冬季是收藏的季節、是積蓄力量的季節，
爸爸媽媽應當抓住這個良好的時機，
遵守順應自然、精心餵養的規律，
給正處在生長發育階段的寶寶補充適當多的營養，
讓寶寶健康過冬的同時也為來年能夠更好地生長發育做準備。
那麼冬季裡哪些食物應該適當的多給寶寶吃呢？
雞蛋
為什麼要適當多吃？
冬季由於氣溫很低，
寶寶的新陳代謝率會升高，
體內的碳水化合物分解加速、熱量散失多，
為了防禦風寒，
應該給寶寶提供更多種類含熱量的食物，
以調節體溫，
防止體溫外散，
最好的方法是攝入營養豐富的完全蛋白質食物。
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雞蛋是天然食物中含最優良蛋白質的動物性食品。 １個中等大小的雞蛋， 平均約重50克， 能提供72千卡熱能， 6克蛋白質、5克脂肪、23毫克鈣、1.2毫克鐵以及其他多種營養元素。 若將此雞蛋和50克瘦肉來比較， 不僅蛋白質和脂肪的品質要比瘦肉好， 維生素的含量也比瘦肉高。
雞蛋對寶寶神經系統和身體發育有利， 能健腦益智， 改善記憶力；對肝臟組織損傷有修復作用， 並促進肝細胞再生；還可以分解和氧化寶寶體內的致癌物質， 具有防癌作用。
吃多少？
１歲左右的寶寶， 如果以往很少吃雞蛋， 那麼在冬季， 則需要每天吃1～2個， 這對身體是很有好處的。
怎麼吃？
1煮雞蛋要用冷水下鍋， 然後緩慢升溫， 水開後煮2分鐘左右停火，
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2如果要煎荷包蛋， 一定要鍋熱後才能放油， 放油後調成中火， 才不會讓雞蛋因為溫度太高煎得過老而幹硬。 注意不需放味精。
溫馨提示：
１雞蛋不要煮熟用冷水浸後存放。 雞蛋煮熟後殼上膜被破壞， 蛋內氣腔的一些氣體逸出， 此時雞蛋置於冷水內會使氣腔內溫度驟降並呈負壓， 冷水和微生物可通過蛋殼和殼內雙層膜上的氣孔進入蛋內， 貯藏時容易腐敗變質。
２注意衛生。 未熟的雞蛋不能吃， 毛蛋、臭蛋忌食， 打蛋時須提防沾在蛋殼上的細菌。
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３烹飪方式。 寶寶吃雞蛋最好以煮、蒸為主， 容易消化。
胡蘿蔔
為什麼要適當多吃？
冬季蔬菜的種類相對較少，
因此，
寶寶身體所需要的維生素的供給也相對不足，
爸爸媽媽可以在這個季節讓寶寶多吃薯類蔬菜及胡蘿蔔等。
這些蔬菜的維生素和類胡蘿蔔素含量非常豐富，
是補充維生素的最佳途徑。
胡蘿蔔每百克含1.35～17.25毫克的胡蘿蔔素，
遠比其他蔬菜為多，
是土豆的360倍，
芹菜的36倍。
即使胡蘿蔔經煮蒸日曬，
其中的胡蘿蔔素也很少損失，
胡蘿蔔素進入人體被吸收後，
可轉化成維生素A。
寶寶體內缺乏維生素A是患呼吸道疾病的一大誘因。
兒科營養專家指出，
寶寶缺乏維生素A就容易患呼吸道和消化道感染，
一旦感冒或腹瀉，
體內維生素A的水準又會下降，
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吃多少？
6個月寶寶每天吃胡蘿蔔不要超過20克， １歲時可增加到50克左右， 2歲以上每天可以保持在80—100克之間。
怎麼吃？
很多寶寶不喜歡胡蘿蔔的味道， 可以加適量的肉將胡蘿蔔做成餃子、包子、餡餅的餡， 做含胡蘿蔔的菜肴時可加幾粒小丁香。 從營養吸收上來說， 科學合理的胡蘿蔔食用方法有兩種：
１將胡蘿蔔切成塊狀， 加入調味品後， 用足量的油炒。
２將胡蘿蔔切成塊狀， 加入調味品後， 與豬肉、牛肉、羊肉等一起用壓力鍋燉15～20分鐘。 胡蘿蔔容易被氧化， 烹調時採用壓力鍋燉，
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溫馨提示：
１胡蘿蔔不適合生吃。 胡蘿蔔雖然被稱為“維生素A的寶庫”， 但維生素A是脂溶性物質， 只有和食用油或肉類一起烹調， 才能充分被寶寶吸收。
２不要放醋。 醋能破壞胡蘿蔔素， 烹調時最好不要放醋。
３胡蘿蔔白蘿蔔別一起吃， 對營養的吸收不利。 因為胡蘿蔔中含有一種叫解酵素的物質， 會破壞白蘿蔔裡含量極高的維生素C。
蘋果
為什麼要適當多吃？
冬天有個比較特殊的現象，
就是寶寶的尿量都會增多，
因此，
所流失的微量元素也相對較多。
在冬季，
爸爸媽媽在寶寶的飲食中，
適當多增加可補充各種微量元素的水產品和水果是非常必需的。
蘋果的營養很豐富，它含有多種維生素和酸類物質。1個蘋果(154克)中含有類黃酮約30毫克以上，膳食纖維5克、鉀170毫克、鈣10毫克、碳水化合物22克、磷10毫克、維生素Ｃ7.8克、維生素Ｂ7.8克，維生素A、E及抗氧化劑等含量也很豐富。
蘋果素來就享有“水果之王”的美譽。蘋果有吸收細菌和毒素的作用，能夠止瀉、通便；能夠影響寶寶體內的鉀、鈉代謝，具有預防和消除疲勞的作用；對寶寶大腦發育及增強記憶力，提高智慧非常有益，還能促進寶寶的生長發育。
吃多少？
不足６個月的寶寶每天吃半個蘋果就夠，１歲以上的寶寶，每天可吃1～2個蘋果。
怎麼吃？
對於蘋果最正確的吃法就是“每天必吃”，不要以蔬菜代替。水果和蔬菜雖然都含有大量維生素和膳食纖維，但水果的糖分明顯比蔬菜多，且蔬菜也有自己的特殊膳食功能。所以，應均衡食用水果和蔬菜。６個月以下的寶寶媽媽可以為他準備半杯蘋果汁或是半碗蘋果泥，對於１歲以上的寶寶媽媽可以將蘋果做成點心，如蘋果塔、乳酪蘋果層點等。
溫馨提示：
１認真清洗。由於水果在種植期間需施用農藥，在運輸或保存期間可能需加保鮮劑，因此，在食用蘋果前，必須用清水沖洗。
２選擇合適時間。在餐前半小時吃蘋果有利於減肥，餐後半小時吃蘋果有助於消化。
蝦皮
為什麼要適當多吃？
在冬季，因曬太陽少，易缺鈣。爸爸媽媽應該根據寶寶自身情況，適當增加鈣質，給寶寶補鈣的最有效、最安全的方法是食補，爸爸媽媽可以給寶寶選擇一些含鈣高的食物。
蝦皮營養豐富，素有“鈣的倉庫”之稱，是物美價廉的補鈣佳品。蝦皮的營養價值很高，經化驗每100克蝦皮中含蛋白質39.3克，脂肪3克，糖類8.6克，鈣2000毫克，磷l005毫克，鐵5.5毫克，硫胺素0.03毫克，核黃素0.07毫克，尼克酸2.5毫克。
蝦皮對心臟活動具有重要的調節作用，能很好地保護心血管系統，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗死。另外，蝦皮還具有鎮靜、開胃、化痰等功效。寶寶適當地食用蝦皮，對生長發育十分有益。
吃多少？
寶寶每天攝取的鈣量應保證800～1200毫克，一般４個月左右的寶寶，每天吃５克蝦皮就足夠了。
怎麼吃？
蝦皮不是蝦的皮，而是用一種小蝦幹制而成的。這種蝦肉很少，幹制後肉不明顯，使人感覺它只有一層皮。蝦皮因產地、季節不同，品質差別也很大。最好選擇鹽輕、片大、身幹、無雜質、金黃色的蝦皮，用以做湯、熬菜，
蝦皮也可同蔬菜炒著吃，如海米油菜，就是一種鮮咸清香可口的菜，但炒時要先用油把海米略煸一下，再炒才能出香。
溫馨提示：
１寶寶睡前不宜吃蝦皮，否則極易形成尿結石。
２蝦皮為發物，寶寶“上火”之時不宜食用。
３對海產品過敏的寶寶不宜吃蝦皮。
玉米
為什麼要適當多吃？
冬天時，寶寶的食物要保證柔軟，但是卻不能過於精細，爸爸媽媽在為寶寶製作食物時，一定要注意粗細的均衡搭配，應該讓寶寶適當攝入粗糧及各種豆製品、蔬菜、水果，這些食物中含有豐富的膳食纖維。
每100克玉米含碳水化合物72.2克，蛋白質8.5克。脂肪4.3克，磷120毫克，鈣22毫克，鐵1.6毫克。還含有維生素E，B1、B2、B6及胡蘿蔔素、煙酸等。玉米含有較多的微量元素硒和鎂，還含有豐富的賴氨酸、木質素以及穀胱氨酸。
玉米有個美稱叫“清道夫”。玉米含膳食纖維，對寶寶的影響是不可低估的，它可以調節各種食物的吸收和排泄，保持大便的通暢，這對於提高寶寶的食欲，儘快排出體內的毒素等都十分有利。玉米含有的黃體素、玉米黃質可以對抗眼睛老化。適當多吃玉米還能刺激大腦細胞，增強寶寶記憶力等。
吃多少？
3歲以上的寶寶一天吃1～2根的玉米比較合適，2歲以下寶寶可以每天喝一杯玉米汁。
怎麼吃？
玉米熟吃比生吃更佳。烹調儘管使玉米損失了部分維生素C，卻獲得了更有營養價值的抗氧化劑活性。不論油炸還是水煮，玉米都會釋放出更多的營養物質。同時，烹飪過的玉米還釋放一種酚類化合物賴氨酸，對癌症等疾病具有一定療效。
溫馨提示：
1玉米不可以過量食用，否則會對血糖有一定的影響。
2微波爐對食物中的維生素破壞巨大，因此不要使用微波爐炸玉米。
3鮮榨玉米汁不能太稠，否則會不利於2歲以下寶寶食用。
梨
為什麼要適當多吃？
對於患有哮喘的寶寶來說，冬天是需要爸爸媽媽給予特別護理的季節，在營養方面，首先要讓寶寶遠離誘發哮喘的食物源，在此基礎上，應該為寶寶補充營養，增強抗病能力，同時可以讓寶寶在冬季多吃潤肺的食品。
梨含有85%的水份，6%～9.7%的果糖，1%～3.7%的葡萄糖，0.4%～2.6%的蔗糖。在每100克可食部分中，約含鈣5毫克、磷6毫克、鐵0.2毫克、維生素C4毫克。還有一定量的蛋白質、脂肪、胡羅蔔素、維生素B1B2、蘋果酸等。
梨果有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用於熱病傷津煩渴、消渴症、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音、眼赤腫痛、消化不良。梨果皮有清心、潤肺、降火、生津、滋腎、補陰功效。寶寶適當多吃梨可以提高記憶力、注意力、心智敏銳度。
吃多少？
生梨性寒，不宜過多食用，１歲左右的寶寶每天吃1個就好；煮熟的梨可以適當多吃點，但也最好在2個以內。
怎麼吃？
１生食：寶寶若患有上呼吸道感染，生吃梨能明顯解除咽喉幹、癢、痛、啞等症狀。
２榨汁：將梨榨成梨汁，或煮飲，具有滋潤喉頭、補充津液的功效。
３冰糖蒸梨：可以滋陰潤肺，止咳祛痰，對嗓子具有良好的潤澤保護作用。
溫馨提示：
１過度吃梨會傷脾胃。
２梨有利尿作用，寶寶在睡前應少吃梨。
３梨含果酸多，不宜與鹼性藥同用，如氨茶鹼、小蘇打等。
４梨不應與螃蟹同吃，否則會引起腹瀉。
５不宜選擇含糖量太高的甜梨，不利於止咳化痰。
紅棗
為什麼要適當多吃？
冬天的寒冷和潮濕容易讓寶寶“涼胃”，因此，爸爸媽媽應該讓寶寶多吃一些能夠“暖胃”的食物。另外，在為寶寶製作菜肴時，可以多放些大蔥、生薑、大蒜、韭菜、洋蔥等溫性食物，既能起到調味的作用，也能為寶寶祛寒暖胃。
紅棗營養十分豐富，鮮棗含糖20％～36％，幹棗含糖55％～80％；維生素C含量在水果中名列前茅，每百克含量達0.1～0.6克，比蘋果、桃子等高100倍左右，維生素P的含量也是百果之冠；每百克鮮棗中含蛋白質1.2克，也幾乎是鮮果類之冠。幹紅棗產熱量極高，每百克紅棗可產熱量約1200～1300千焦，接近於葡萄乾，而且蛋白質、鈣、磷、核黃素、尼克酸的含量又高於葡萄乾。
紅棗具有較強的補養作用，能提高寶寶的免疫功能，增強抗病能力。紅棗還有增強肌力、增加體重、保護肝臟、抗過敏、鎮靜安神、抗突變以及抗癌等作用。
吃多少？
1歲以上的寶寶每天吃10～15個紅棗比較合適。
怎麼吃？
紅棗可調製家常便菜。紅棗的做法有多種，可煮、可蒸、可生食、可制甜羹。
溫馨提示：
1紅棗可以經常食用，但不可過量，否則會有損消化功能，導致便秘等。
2寶寶如果紅棗吃得太多，又沒有保持口腔清潔很容易蛀牙。
蘋果的營養很豐富，它含有多種維生素和酸類物質。1個蘋果(154克)中含有類黃酮約30毫克以上，膳食纖維5克、鉀170毫克、鈣10毫克、碳水化合物22克、磷10毫克、維生素Ｃ7.8克、維生素Ｂ7.8克，維生素A、E及抗氧化劑等含量也很豐富。
蘋果素來就享有“水果之王”的美譽。蘋果有吸收細菌和毒素的作用，能夠止瀉、通便；能夠影響寶寶體內的鉀、鈉代謝，具有預防和消除疲勞的作用；對寶寶大腦發育及增強記憶力，提高智慧非常有益，還能促進寶寶的生長發育。
吃多少？
不足６個月的寶寶每天吃半個蘋果就夠，１歲以上的寶寶，每天可吃1～2個蘋果。
怎麼吃？
對於蘋果最正確的吃法就是“每天必吃”，不要以蔬菜代替。水果和蔬菜雖然都含有大量維生素和膳食纖維，但水果的糖分明顯比蔬菜多，且蔬菜也有自己的特殊膳食功能。所以，應均衡食用水果和蔬菜。６個月以下的寶寶媽媽可以為他準備半杯蘋果汁或是半碗蘋果泥，對於１歲以上的寶寶媽媽可以將蘋果做成點心，如蘋果塔、乳酪蘋果層點等。
溫馨提示：
１認真清洗。由於水果在種植期間需施用農藥，在運輸或保存期間可能需加保鮮劑，因此，在食用蘋果前，必須用清水沖洗。
２選擇合適時間。在餐前半小時吃蘋果有利於減肥，餐後半小時吃蘋果有助於消化。
蝦皮
為什麼要適當多吃？
在冬季，因曬太陽少，易缺鈣。爸爸媽媽應該根據寶寶自身情況，適當增加鈣質，給寶寶補鈣的最有效、最安全的方法是食補，爸爸媽媽可以給寶寶選擇一些含鈣高的食物。
蝦皮營養豐富，素有“鈣的倉庫”之稱，是物美價廉的補鈣佳品。蝦皮的營養價值很高，經化驗每100克蝦皮中含蛋白質39.3克，脂肪3克，糖類8.6克，鈣2000毫克，磷l005毫克，鐵5.5毫克，硫胺素0.03毫克，核黃素0.07毫克，尼克酸2.5毫克。
蝦皮對心臟活動具有重要的調節作用，能很好地保護心血管系統，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗死。另外，蝦皮還具有鎮靜、開胃、化痰等功效。寶寶適當地食用蝦皮，對生長發育十分有益。
吃多少？
寶寶每天攝取的鈣量應保證800～1200毫克，一般４個月左右的寶寶，每天吃５克蝦皮就足夠了。
怎麼吃？
蝦皮不是蝦的皮，而是用一種小蝦幹制而成的。這種蝦肉很少，幹制後肉不明顯，使人感覺它只有一層皮。蝦皮因產地、季節不同，品質差別也很大。最好選擇鹽輕、片大、身幹、無雜質、金黃色的蝦皮，用以做湯、熬菜，
蝦皮也可同蔬菜炒著吃，如海米油菜，就是一種鮮咸清香可口的菜，但炒時要先用油把海米略煸一下，再炒才能出香。
溫馨提示：
１寶寶睡前不宜吃蝦皮，否則極易形成尿結石。
２蝦皮為發物，寶寶“上火”之時不宜食用。
３對海產品過敏的寶寶不宜吃蝦皮。
玉米
為什麼要適當多吃？
冬天時，寶寶的食物要保證柔軟，但是卻不能過於精細，爸爸媽媽在為寶寶製作食物時，一定要注意粗細的均衡搭配，應該讓寶寶適當攝入粗糧及各種豆製品、蔬菜、水果，這些食物中含有豐富的膳食纖維。
每100克玉米含碳水化合物72.2克，蛋白質8.5克。脂肪4.3克，磷120毫克，鈣22毫克，鐵1.6毫克。還含有維生素E，B1、B2、B6及胡蘿蔔素、煙酸等。玉米含有較多的微量元素硒和鎂，還含有豐富的賴氨酸、木質素以及穀胱氨酸。
玉米有個美稱叫“清道夫”。玉米含膳食纖維，對寶寶的影響是不可低估的，它可以調節各種食物的吸收和排泄，保持大便的通暢，這對於提高寶寶的食欲，儘快排出體內的毒素等都十分有利。玉米含有的黃體素、玉米黃質可以對抗眼睛老化。適當多吃玉米還能刺激大腦細胞，增強寶寶記憶力等。
吃多少？
3歲以上的寶寶一天吃1～2根的玉米比較合適，2歲以下寶寶可以每天喝一杯玉米汁。
怎麼吃？
玉米熟吃比生吃更佳。烹調儘管使玉米損失了部分維生素C，卻獲得了更有營養價值的抗氧化劑活性。不論油炸還是水煮，玉米都會釋放出更多的營養物質。同時，烹飪過的玉米還釋放一種酚類化合物賴氨酸，對癌症等疾病具有一定療效。
溫馨提示：
1玉米不可以過量食用，否則會對血糖有一定的影響。
2微波爐對食物中的維生素破壞巨大，因此不要使用微波爐炸玉米。
3鮮榨玉米汁不能太稠，否則會不利於2歲以下寶寶食用。
梨
為什麼要適當多吃？
對於患有哮喘的寶寶來說，冬天是需要爸爸媽媽給予特別護理的季節，在營養方面，首先要讓寶寶遠離誘發哮喘的食物源，在此基礎上，應該為寶寶補充營養，增強抗病能力，同時可以讓寶寶在冬季多吃潤肺的食品。
梨含有85%的水份，6%～9.7%的果糖，1%～3.7%的葡萄糖，0.4%～2.6%的蔗糖。在每100克可食部分中，約含鈣5毫克、磷6毫克、鐵0.2毫克、維生素C4毫克。還有一定量的蛋白質、脂肪、胡羅蔔素、維生素B1B2、蘋果酸等。
梨果有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用於熱病傷津煩渴、消渴症、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音、眼赤腫痛、消化不良。梨果皮有清心、潤肺、降火、生津、滋腎、補陰功效。寶寶適當多吃梨可以提高記憶力、注意力、心智敏銳度。
吃多少？
生梨性寒，不宜過多食用，１歲左右的寶寶每天吃1個就好；煮熟的梨可以適當多吃點，但也最好在2個以內。
怎麼吃？
１生食：寶寶若患有上呼吸道感染，生吃梨能明顯解除咽喉幹、癢、痛、啞等症狀。
２榨汁：將梨榨成梨汁，或煮飲，具有滋潤喉頭、補充津液的功效。
３冰糖蒸梨：可以滋陰潤肺，止咳祛痰，對嗓子具有良好的潤澤保護作用。
溫馨提示：
１過度吃梨會傷脾胃。
２梨有利尿作用，寶寶在睡前應少吃梨。
３梨含果酸多，不宜與鹼性藥同用，如氨茶鹼、小蘇打等。
４梨不應與螃蟹同吃，否則會引起腹瀉。
５不宜選擇含糖量太高的甜梨，不利於止咳化痰。
紅棗
為什麼要適當多吃？
冬天的寒冷和潮濕容易讓寶寶“涼胃”，因此，爸爸媽媽應該讓寶寶多吃一些能夠“暖胃”的食物。另外，在為寶寶製作菜肴時，可以多放些大蔥、生薑、大蒜、韭菜、洋蔥等溫性食物，既能起到調味的作用，也能為寶寶祛寒暖胃。
紅棗營養十分豐富，鮮棗含糖20％～36％，幹棗含糖55％～80％；維生素C含量在水果中名列前茅，每百克含量達0.1～0.6克，比蘋果、桃子等高100倍左右，維生素P的含量也是百果之冠；每百克鮮棗中含蛋白質1.2克，也幾乎是鮮果類之冠。幹紅棗產熱量極高，每百克紅棗可產熱量約1200～1300千焦，接近於葡萄乾，而且蛋白質、鈣、磷、核黃素、尼克酸的含量又高於葡萄乾。
紅棗具有較強的補養作用，能提高寶寶的免疫功能，增強抗病能力。紅棗還有增強肌力、增加體重、保護肝臟、抗過敏、鎮靜安神、抗突變以及抗癌等作用。
吃多少？
1歲以上的寶寶每天吃10～15個紅棗比較合適。
怎麼吃？
紅棗可調製家常便菜。紅棗的做法有多種，可煮、可蒸、可生食、可制甜羹。
溫馨提示：
1紅棗可以經常食用，但不可過量，否則會有損消化功能，導致便秘等。
2寶寶如果紅棗吃得太多，又沒有保持口腔清潔很容易蛀牙。
