營養早餐食譜

貝瓦網小編導讀:簡單方便的營養早餐,到底該怎麼做呢?營養早餐食譜大全,哪些早餐的比較營養呢?讓我們跟隨小編一起瞭解一下.

1、營養早餐的四大要素：穀類能量， 蛋白營養， 鹼性豆奶， 果蔬精華！

2、營養早餐·最佳內容

多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜；

少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、速食麵、碳酸飲料、汽水等

健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。

3、合理搭配方案：

多種少量， 主食不可少， 要有乳製品， 蛋類也需要， 果蔬流體非常好。

一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。

優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

早餐不提倡大量， 但應該品種豐富。

同時， 根據自己的不同喜好， 早餐可分為3－5種食物。

一、主食不能少。 主食主要包括麵包、饅頭、麵條等等， 一般分量在一兩左右， 身體高大或體力消耗較大者可適當增加到二量。 總體來說， 早餐的主食量不宜太大。

二、要有乳製品。 可以是牛奶、優酪乳或者豆漿。

每餐的份量可在250ml左右。 如果是孕婦、老年人需要通過乳製品多補充鈣時， 也應分時段飲用， 不宜在早上將一天所需的乳製品全部喝完。

三、蛋類需要。

四、適量增加液體食物。 主要是果汁、橙汁等飲品， 主要是增加水溶性維生素的攝入。

另外， 可根據自己的飲食習慣， 適當吃些奶油、乳酪、果醬等。

4、要知道， “牛奶+雞蛋”並非完美營養早餐， 這只是在蛋白質方面很充分。

5、最後再次提醒：營養早餐的四大要素：穀類能量， 蛋白營養， 鹼性豆奶， 果蔬精華！

中學生早餐食譜推薦

1、饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿蔔條；

2、油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜；

3、蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿蔔條、鹹菜；

4、豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆干絲、醬菜；

5、糖包、稀飯、鹹鴨蛋、豆芽拌粉絲、鹹菜；

6、麵包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿蔔條；

7、金銀卷、蒸雞蛋、拌三丁、豆腐乳、醬菜、稀飯。