因此， 孕婦要少食熱量過高的食物， 多食低熱量的食物， 多食易消化的食物， 少食生冷或辛辣食物， 最好每天少食多餐。
2 避免孕婦腰部突出 如果孕婦吃了過量的食物， 孕婦的腰部會突出。 因此， 孕婦的一日三餐要定時定量， 切忌暴飲暴食， 少食高熱量的食品。
3 保證孕婦身體健康和胎兒健康發育 孕婦在懷孕的中後期應有充足的維生素的攝入， 這是保證孕婦身體健康和胎兒健康發育的需要。
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4 避免胎兒骨骼和和牙齒的發育不全 營養胎教亦可避免胎兒骨骼和和牙齒的發育不全， 而胎兒的骨骼與牙齒的鈣化， 是從孕期的第二個月開始進行的， 而在8個月後就會更為快速的增長。 決定孩子牙齒是否整齊、堅固的關鍵時期則是在胎兒期與嬰兒期。
5 准媽媽營養需求五要素 1、蛋白質
蛋白質的主要作用是建造及修補組織、預防貧血， 因此， 准媽媽在孕期需要多補充20%的蛋白質， 可輪流食用如魚、肉、蛋、豆、奶類等富含蛋白質的不同食物。
2、葉酸
葉酸可以防止胎兒出現神經管缺陷， 而婦女在孕期需要的葉酸是平日的三倍， 富含葉酸的食物包括豆類、一般綠葉蔬菜、蘆筍、香蕉、柳橙汁、葡萄汁、動物肝臟、瘦肉、蛋黃等。
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另外也可以每天補充一顆 0.4毫克的葉酸錠劑或額外添加葉酸的媽媽奶粉， 最好能從懷孕前三個月到懷孕後的三個月持續服用。 孕前服用葉酸， 使婦女體內葉酸維持在一定水準， 以保證胚胎早期有一個較好的葉酸營養狀態， 保障體內多種營養供給， 並且還可以為婦女培育健康的卵子。
3、鐵
血液是孕期給胎兒運送養分的主要管道， 因此血液的需求量大增， 而鐵質又是血液的主要成分， 因此准媽媽必須加強鐵質的吸收。 懷孕的中、後期， 可在醫師的指導下適當補充鐵劑。
富含鐵質的食物有：豬肉、牛肉、動物內臟、豆類、穀類、貝類、核果、蛋黃、牛奶、深綠色蔬菜、葡萄等。
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4、鈣
鈣質是胎兒和准媽媽不可缺少的營養素， 首先， 胎兒的骨骼、牙齒成長均有賴於鈣質的提供， 同時准媽媽如果缺乏鈣質就容易腰酸背痛、骨質疏鬆。 醫生表示， 准媽媽的鈣質攝取量與一般人相同， 一天約為一克的劑量， 等同於兩杯牛奶的量。
富含鈣質的食物主要包括牛奶、小魚幹、鮭魚、沙丁魚、豆腐、胡桃、杏仁、深色葉菜類、黃豆製品。 另外， 適度曬太陽可幫助形成維生素D， 有利於鈣的吸收， 不過夏天要儘量避免在上午十點到下午三點之間在陽光下暴曬， 因為極有可能被曬傷。
5、DHA
DHA能夠幫助胎兒的腦部與眼部發育。 DHA屬於脂肪酸， 例如鯖魚、鮭魚、鮪魚、鯡魚、沙丁魚、魚油膠囊以及亞麻仁油等， 都可以在人體內合成 DHA。
所以， 准媽媽只要每天吃一大塊的魚就可攝取足夠的魚油。
