營養胎教都要做些什麼

1 培養良好的飲食習慣 現在的年輕人生活習慣都不是很合理， 但是， 一旦打算孕育生命， 就要注意自己的生活習慣了， 其中， 飲食就是非常關鍵的一個方面。 因此， 准媽媽要養成好的飲食習慣， 儘量遠離挑食和偏食。

2 要做到規律飲食 理想的孕婦用餐時間是早餐7~8點， 午飯12點， 晚飯6~7點， 而且， 用餐時間最好控制在半小時左右， 吃飯的時候要細嚼慢嚥， 保持心情愉快。

3 營養要均衡 身體所需的營養儘量由食物中獲得。 不同的食物所含的營養素是不一樣的， 目前仍有許多營養素尚未被發現。 所以建議多變化食物的種類， 每天可吃2～5種不同的食物， 營養才易充足。
補充營養要科學、合理。 不要認為多多益善， 拼命地補充營養， 這樣會造成孕婦發胖。 不利於孕婦的分娩。

4 營養胎教和運動胎教不分家 孕婦在進行營養胎教的時候， 一定也要進行運動胎教， 這樣不僅可以讓胎兒進行相應的運動訓練， 讓孕婦的身體素質更高， 同時有利於孕婦對所食食物的消化， 否則， 豐富的營養會讓孕婦出現肥胖， 給胎兒的生長造成壓力。
所有孕婦媽媽來說， 一定通過合理的飲食， 合理的營養胎教注意事項， 這樣才可以達到健康。 當然最為關鍵的是， 最為關鍵的還要注意的飲食禁忌這樣才最關鍵的。

5 懷孕三個時期的營養補充總結 孕期初期：補充葉酸和維生素， 攝取容易消化、清淡的食物， 可減緩懷孕初期的不適症狀。
懷孕中期：因孕婦的食欲增加， 應注意補充富含蛋白質、鈣、植物性脂肪的營養食品。
懷孕晚期：應控制水和鹽分的攝入量。

6 營養胎教的時間 總結：三餐定時、定量、定點。
時間：早餐7—8點， 午餐12點， 晚餐6—7點， 吃飯時間最好控制在30～60分鐘。
食量：早餐可以吃得像個女王， 中餐要吃飽， 晚餐像個乞丐一樣吃少點， 這樣的食量也是可以的。 早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。
注意：有些孕媽咪可能一覺睡到太陽曬屁股， 可不能這麼懶， 有留有充足的早餐時間， 而且每餐各占一天所需熱量的1/3。 吃飯的時候最好不要被打擾， 安靜的把營養素全部攝入， 而且安靜的環境， 孕媽咪的情緒也會很穩定， 胎寶寶在肚子裡更舒服。