營養還不胖 孕媽吃這些食物

懷孕後， 很多女性會每天都生活在各種吃的節奏裡。 但是隨之而來一個問題， 准媽吃得過於營養， 以至於脂肪堆積造成肥胖， 不僅加大生產難度， 而且不利於產後恢復。 那麼， 准媽應該怎麼健康吃， 既有營養又不發胖？

一、孕婦吃什麼有營養又不發胖？

1.全麥食品

孕婦可適當多吃全麥類食品， 如全麥麵包、麥片、全麥餅乾等。 既可以補充體內所需的鐵和鋅， 還可以使孕婦的膽固醇降低， 保持血糖的平穩。 同時， 對於孕早期孕吐嚴重的孕婦， 還能起到緩解孕吐的作用。 並且全麥食品營養好， 可以使孕婦補充到充分的營養，

2.乳製品

孕婦吃乳製品也很有營養， 可以補充鈣質和蛋白質。 最適合孕婦喝的乳製品有脫脂牛奶和低脂優酪乳， 含鈣量比較高， 而且容易吸收， 營養來又不會容易肥胖。

3.水果類

水果含有豐富的維生素C和葉酸， 不僅可以獲取營養， 而且能緩解孕吐和便秘現象， 補充體內的水分， 而且孕婦適當吃水果一般不會導致肥胖。 當然， 孕婦吃水果也要有選擇性， 不可以吃過多寒涼性的水果， 平時可以多吃蘋果、柑橘、香蕉等水果， 對身體好處多多。

4.蔬菜類

孕婦平時應該多吃綠葉蔬菜， 因為它們含有豐富的維生素和葉酸， 更有其他各種營養成分， 對孕婦的身體也大有好處。

5.肉類

孕婦吃肉類食物以瘦肉為主，

二、孕婦飲食注意事項

1.少吃辛辣刺激性食物

孕婦是不可以多吃辛辣刺激性的食物， 容易引起腹瀉， 並且可能對胎兒產生不利影響， 平時應該選擇口味比較平淡的食物。

2.少吃生冷冰凍食物

生冷冰凍的食物最好不要吃， 不僅會影響腸胃健康， 而且對胎兒的成長發育不好。

3.不要挑食偏食

孕婦不可以挑食偏食， 否則容易出現營養不良的現象， 導致胎兒出生先天條件不良的情況。

4.不能暴飲暴食

孕婦不可以暴飲暴食， 儘量每天採取少吃多餐的方式進食， 這樣對胎兒的發育以及自身營養的吸收比較有利。