後仰，整個身子像顛簸了一下。睜開眼睛，似看非看，然後閉上，又像之前那樣搖晃。
重複三五次之後，寶寶基本上就進入夢鄉了。
全程，我需要做的就是抱她上床，然後把睡眠交給她，放任她去。
哦，好吧，這也是努力了一個多月之後才見成效的，我就不嘚瑟了。
2.堅持一個時間表
想要寶寶好好地午睡，最重要的一件事情，就是形成規律的生活。規律的生活是規律睡眠的基礎。最好能堅持一個時間表，定時吃飯，定時玩耍，定時睡覺。否則，醒著時有趣的事情實在太多，寶寶根本捨不得睡，午睡時間就會無限期拖後。
當然，有規律地安排寶寶的作息，並不意味著我們要完全照書餵養。我就根據卷兒寶的月齡，將書上的“吃－玩－睡”模式，靈活調整成了“吃－玩－吃－玩－吃－玩—睡”模式。
我每天帶孩子堅持這個節奏並不難，難的是換成奶奶帶、爸爸帶，是否能同樣堅持。不過好在有這個表，其他人帶孩子也能有章可循。“一個習慣的養成需要21天”，寶寶規律作息習慣的養成，肯定需要你付出更長的時間，不過效果值得期待，還是很有盼頭的。一起加油！加油！
3.開發一個午睡儀式
睡眠儀式，是睡覺的前奏，它可以幫助寶寶放鬆，並意識到：睡覺的時間到了。最好白天晚上都要有。
卷兒寶每天午睡前，我會依次給她換睡衣，餵奶，放固定的催眠曲等，然後在恬靜的睡眠環境中，把她放到床上，輕聲告訴她：
寶貝要睡覺了……
狗狗睡覺了，貓咪睡覺了，
小猴子睡覺了，寶貝也要睡覺了……
夜睡前會增加洗澡，按摩等環節，但基本與午睡儀式一致。每天如此。
卷兒媽的經驗是，睡眠儀式可以比較短，一個故事，一首歌，一個吻，都可以，只要你喜歡，寶寶也能接受。只是儀式一旦發出，就應盡可能堅持。
卷兒寶現在的睡眠基本規律，不過偶爾也會突然名堂多多，怎麼都不肯睡。對此，我不會大驚小怪，因為這就是孩子。我們大人偶爾也會熬夜做點自己喜歡做的事情，不是麼？
