熬夜吃什麼維生素 經常熬夜一定要補充這幾大維生素哦

1 熬夜吃什麼維生素：維生素B族

維生素B族成員頗多， 包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等， 它們不僅參與新陳代謝， 提供能量， 保護神經組織細胞， 且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。 為了減少疲勞。 熬夜族對維生素B、C等的需求量會增加。 若攝入不足， 會增加。 若有不足， 會增加疲勞的感覺， 嚴重者會影響健康。

2 熬夜吃什麼維生素：維生素C

維生素c的主要作用是提高人的免疫力， 預防癌症、心臟病、中風、白內障， 保護牙齒和牙齦， 有助於傷口的癒合， 抗氣喘， 治療症。 另外， 堅持按時服用維生素c可延緩衰老的過程。

維生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄。 美國專家認為， 每人每天維生素c的最佳用量應為200～300毫克， 最低不少於60微克。

3 熬夜吃什麼維生素：維生素A

研究發現， 維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。 而且對保護視力大有益處。 維生素A通過調整視網膜感光物質的合成， 增強熬夜者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。 一個男人每天維生素a的正常攝入應為1000毫克， 而半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量是其4倍。 其它富含維生素A的食物有肝、乳製品、魚、番茄、杏和甜瓜。 維生素A的主要功能是將視黃醇轉化為視黃醛。 而乙醇在代謝過程中會抑制視黃醛的形成， 嚴重影響視迴圈和男性精子的生成功能。

12 4 熬夜吃什麼維生素：維生素E

維生素e可以降低膽固醇，

防止血小板在動脈內集結， 提高免疫力， 清除體內雜質， 防止白內障。 對治療某些眼病有一定輔助作用， 膳食中豆油、花生油和香蕉含量均有些高， 每100克花生油含維生素E12毫克， 是飲食中維生素E的主要來源。 富含維生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。 單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素e， 最好服用維生素e藥片比較安全。

5 熬夜需要多吃哪些食物

1、補腦、增強機體免疫力的食物

男人經常熬夜會導致睡眠不足， 身體免疫力和記憶力都會下降， 所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物， 建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養， 再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力，

這對於男性養生非常重要。

2、多吃高蛋白質、高纖維素食物

經常熬夜身體會受不了， 男人也一樣， 所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求， 少吃甜食、動物性脂肪， 建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物， 還有蔬菜和水果也不能少哦。

3、多吃一些養胃、下火的食物

總是熬夜的話， 胃會受不了， 而且也容易上火， 所以可適當多吃一些養胃、下火的食物， 如小米粥、麵條、南瓜、山藥等。 另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶， 既補水又降火， 還能清肝明目哦。

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