營養素幫你愉快度過月經期

營養專家發現， 經前不適與營養素的缺乏有關。 只要針對不同的問題， 補充相應的營養素， 女性朋友便能輕鬆愉快地度過經期了。

問題一：痘痘

不少女性朋友每個月來月經前臉上會準時長出“小痘痘”。

缺乏元素：鋅。

一項研究表明， 不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。 鋅能阻礙一種酶的生長， 這種酶能夠導致發炎和感染。 此外， 鋅還能減少皮膚油脂分泌， 降低感染幾率。 所以要消滅小痘痘， 就給自己補點鋅吧！

推薦食物：牛肉、小羊肉、蝦、南瓜。

問題二：胸部不適

有的女性朋友一臨近經期，

就會發現自己的胸部變硬， 乳☆禁☆房脹痛。 其實， 這也是經前綜合征的常見症狀之一。

缺乏元素：維生素E。

充足攝入維生素E的女人， 胸部不適會降低11%。 這種營養物質能減少前列腺素的產生， 而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。 此外， 維生素E也能緩解腹痛。

推薦食物：植物油、菠菜、穀物。

問題三：腹痛

有些女性朋友在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛， 當臨近經期的2～3天， 這種疼痛就變得更加劇烈， 有的甚至疼痛難忍。

缺乏元素：Ω-3脂肪酸。

腹痛是最為常見的經前問題， 如果女人在每天的飲食中多攝入一些Ω-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。 Ω-3脂肪酸能減少女人體內一種荷爾蒙的分泌， 而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。

Ω-3脂肪酸還能緩解因經前綜合徵引起的焦慮。

推薦食物：深海魚類， 如三文魚、金槍魚。

問題四：嗜吃甜食

有的女性朋友總是會在經前一周發胖， 因為她在這個時候特別容易覺得餓， 而且對甜食有強烈的渴望。

缺乏元素：鈣。

經前攝入鈣的女人， 饑餓的感覺會降低48%。 因為這時雌激素的分泌增加， 阻礙了鈣被溶解在血液中。 因為缺鈣， 女人的情緒也更容易起伏， 情緒不好的女人容易通過暴飲暴食來發洩不快。 通過補充含鈣高的食物， 可以緩解經前饑餓的症狀， 還能緩解經前頭痛， 消除身體水腫。

問題五：喜怒無常

有的女性朋友每次月經前都會變得喜怒無常， 容易哭泣、抑鬱， 情緒波動很大， 有時連自己都不明白為什麼會這樣。

缺乏元素：B族維生素。

研究表明， 那些攝入了足夠B族維生素的女人在經前能夠保持情緒穩定， 這是因為B族維生素能幫助合成提升情緒的神經傳遞素。 如果和鎂製劑一起服用， B族維生素還能緩解經前焦慮。 推薦食物：菜花、胡蘿蔔、香蕉。

貼心枕邊語：

專家指出， 如果依靠每天吃不同的藥片來進行補充維生素， 反而可能破壞健康。 水溶性維生素雖可從尿中排出， 毒性較小， 但大量服用仍會損傷人體器官， 例如大劑量服用維生素C， 可能刺激胃黏膜， 引發胃部出血。 脂溶性維生素如維生素A、維生素D等， 攝入過多後不能通過尿液直接排出體外， 容易在體內大量蓄積引起中毒， 並可能發生骨骼脫鈣、關節疼痛、皮膚乾燥、食欲減退、肝脾腫大等中毒症狀，

還會導致高血鈣症、厭食、噁心、嘔吐、肌肉乏力、肌肉疼痛等。 所以， 維生素最好通過食物補充， 這比藥補更安全、更有效。