孕媽咪懷孕之後， 除了去上課學習各種運動， 在日常生活中， 也可以藉由簡單的動作和呼吸， 達到運動的效果。 散步、走路、逛街、搭車、上班， 這些可算是孕媽咪最常做的事了， 其實不要小看這些事情， 只要善加利用， 在這些每天都需要做的事情中， 也可以好好借機運動一下。
不同孕時期
初期散步最佳
懷孕初期， 也就是0～12周這段期間， 屬於懷孕的不穩定期， 骨盆協會理事暨新店耕莘醫院物理治療師鐘仁燕認為， 孕媽咪在沒有出血的前提下， 可以從事一些溫和、保守的運動， 其中最適合的就是散步了。 准爸爸不妨利用下班、飯後的時間，
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滿12周後視體力而為
懷孕滿12周之後進入穩定期， 鐘仁燕物理治療師表示， 這時孕媽咪可以開始依照自己的體能， 以及原有的運動習慣， 進行強度較高的運動， 例如：選擇爬較低緩的山， 或是健行等運動。 其它像是逛街、散步、爬樓梯等， 都算是運動的一種， 不過鐘仁燕物理治療師提醒孕媽咪， 這些運動雖然緩和， 但是也要量力而為， 不要讓自己走太多路， 造成身體不適， 反而適得其反。
tips：爬樓梯的迷思
在多數人的觀念中， 都認為爬樓梯是很適合孕婦的運動， 不但危險性低， 孕媽咪也能輕鬆做到。 鐘仁燕物理治療師表示，
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1、脊椎、膝關節壓力增加：在上、下樓梯時， 脊椎的壓力會增加， 膝關節也會過度摩擦， 易導致孕媽咪腰酸和膝蓋受傷。
2、造成腰部負擔：孕媽咪在懷孕後期， 體重增加快速， 再加上胎兒的重量， 對腰部和膝關節都會造成不小的負擔。 鐘仁燕物理治療師建議， 爬樓梯時只要爬上樓， 下樓則改搭電梯， 而且每天4層樓為限， 並應避免在36周之前勤爬樓梯， 以防導致早產。
以活動場所分
一、在家
＊雙腿抬高運動
【做法】
1、平躺仰臥， 雙腿垂直抬高。
2、足部抵住牆壁， 維持約3～5分鐘。
＊盤腿伸張
【做法】
1、盤腿而坐， 雙腳在腳踝處交叉。
2、 輕輕將膝蓋往下壓。
＊脊柱伸展運動
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【做法】
1、平躺仰臥， 雙膝彎曲。
2、雙手抱住膝關節下緣， 頭抬起讓下巴儘量靠前胸。
3、慢慢恢復原來姿勢。
＊骨盆搖擺運動
【做法】
1、平躺仰臥， 雙膝彎曲， 雙足平放於床上。
2、利用足部與肩部的力量， 輕輕抬高臀部與背部， 如此上下反復。
二、搭乘交通工具
＊產道肌肉收縮運動
【做法】
1、腹壁收縮， 緩緩下壓膀胱部份， 像解大小便一樣。
2、收縮會陰的肌肉， 使尿道及肛門處肌肉收縮， 像忍住大小便一樣。
＊腹部深呼吸
【做法】
1、閉口吸氣， 將空氣運到腹腔。
2、腹部凸起， 胸部不動。
3、再將氣由口腔慢慢吐出。
