熬夜吃什麼好 熬夜吃什麼水果比較好

如今很多人工作壓力非常的大， 常常要熬夜加班， 對身體造成巨大的傷害， 還會引起很多疾病的困擾， 那麼熬夜的人吃什麼好呢， 各類人群熬夜有什麼辦法呢， 下面小編為你介紹熬夜人群的飲食， 經常熬夜的人趕緊看看吧。

熬夜應多吃的水果

1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊， 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊， 用果汁機打碎， 製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎， 營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量

3.兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，

補充體能而且美容。

4.3個柚子剝皮後榨汁， 一串葡萄打碎成葡萄汁， 再加上兩湯匙蜂蜜， 酸酸甜甜別有滋味。

5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷， 一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁， 消暑又解乏。

熬夜應多吃的維生素

整體說來， 熬夜人的日常飲食， 必須均衡攝取6大類食物， 晚餐時多吃富含維生素B群的食物， 絕對有必要!維生素B群成員頗多， 包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等。 深綠色葉菜類及豆類植物， 都含豐富葉酸鹽， 有助於細胞修補， 預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸， 可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12， 在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜時，

大腦需氧量會增大， 應該讓室內保持空氣通暢， 並有一定濕度， 可以不時做個深呼吸;以睡補睡， 若時間允許， 中午一定要小睡一下， 專家表示， 午休半小時可抵晚間睡眠一個小時;睡醒後， 如果覺得頭部發緊， 可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次， 這樣能促使頭部血液暢通， 有利於緊張的頭腦鬆弛下來;打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。

熬夜會使人的腸胃迴圈變差， 所以不能吃太飽， 並以清淡為主。 專家建議， 有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類， 如胡蘿蔔， 能幫助保護腦細胞， 迅速恢復精神和體力;維生素 C， 熬夜後， 皮膚中水分、養分會過度流失， 可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，

有利於皮膚恢復彈性和光澤， 防止黑眼圈出現;綠茶素， 可以消除體內多餘的自由基， 幫助脂肪代謝， 胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

熬夜飲食應注意的事項

熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃， 有大量的工作等待著去做， 必須要有好的體能來支撐， 因此要主動出擊， 選擇適合自己的飲食。

維持人體總熱量

為了保持基本的體力， 一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%， 以容易消化吸收的碳水化合物為主。 中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%， 進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜， 晚餐的熱量相對就要占的比例高些， 可占膳食總熱量的30%~50%， 工作前一兩小時進餐為宜。

上夜班後， 不少人食欲不振， 時間長了影響營養供給。 所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。 適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品， 多吃蔬菜、水果， 少吃純糖和含脂肪高的食物。

注意補充維生素A

夜班工作容易導致視覺疲勞， 維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分， 能提高眼睛對昏暗光線的適應能力， 對防止工傷事故有益。

熬夜族藥膳調養

生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1至2個， 加水適量燉之， 蛋熟後去殼， 再放入汁中燉20分鐘， 冰糖調味， 食蛋飲汁， 每日1次或每週2至3次。 適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者。

豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個， 水適量燉1小時， 每日或隔2至3日服食1次，

有滋補肝腎， 強壯筋骨之功效， 適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。