熬夜讓人們的三餐飲食混亂不堪,睡眠嚴重不足,影響正常工作.但我們可以通過飲食來減少熬夜帶來的危害.
1.乳製品
牛奶,優酪乳,奶粉,方便實用又能補充營養,更可以補鈣哦.優酪乳與水果搭配,優酪乳經過發酵,產生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質,更加有利於微量元素,尤其是鈣的吸收,並且B族維生素含量有所提高,與水果相互補充,可以給人體提供比較均衡的營養,起到緩解疲勞的作用.
2.粥類
各種雜糧粥：綠豆粥紅豆粥黑豆粥,紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥,還有自己喜歡的口味粥.雜糧中營養素含量遠高於精米白麵,能夠為人體提供更多的營養,尤其是礦物質、維生素；粥容易消化,不會給腸胃增加負擔；能量低,不用擔心發胖,並且粥帶水,能喝下既能補充及時補充水分,又能補充營養,比可樂雪碧要好啊.
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3.豆製品
豆漿,自製的各種五穀豆漿,可以為人體提供優質蛋白.熬夜的人需要補充更多的蛋白質,而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要,如果再搭配其他五穀雜糧,營養更加均衡.
4.堅果
煮的花生,各種堅果（適量,品種多樣也行）.堅果大多富含脂肪,而且以不飽和脂肪酸為主,是人體必需脂肪酸的良好來源；有的脂肪酸有助於大腦發育,可以緩解大腦疲勞,提供工作效率.因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞,使大腦更加清醒.不過堅果吃多了容易上火,不要貪嘴.
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5.水果
水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質,以及膳食纖維,必和各種飲料健康得多. 吃水果要選適宜自己體質的,別吃太多了拉稀哦,別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮.
