生孩子是個體力活， 有人比喻生完孩子就像跑完了一次馬拉松， 相信經歷過自然分娩的的媽媽都深有體會。 剛剛生完孩子的產婦是非常虛弱的， 失血過多需要休息和飲食調理。 俗話說， 民以食為天， 吃什麼對產後身體來說太重要了。
剛剛生完孩子， 腸胃功能還沒有完全恢復正常， 不能馬上吃太油膩的東西， 應該保持清淡易消化， 之後才能進補。 坐月子期間， 營養飲食就是產婦最重要的任務之一， 一來有助身體恢復， 二來有助產奶。 來看看月子餐30天食譜吧：
月子餐30天食譜大全
一、產後第一周飲食
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1、主食以粥類為主， 推薦八寶粥、海帶粥、雞蛋粥、魚片粥、瘦肉粥等各種粥， 當然還可在粥裡多添加生葵花籽仁和生黑芝麻， 更好幫助產婦的身體恢復。
2、主菜以內臟為主， 可很好的幫助產婦排出身體內殘留的惡露， 以及促進乳汁的分泌。 具體菜譜推薦如下：
(1)、麻油心頭：用3-5克當歸， 半個豬心， 在放鹽、生薑一起蒸2小時左右， 在搭配粗纖維蔬菜。
(2)、麻油豬肝：3-5可的黃氏， 豬肝尖， 配菜可用紅蘿蔔、山藥或萵苣任選一種配菜， 拿去爆炒， 炒好的最好淋上麻油。 （下頁：產後第二周飲食）
二、產後第二周飲食
產後到第二種後， 就可吃大量的補鈣食物， 幫助產奶。 這裡推薦魚類食譜， 比如眉豆木瓜雪耳煲鯽魚， 不過要注意鯽魚不能吃， 除鯽魚外其他的魚都可吃。
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到第10天開始， 產婦也可以大量的吃水果， 而且也可以瓜類為主菜， 但要注意涼性的食物不可吃， 比如西瓜、獼猴桃、梨、香蕉等， 還有阻止發奶的蔬菜不能吃， 如苦瓜、韭菜、南瓜等。
月子餐30天食譜大全
三、產後第三、四周飲食
在後期的半個月裡， 建議以肉類頓湯為主， 比如雞湯、鴿子湯、羊肉湯、鵪鶉湯等， 這些湯做法也很簡單、方面， 配料只需當歸、黃芪、生薑、花生米/杏仁/蓮子即可。 其他的下飯菜， 可建議炒時蔬和炒菌類。
小編的話
綜上所述， 產後第一周主要以清淡的粥類為主， 配合喝一些營養湯， 產後第二周就可以吃一些下奶的食物， 建議燉來吃或者蒸著吃， 大量吃水果和蔬菜補充維生素， 產後三四周的時候可以吃一些炒菜。
