如果你已經準備晚上要熬夜工作， 白天最好預先補眠， 如果能在白天就預先補眠1～2小時， 晚上的睡眠需求就會變少， 可以減輕熬夜的痛苦。
具體分析：
1、如果白天沒有補眠， 等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡， 可能也無法真正提神。
2、如果熬夜工作到一半覺得很累， 就不要再硬撐， 小睡10～30分鐘會很有幫助， 因為熬夜會刺激自律神經， 讓心跳、血壓上升；
3、如果中間能休息30分鐘， 可以減少心跳、血壓上升的情形， 情緒也會比較穩定， 也有助集中注意力。
2 保持適當宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間，
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具體分析：
1、澱粉可以讓神經、心情變好， 有助於提升工作效率， 但是宵夜中的澱粉份量太多的話， 會讓人昏昏欲睡；
2、可以搭配一些蛋白質， 例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。 泡面幾乎全都是澱粉， 不適合做宵夜。
3 隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來， 熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的， 例如中午最好睡個午覺， 不要過度透支體力。
具體分析：
1、回家後， 可以泡熱水澡加速血液迴圈， 能較快消除疲勞。
2、現代人普遍過著靜態生活， 缺乏運動， 30歲以上就有可能發生急性病症， 例如心肌梗塞、腦中風等， 尤其在熬夜過後， 急病更容易發作。
4 放鬆肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前，
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具體做法：
1、站起身來動一動、做些柔軟操， 可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
2、按摩太陽穴、風池穴、合穀穴， 按壓10秒停5秒， 做大約5分鐘， 有提神的作用。
3、長時間盯著書本或電腦螢幕， 眼睛容易乾澀， 最好每30分鐘就把視線移開一次。
4、喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。
5 敷面膜眼膜
如果擔心睡不飽導致臉色暗沉， 可以在起床後立刻敷面膜或眼膜， 促進臉部的微循環， 快速讓氣色變好。
具體分析：
皮膚需要溫柔對待， 水溫過冷或過熱都會造成刺激， 只要用微溫的水清潔即可。
1、維生素A食物：
不用多說， 維生素A食物是護眼之必需， 能夠有效保護角膜， 預防眼幹、視力衰退。
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2、枸杞+菊花：
枸杞明目。 用熱水沖泡枸杞和菊花， 飲用後能使眼睛輕鬆、明亮。
3、胡蘿蔔：
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素， 維生素A， 能夠治療夜盲症和眼乾燥症。 熬夜的人多吃胡蘿蔔， 能夠維持視力正常。
4、維生素B：
維他命B是視覺神經的營養來源之一， 一旦缺乏維生素B1， 人的眼睛就會很容易疲勞， 有可能會引起角膜炎。 所以可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。 這些食物都含有豐富的維生素B。
5、枸杞子+豬肝：
枸杞子有清肝明目的療效。 食用枸杞子和豬肝， 能夠消除眼澀、清肝明目。
6、決明子：
決明子具有清肝明目及潤腸的功效， 能改善人的眼睛腫痛、紅赤多淚， 防止熬夜後視力減弱。
7、深色蔬菜和水果：
深色的蔬菜和水果的營養價值優於淺色蔬菜和水果，
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7 經常熬夜的危害
經常熬夜的危害有導致內分泌失調、降低免疫力、容易上火、記憶力變差、皮膚變差等， 嚴重時可能會導致不孕或者誘發乳腺癌等疾病。
具體危害：
1、內分泌失調：
熬夜會對女性內分泌系統有損害， 容易出現月經不調、月經推遲、月經量少、痛經等內分泌失調症狀。 內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等。
2、降低免疫力：
在熬夜之後， 很多人都感覺到精神不振，
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3、容易上火：
熬夜的人， 身體長期處於負荷工作之中， 這很容易出現功能性紊亂的情況， 這也就是上火的症狀， 例如出現有長青春痘、眼睛紅、流鼻血等。
4、記憶力變差：
如果熬夜的， 交感神經就是處於神經興奮的狀態， 第二天交感神經就很難處於興奮狀態， 這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
5、皮膚變差：
熬夜後， 最容易出現的問題是黑眼圈、眼袋。 保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點， 如果這個時間沒有很好的睡覺， 那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞， 肌膚會變得越來越差。
