孕期由於胎兒生長發育迅速， 對營養需求的增加， 准媽媽會經常感覺餓， 這是正常的現象。 因此， 編輯經常看到身邊的准媽媽朋友， 上班也帶一堆食物過來， 不停地在吃， 蘋果、梨子、橙、蛋糕、餅乾……但是， 孕期真的可以餓了就吃嗎？吃下去就真的能被寶寶吸收嗎？
孕期別太補！這是准媽媽們都要注意的事情。 雖說孕期所需的營養比孕前多， 媽媽需要適當加餐， 但也要控制好攝入量， 並不是越多越好的。 補多了有可能引起妊娠糖尿病、妊高症等症狀， 甚至會影響胎兒發育。 其次， 孕期補太多， 其實大部分是補在你自己身上了，
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孕期黃金營養標準——“九個一”
1、1-2杯合適的乳製品（500毫升， 孕婦配方奶優選）
2、1份糧食（250-300克）——粗細搭配（一半是粗糧）
3、1斤蔬菜（一半為綠葉蔬菜）
4、1—2個水果（150-300克）
5、100克豆製品
6、100克肉類
7、1個雞蛋
8、一定量的調味品（油20-25克、鹽6克、不用或少用糖）
9、一定的飲水量——2000毫升（6-8杯）
編輯點評：
從這個孕期營養標準中可以看到， 孕期飲食應該以清淡為主， 多攝取蔬菜和水果類， 肉類僅100克就足矣。
另外還要控制糖和鹽的攝入， 有些准媽媽在兩頓正餐中間的加餐選擇蛋糕、蛋黃派等等甜品就是不妥了， 熱量和糖分過高， 很容易引起自身肥胖， 對寶寶也沒有營養。
如果准媽媽容易餓，
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孕期如何增重是合理的？
一、一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女， 其懷孕過程體重增加平均約8—12公斤。 不論懷孕前體重如何， 在懷孕中、晚期， 每月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。 雖然不能減肥， 但是卻必須控制體重， 否則除了身材變形外也容易導致生產困難。
二、但是， 孕期增重多少也是跟你孕前的體重指數密切相關的， 准媽媽可以先計算自己的體重指數（BMI）， 計算方法為：體重指數=體重（千克）/身高（米）的平方， 體重指數在19—24為適中， 在24—29則過重了。 若准媽媽的體重指數適中， 則孕期理想的體重增加為8—12公斤， 但如果准媽媽孕前的體重指數為過重， 在孕期又想保持理想體重，
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三、孕期如何通過飲食控制體重？
1、一日三餐一定要有規律。
2、吃飯的時候要細嚼慢嚥， 切忌狼吞虎嚥。 吃得過快、食物嚼得不精細， 不但給胃腸增加了負擔而且也不利於消化。
3、儘量少吃零食和夜宵。 大家都知道， 吃零食是導致肥胖的重要因素之一。 其實夜宵也是保持體重的大敵， 特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵， 缺 乏消耗， 脂肪很容易在體內囤積， 使人發胖。
4、避免用大盤子盛裝食物， 面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。 可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
5、多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素， 而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。
6、少吃油膩食物，
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7、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類和酒精的飲料。
8、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容， 反省自己是否吃進不該吃的東西。
9、每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容， 以免吃進過量食物。
10、飲食過量時隔天節食：有時不小心貪吃， 也不必過於自責， 建議不妨減少第二天的飲食量， 而且以吃清淡食物為宜。
11、瞭解食物卡路里量：瞭解食物的卡路里量， 從而控制熱量的攝取。
上班族准媽媽如何進補？
上班族的准媽媽， 一般早出晚歸， 有些准媽媽晚上回到家還得自己做飯， 真正吃飯要七、八點以後， 很多上班族准媽媽就有疑問了：應該如何進補才適當呢？
孕期飲食最重要的是要進食定時，
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另外， 上班族准媽媽在職場要比普通女性付出更大的體力與腦力， 身心消耗較大， 在膳食的補充上， 更應該注重營養。 鑒於上班族准媽媽並沒有太多時間料理食物， 這裡推薦幾款營養豐富， 做法簡單的食譜給准媽媽吧。
一、麻香四季豆
材料：四季豆100克 白芝麻1小匙 沸水一鍋
調味料：雞精、鹽少許
做法：
1、四季豆去老筋絲切斜段， 用沸水燙熟， 瀝幹水分， 再加上調味料拌勻。
2、白芝麻用幹鍋炒香，加入四季豆中拌勻即可，不論熟吃冷食皆可。
編輯點評：
白芝麻含有豐富的維生素E，也有大量的蛋白質，具有養血的功效，能促進准媽媽產後乳汁的分泌。而四季豆性甘、微溫，健脾而不滯膩，有調和臟腑、安養精神、益氣健脾的功效。
二、高鈣玉米飯
材料：米2杯、水2杯、魚肉50克 玉米粒100克 魔芋100克
調味料：鹽、白胡椒粉各少許
做法：米洗淨和水一起放入鍋中，魔芋切丁，和魚肉、玉米粒一起灑在米上，將米飯煮熟即可。
編輯點評：
這款食譜做法簡單，只需一個電鍋即可，最適合上班族的准媽媽，而且玉米富含粗纖維、亞油酸、維生素、礦物質等多種對準媽媽的脾胃大有裨益，搭配上魔芋和魚肉，營養均衡。
特別注意：上班族准媽媽不宜多吃的食物
1、罐頭食品。罐頭食品在製作過程中都加入一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。儘管這些添加劑對健康成人影響不大，但上班族准媽媽食入過多則對健康不利。另外，罐頭食品營養價值並不高，經高溫處理後，食物中的維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞。
2、冷飲。懷孕後胃腸功能減弱，過食冷飲會使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能減弱而出現腹瀉、腹痛等症狀。現代醫學研究表明，胎兒對冷的刺激十分敏感，當上班族准媽媽吃過多的冷飲後，胎兒會躁動不安。
3、菠菜。人們一直認為菠菜含豐富的鐵質，具有補血功能，所以被當作孕期預防貧血的佳蔬。其實，菠菜中含鐵不多，而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。會導致准媽媽體內鈣、鋅的含量減少，影響胎兒的生長發育。
4、巧克力和山楂。過多食用巧克力會使准媽媽產生飽腹感，因而影響食欲，其結果是身體發胖，而必需的營養卻缺乏。山楂對子宮有興奮作用，上班族孕婦過食可使子宮收縮，導致流產的可能，故要少吃。
5、熱性佐料。上班族准媽媽吃熱性佐料（小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等）容易消耗腸道水分，使胃腸分泌減少，造成腸道乾燥、便秘。發生便秘後，准媽媽必然用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內的胎兒，易造成胎動不安、早產等不良後果。
6、油條。油條配白粥是不少人的早餐選擇，但對於准媽媽來說，油條就不太適合食用了。油條製作時都加入一定量的明礬，而明礬是一種含鋁的化合物，炸油條時，一般每500克麵粉要用15克明礬，如果上班族准媽媽每天吃兩根油條，就差不多吃了3克明礬，蓄積起來其攝入的量就相當驚人。鋁可通過胎盤進入胎兒的大腦，使大腦發育遲緩，從而增加癡呆兒的發生率。
7、味精。味精的主要成分谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結合後便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，導致准媽媽體內缺鋅。而鋅是胎兒生長發育之必需品，故上班族准媽媽要少吃味精。
再加上調味料拌勻。
2、白芝麻用幹鍋炒香，加入四季豆中拌勻即可，不論熟吃冷食皆可。
編輯點評：
白芝麻含有豐富的維生素E，也有大量的蛋白質，具有養血的功效，能促進准媽媽產後乳汁的分泌。而四季豆性甘、微溫，健脾而不滯膩，有調和臟腑、安養精神、益氣健脾的功效。
二、高鈣玉米飯
材料：米2杯、水2杯、魚肉50克 玉米粒100克 魔芋100克
調味料：鹽、白胡椒粉各少許
做法：米洗淨和水一起放入鍋中，魔芋切丁，和魚肉、玉米粒一起灑在米上，將米飯煮熟即可。
編輯點評：
這款食譜做法簡單，只需一個電鍋即可，最適合上班族的准媽媽，而且玉米富含粗纖維、亞油酸、維生素、礦物質等多種對準媽媽的脾胃大有裨益，搭配上魔芋和魚肉，營養均衡。
特別注意：上班族准媽媽不宜多吃的食物
1、罐頭食品。罐頭食品在製作過程中都加入一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。儘管這些添加劑對健康成人影響不大，但上班族准媽媽食入過多則對健康不利。另外，罐頭食品營養價值並不高，經高溫處理後，食物中的維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞。
2、冷飲。懷孕後胃腸功能減弱，過食冷飲會使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能減弱而出現腹瀉、腹痛等症狀。現代醫學研究表明，胎兒對冷的刺激十分敏感，當上班族准媽媽吃過多的冷飲後，胎兒會躁動不安。
3、菠菜。人們一直認為菠菜含豐富的鐵質，具有補血功能，所以被當作孕期預防貧血的佳蔬。其實，菠菜中含鐵不多，而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。會導致准媽媽體內鈣、鋅的含量減少，影響胎兒的生長發育。
4、巧克力和山楂。過多食用巧克力會使准媽媽產生飽腹感，因而影響食欲，其結果是身體發胖，而必需的營養卻缺乏。山楂對子宮有興奮作用，上班族孕婦過食可使子宮收縮，導致流產的可能，故要少吃。
5、熱性佐料。上班族准媽媽吃熱性佐料（小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等）容易消耗腸道水分，使胃腸分泌減少，造成腸道乾燥、便秘。發生便秘後，准媽媽必然用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內的胎兒，易造成胎動不安、早產等不良後果。
6、油條。油條配白粥是不少人的早餐選擇，但對於准媽媽來說，油條就不太適合食用了。油條製作時都加入一定量的明礬，而明礬是一種含鋁的化合物，炸油條時，一般每500克麵粉要用15克明礬，如果上班族准媽媽每天吃兩根油條，就差不多吃了3克明礬，蓄積起來其攝入的量就相當驚人。鋁可通過胎盤進入胎兒的大腦，使大腦發育遲緩，從而增加癡呆兒的發生率。
7、味精。味精的主要成分谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結合後便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，導致准媽媽體內缺鋅。而鋅是胎兒生長發育之必需品，故上班族准媽媽要少吃味精。
