熟記備孕飲食原則 再也不怕吃錯了

要想在日後生一個健康漂亮的小寶寶， 營養一定要跟得上， 而且要保證均衡。 這可不只是懷胎十月的任務， 從孕前3個月開始， 就應該為寶寶搭建一個充足的營養倉庫了。 備孕的女性在飲食方面要遵從哪些原則呢？

膳食要平衡
平衡膳食是為了攝入多種營養， 滿足身體的正常消耗， 為未來寶寶準備正確充足的營養。 要實現膳食平衡， 以下是對日常飲食各方面攝入量的一些建議：
油：25~30克；
鹽：6克；
奶類及乳製品：300克；
大豆及堅果：30~50克；
畜禽肉類：50~75克；
魚蝦類：50~100克；
蛋類：25~50克；
蔬菜類：300~500克；
水果類：200~400克；
穀類、薯類及雜豆：250~400克；
水：1200毫升。
一日三餐搭配要均衡
早餐最好在7~8點的時候吃， 吃的食物可以是穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等。
午餐最好在12左右吃， 建議選擇兩種主食搭配吃， 如米飯+豆沙包、米飯+玉米棒等， 主食用量一般在125克左右。 搭配蛋白質含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品。 如果早餐沒有喝豆漿， 那麼午餐的時候可以吃點燉豆腐。 同時不要忘記補充維生素、礦物質和膳食纖維， 多吃蔬菜和水果， 最好是吃3種以上。

晚餐要吃得清淡一些， 主食的量也要適當減少， 吃些粗糧、蔬菜、魚類。 不要吃甜點和油炸食物。 三餐的攝入能量比例一般控制在3:4:3。

有了這些備孕飲食原則， 再也不怕吃錯了。 準備要一個寶寶， 先根據這些備孕飲食原則來營造一個良好的身體內環境吧。