營養師推薦的孕期健康食物

孕期合理營養對保證胎兒的正常生長十分重要。 准媽媽除了要滿足由於生理性變化所導致的營養需求增加外， 還要提供給胎兒生長所必需的營養。 胎兒的生長發育完全依賴于准媽媽供給的營養。 准媽媽營養的好壞不僅關係著胎兒的生長發育， 而且關係著其一生的健康。 下面幸孕網小編幫您瞭解營養師推薦的幾種健康食物：

土豆——緩解孕吐

不少准媽媽在懷孕前期只要聞到一點兒油煙味就會嘔吐不止。 此時， 別忽視了身邊最為家常的一道菜——醋溜土豆絲。 土豆含有豐富的維生素B6， 有很好的止吐作用。

同時， 土豆所含的蛋白質與維生素B1相當於蘋果的10倍， 微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

南瓜——防治妊娠水腫

南瓜的營養極為豐富， 其胡蘿蔔素含量高， 又是維生素A的優質來源， 而且含有鈣、鐵、鋅等營養物質， 還是一種低鈉食品， 特別適合孕婦食用， 對恢復食欲和體力， 防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症都有一定效果。

海帶——助寶寶腦發育

准媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發育不良， 而海帶是孕婦最理想的補碘食物。 不僅如此， 海帶可防治肥胖症、水腫等， 幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。 海帶性偏寒， 可加點性熱的薑汁、蒜或辣椒等。

苦瓜——提高食欲

苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促進胃腸道蠕動，

對於改善孕婦的消化吸收、促進食欲等方面都很有好處， 同時其含有的維生素C比一般瓜類蔬菜高出許多， 可提高孕婦的免疫力。 如果接受不了苦味， 烹飪前可將苦瓜切好後放入少量食鹽漬一下， 將汁濾去。

營養食譜推薦：

營養早餐：牛奶+雞蛋+豆包+涼拌蔬菜

有時會加燕麥片， 或用豆漿替代牛奶、用土司麵包替代豆包。

午餐和晚餐， 葷素搭配控制在1：2， 午餐的主食以米飯為主;晚餐則主要喝雜糧粥(有時會加薏米、紅豆、南瓜、紅薯、大棗、葡萄乾等);素菜中， 除了蔬菜外， 還會出現豆製品和薯類(土豆、山藥等)， 隔三差五補充些香菇、鳳尾菇等菌類;中午的食物， 晚餐不再重複。

健康零食：上午堅果， 下午蔬果

上午主要是優酪乳、堅果和果乾，

能量相對高一些， 上午食用後體力活動較多， 有利於代謝這些能量;下午和晚上的零食則以水果、可直接食用的蔬菜為主， 沒有過多的能量。