良好的足部迴圈,可以使心臟不需要額外加壓,便能將血液輸送至足部末梢,從而減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發生.如果我們常以溫水泡腳,可促進新陳代謝,促進體內血液迴圈,對身體很有益.但是泡腳有益的前提是正確地泡,包括水溫、時長等等.此外泡腳也不是百無禁忌的,一些特殊人群和某些特殊情況下不宜泡腳.
泡腳最佳時長
雖然沐足對肩背腰腿關節疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等當季常見病、多發病的保健效果不錯,但要注意根據個人體質和疾病控制好浴足時間的時間,一味用熱水長時間浸泡對身體健康並沒有好處.
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很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了,甚至有的不停添加熱水,持續泡一兩個小時,這是錯誤的做法.
泡腳時間以30-45分鐘為宜,每天或隔一天泡一次即可.還有中藥熱足浴方法：每次足浴前先在水裡放入煎煮過的藥液(可對水稀釋),然後按普通熱足浴的方法進行.
但是,特別提醒老年人,泡腳時間要再短一些,因為老人泡得太久,容易引發出汗、心慌等症狀.所以,老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳.
泡腳最佳水溫
泡腳的水溫不宜過熱或過涼,一般維持在38℃-43℃為宜.
如果有條件,可以先將腳放入38℃左右的水中,然後讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫,足浴時水通常要淹過踝部,且要時常搓動.
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但是,糖尿病患者和敏感皮膚者要注意,由於對外界刺激不敏感,溫度過高的水很容易導致燙傷.
不宜泡腳的人群
1、太飽太餓時都不易泡腳
泡腳時,避免在過飽、過饑或進食狀態下,因為沐足會加快全身血液迴圈,容易出現頭暈不適的情況.飯後半小時內不宜泡腳,會影響胃部血液的供給.
2、嚴重心臟病、低血壓病人當心暈厥
身體健康的人泡腳、泡溫泉都沒問題,但特殊人群要注意.例如心臟病、心功能不全患者,低血壓、經常頭暈的人,都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉.
因為用熱水泡腳或泡溫泉後,會導致人體血管擴張,全身血液會由重要臟器流向體表,這必將導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧,對於有心臟病、低血壓的人群來說,就會增加他們發病的危險.
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3、糖尿病患者千萬留意水溫
糖尿病患者應特別留意水溫的高低,因為這類患者末梢神經不能正常感知外界溫度,即使水溫很高,他們也感覺不到,容易被燙傷,從而引發非常嚴重的後果.
4、腳氣患者要小心感染
患有腳氣的人,病情嚴重到起皰時,就不宜用熱水泡腳,因為這樣很容易造成傷口感染.足部有炎症、皮膚病,外傷或皮膚燙傷者也不易泡腳
5、老人泡腳不要泡太久
老年人,泡腳時間過長的話,會引發出汗、心慌等症狀.所以,老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳.
6、嬰幼兒沒必要泡腳
不提倡嬰幼兒用熱水泡腳.理由是,小孩是“純陽之體”,本身就容易發熱,愛上火.如果再用較熱的水泡腳、發汗,會熱上加熱.
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特別是嬰幼兒,對溫度的感覺和大人不一樣,大人覺得水溫稍熱,對孩子來說已經是很燙了.但他們又不太會表達,所以很容易燙傷柔嫩的皮膚.從這個角度說,也不建議用熱水泡腳.每天用溫水把小腳好好洗洗就行,洗完後,可以輕輕捏捏腳,達到舒活筋骨的目的.
