產後減肥其實很簡單，
只要注意搭配飲食+運動你就能恢復以前的好身材！
引起產後肥胖的原因很多，
但是，
最主要的還是營養過剩和缺少活動這兩點。
營養過剩，
與產後進補缺乏科學性有關。
許多孕產婦認為，
懷孕之後，
胎兒優生需要營養；分娩之後，
欲使奶水充足，
產婦更需增加營養，
於是，
懷孕期間，
攝入過量的高蛋白高營養，
產後又大補特補。
加上少動，
產後臥床時間過多，
攝入多，
消耗少，
使得過多的熱量、蛋白質轉化成脂肪積聚在皮下。
脂肪越積越厚，
人也就胖起來了。
判斷一個人是否發胖，
不僅與脂肪增多有關，
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而且還與體重的增加有關。
體重的計算法是身高（釐米）減去105，
所得出的數字，
便是'標準體重數'例如，
一個身高一米六十八產婦的體重，
應該是63公斤。
如果體重大此數字的10%，
為偏重；只有超過此數的20%，
才能稱得上發胖，
那麼，
怎樣才能有效地防止產後肥胖呢？正確的作法是，
針對引起發胖子的原因，
從產後合理進補和加強體育鍛煉著手做起。
懷孕後為了優生，
產後由於哺乳，
適當多吃些高蛋白、高熱量的食物是必要的，
但是，
應有個限度。
有些產婦，
在分娩後攝入大量的高糖、高蛋白的食物和菜肴，
使攝入的熱量、蛋白質和脂肪遠遠超出生理的需要，
發生了'入大於出'的營養過剩情況，
於是，
轉化成脂肪在休內儲存起來，
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人就發胖了。
科學的膳食，
應該是適當多攝入一些高蛋白、高維生素的食品，
如牛奶、瘦肉、魚、蛋、豆製品及綠葉蔬菜等。
不過，
除了豆製品和新鮮蔬菜、水果可適當多吃些外，
其它也不宜吃得太多。
從營養學的角度來講，
產婦每天僅需要蛋白質100克左右，
比一般人約多一倍。
因此，
產婦每天吃2-3只蛋就已足夠了。
至於高脂肪、高膽固醇、高糖類之物，
如動物油、肥肉、動物內臟等，
要少吃或不吃。
主食米、麵粉及甜食，
包括含糖量高的水果，
也應限制。
食品種類可以變換，
但總熱量不變，
便能達到營養要求。
食品要多樣化，
經常翻花樣，
調口味，
以免吃膩，
菜肴以清淡、容易消化為主。
除營養問題外，
產後鍛煉也十分重要。
一般來講，
產後第二天便可起床在室內走動。
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半個月後可作輕微的家務活。
滿月後，
可以作臥起運動以鍛煉腹部肌肉。
鍛煉時，
仰臥床上，
雙手放在身體兩側面，
手不扶床沿，
利用腹部肌肉收縮的力量使身體由仰臥位變為坐起。
坐穩後再躺下，
此為"一下"。
每日上下午各鍛煉一次，
每次10-20下。
這種鍛煉法可避免脂肪在腹部堆積。
