孕期的體重控制不僅關乎外形， 更與孕媽的健康息息相關。 在強調科學懷孕的今天， 我們建議媽媽們要合理控制孕期體重， 不僅可以預防一些孕期疾病， 對於產後身體和身材的恢復也有重要意義。
合理飲食是控制體重第一步
孕期科學控制體重， 一定不能少的三個環節是飲食、睡眠和運動， 而飲食作為其中一個環節起到關鍵作用。
孕期飲食不節制， 在營養充足的情況下繼續猛補， 容易造成攝入和消耗不均衡， 導致超重。 孕期媽媽超重不僅會增加併發症的危險，
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孕媽們在為自己制定營養計畫的時候， 不妨參照以下五個原則， 有助於合理飲食。
攝入營養要平衡
胎寶寶的發育需要各種營養的支援， 所以准媽要均衡攝入多樣的營養。 由於不同食物所含的營養種類、數量和品質各異， 所以孕媽們餐單上的食物也應該多樣化， 其中的六大類食物必不可少：五穀根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。
少食多餐
孕期媽媽如果進食不科學， 就容易造成腹脹， 要預防這種情況， 可以採取少食多餐的原則， 這樣不僅有效防止、減輕腹脹的不適， 還能合理控制體重。
加餐選健康零食
孕期加餐非常有必要，
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食物替換的大前提還是要營養均衡
食物替換原則
懷孕期間， 准媽媽不偏食、不偏食固然好， 不過如果媽媽實在是無法接受某一類食物， 也可以用其他食物來替換。 例如媽媽補充蛋白質， 如果不能接受魚的腥味， 可以用雞蛋、各種肉類、黃豆製品等來取代， 同種類型的食物之間所提供的營養素相同， 可以根據口味和喜好來替換。
值得注意的是， 食物替換的大前提還是要營養均衡， 六大類食物所提供的營養重點各不同，
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吃飯慢慢來
有一些孕媽練就了快速扒飯的“本領”， 其實這種飲食習慣並不提倡。 據統計， 吃飯超過15分鐘的人， 比進食快的人的總進食量要小， 不僅不易發胖， 而且更容易吃飽。
准媽媽孕期營養計畫
孕期應該重視的是營養攝入， 吃得越多並不代表營養越高， 而營養越高也不一定更好， 所以抓准需要補充的營養和補充的量非常重要。
從營養成分上來看， 懷孕一開始就要滿足的營養包括， 維生素、礦物質和寶寶健康發育所需的各種微量元素。 准媽媽從一懷孕就需要補充更多的蛋白質（增加20%）、鈣（增加30%）、鋅（增加25%）、維生素B2（增加36%）、鐵（增加100%）和碘（增加15%）。 吃得更多≠吃得更好， 這個時候准媽們要儘量吃新鮮的蔬菜和水果、全麥食品、富含蛋白質的魚和補充鐵的瘦肉等。
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當然， 看準時間補營養也是關鍵。 懷孕3個時期， 不同時期其營養重點也不盡相同。 所以， 除了日常飲食， 准媽媽還應選擇適合自己的營養補充品。 例如在備孕和孕早期， 需要著重補充葉酸， 而在孕中晚期， 要重點補充DHA， 鐵、鈣等。
在孕期養成一定的飲食習慣也非常重要， 例如每天喝兩杯孕婦奶粉是一個很好的選擇， 有助於保證孕期每日對於葉酸和其它重要營養素的需求。
