白領壓力大， 為了工作熬夜迫不得已， 對於熬夜女性來說， 也要特別注意飲食。 那有哪些比較好的飲食法則呢?那些所謂的提神食品靠譜嗎?
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熬夜也要有技巧， 才能依然身體硬朗， 否則， 鐵打的身體， 也受不了如此的日夜操勞。 因此， 熬夜錢沒賺到， 身體跨了， 何等不值啊!
一、熬夜女性 拒絕熬夜偽提神食品
甜食可以補充熱量， 但只會越補越肥胖
偽提神一：咖啡
因雖然提神， 相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群， 缺乏維他命B群的人本來就比較容易累， 更可能形成惡性循環， 養成酗茶、酗咖啡的習慣， 需要量愈來愈多， 效果卻愈來愈差。 因此， 必須熬夜時， 多補充些維他命B群， 反而比較有效。
偽提神二：甜食
可以補充熱量， 其實甜食也是熬夜大忌。 晚餐後或熬夜時， 不要吃太多甜食， 高糖雖有高熱量， 剛開始讓人興奮， 卻會消耗維他命B群， 導致反效果，
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偽提神三：速食麵、薯片
這些垃圾食品不易消化， 還會使血脂增高， 對健康不利。
偽提神四：提神口服液
市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液， 其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等， 對提神有一定的效果， 但常喝會產生依賴， 而且其潛在負面影響尚未可知， 因此最好敬而遠之。
二、熬夜女性：精力復原美食法則
法則一：晚餐熱量提高
可占全天膳食總熱量的30%~40%， 熬夜前兩小時進餐為宜， 這樣就不會特別需要額外補充。
法則二：補充維生素A
熬夜容易導致視覺疲勞， 維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分， 能保護眼睛。
法則三：藥膳調養
適當補充藥膳， 能更有效地緩解疲勞，
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三、對於熬夜女性來說， 喝哪些果汁對身體最有利?
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊， 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊， 用果汁機打碎， 製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎， 營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C， 補充體能而且美容。
四、合理安排科學營養的晚餐：
熬夜族的視力最容易受損害， 加之白天接受日光紫外線照射時間不足， 因而對維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。 也就是說， 熬夜族更易缺乏營養素：蛋白質、維生素B、維生素C和適量的熱量。 那麼， 熬夜族如何正確安排科學營養的晚餐?
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在飲食中首先要注意補充上述營養素。 維生素A可通過調節視網膜感光物質的合成， 提高熬夜者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。 其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶、蛋。
植物性食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和紅棗等含量最多。 維生素B族， 包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等， 它們不僅參與新陳代謝， 提供能量， 保護神經組織細胞， 而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益， 並且能夠提高記憶力， 防止疲勞。
它們多存在於動物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類植物中。 維生素C可減少腎上腺素等激素的分泌， 番茄、橙類中含量頗豐。 儘量多曬太陽也有利於維生素D的合成。
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熬夜族要多喝白開水， 因為熬夜族身體很容易缺水。 但不宜飲用咖啡或濃茶， 因為咖啡或濃茶會引起失眠， 也會相對消耗體內B族維生素， 缺乏B族維生素的人容易疲勞， 如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。
五、不妨使用藥膳適當進行調養， 使精力充沛
中醫認為， 經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀， 不妨使用藥膳適當進行調養， 使精力充沛。
生地燉鴨煲
每次用生地20克、鴨蛋1至2個， 加水適量隔水燉之， 蛋熟後去殼， 再放入汁中燉20分鐘， 冰糖調味， 食蛋飲汁， 每日1次或每週2至3次。 有滋陰清熱、生津止渴等功效， 適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰子1個， 水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯
每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
枸杞茶
1.材料：枸杞一小把、紅棗3～4粒
2.做法：直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中，以開水沖泡服用，或以鍋水煮服用。
3.提醒：
a.如口乾舌燥非常嚴重，或火氣非常大可另加菊花1～2朵一起沖服。
b.沖服時，麻煩在沖完熱開水後不要立即服用，讓其入味再喝，效果有些好。
c.紅棗可先剪開
六、熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗
鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢!因此，想要熬夜的您，千萬記住：
1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好。
2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。
4、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
5、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
6、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
7、淩晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯
每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
枸杞茶
1.材料：枸杞一小把、紅棗3～4粒
2.做法：直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中，以開水沖泡服用，或以鍋水煮服用。
3.提醒：
a.如口乾舌燥非常嚴重，或火氣非常大可另加菊花1～2朵一起沖服。
b.沖服時，麻煩在沖完熱開水後不要立即服用，讓其入味再喝，效果有些好。
c.紅棗可先剪開
六、熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗
鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢!因此，想要熬夜的您，千萬記住：
1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好。
2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。
4、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
5、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
6、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
7、淩晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。