每日至少一杯強化維生素A、D奶， 奶類營養成分齊全， 容易消化吸收， 是鈣的最佳來源。 蛋類含有優質蛋白質、鐵和多種維生素， 特別是豐富的卵磷脂， 對兒童腦的發育很重要。
要多吃米麵和其它一些雜糧。 谷類含有豐富的碳水化合物， 還有豐富的維生素B1， 這是我們平常必需的主食營養。
新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、胡蘿蔔素、礦物質。 膳食纖維可有利於疏通腸道， 預防和治療便秘。
大豆有綠色牛奶之稱。 把大豆加工成豆腐、豆漿等豆製品， 可使人的吸收消化率大大提高。
肉類是食物優質蛋白質、礦物質和脂肪的主要來源。
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