懷孕了， 什麼最重要?當然是營養。 但是， 近日記者從市婦幼保健院瞭解到， 正是因為吃得太好， 我市患上妊娠糖尿病的孕婦數量逐年增多， 占了孕婦總數的兩成左右。
大吃大喝吃出“糖媽媽”
今年30歲、身高1.6米的陳琳在沒懷孕前不到100斤， 懷孕後， 她飯量猛增， 體重一路飆升。
在懷孕24周時， 陳琳測了血糖， 空腹血糖為9.7毫摩爾/升， 幾乎是血糖標準5.1毫摩爾/升的2倍， 被診斷為妊娠糖尿病。
什麼是妊娠糖尿病?市婦幼保健院產科門診主任張媛說， 妊娠糖尿病是指原本沒有糖尿病的女性， 懷孕期間血糖過高的一種妊娠期特發的併發症。
Advertisiment
“人們生活水準的提高， 尤其是懷孕後， 很多孕婦都會大吃大喝， 加上不運動， 導致‘糖媽媽’越來越多。 ”張媛說， 因此， 妊娠糖尿病的罪魁禍首在於吃， 吃得太多， 吃得太好。
多吃水果少吃飯行不通
一旦查出血糖超標， 不少孕媽媽開始拼命忌口， 以控制體重。 “門診中就看到有個別孕媽媽中午只吃點小菜， 沒有飯， 也沒有肉， 其實這是誤區。 ”張媛指出， 不吃飯， 並不意味著就能控制血糖， 可能連胎兒的營養都難以保證。
“控制血糖必須要講科學， 妊娠期糖尿病患者攝入的能量應控制在30~38千卡/每天。 ”張媛說， 吃什麼東西， 要先看看組合起來的熱量是多少。
Advertisiment
“過段時間進入夏季， 孕婦尤其要注意水果攝入量。 ”張媛說， 有的孕婦把水果當正餐吃， 反而吃成了“糖媽媽”。 她建議， 水果最好在兩餐之間吃， 香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗等高糖水果每日最多不能超過200克。
懷孕後體重增加不要超36斤
在懷孕前體重就增加了十多斤、二十多斤， 懷孕後三個月又增加了幾十斤……整個孕期下來增加七十多斤的孕婦也不少見。
懷孕到底長多少肉才算達標?張媛說， 其實， 按照懷孕前體重的不同， 孕婦孕期增加的體重也有不同的幅度， 比如孕前BMI(用體重公斤數除以身高米數平方)在18.5以下的， 孕期體重增長目標為12.5~18公斤;BMI在18.5~24.9的， 增長目標為11.5~16公斤;BMI在25~29.9的， 增長7~11.5公斤;BMI大於30的， 增長最好控制在5~9公斤。
按照整個規律，
Advertisiment
孕婦少吃含糖高的水果
春夏之交， 喜歡吃水果的孕婦也應該注意不要吃太多。 為此， 專家專門對水果進行了含糖量的分類， 希望孕婦在吃時， 根據其含糖量來控制進食量。
常見的高糖水果
香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗等。
常見的中糖水果
蘋果、梨、橘子、草莓、桃、橙、獼猴桃、鳳梨、李子等。
常見的低糖水果
西瓜、柚子、黃瓜、番茄、櫻桃、檸檬等。
孕婦在進食水果時， 對於類似香蕉、葡萄之類的含糖量較高的食物應儘量少吃， 吃一些蘋果、橘子、西瓜等含糖量一般或者較低的水果。
Advertisiment
值得注意的是， 切不可因沒有胃口， 就大量進食水果， 因為即使是含糖量低的水果， 過量進食也會導致體內血糖水準升高， 更終引發妊娠期糖尿病。 若條件允許， 可購買個血糖測試儀使用， 在家中隨時監測孕期血糖變化。
孕婦運動注意三點
在調整飲食的基礎上， 孕媽媽們還可以通過合理的運動來控制血糖。 但是， 孕媽媽不要空腹運動和劇烈運動哦， 飯後散一會步， 活動活動雙手， 比較適合孕婦。
孕媽媽們在運動時還要注意以下事項：
1、外出運動時， 帶些含糖的食物， 以備出現低血糖時需要。
2、不要持續運動太長時間， 一般20~30分鐘為宜。
3、如果孕媽媽有糖尿病急性併發症， 或者其他相關類疾病， 則不適合運動。
