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營養開胃的小食譜

常規早餐也有弊端

1、糖、蛋白質、脂肪等食物, 容易導致寶寶血液偏酸性, 令他整個上午思維不能集中;
 

2、蛋、油炸類等飲食, 消化時間長, 致使血液過久地蓄積於消化道, 減少腦細胞供血供氧;
 

3、饅頭等食物所含維生素, 尤其是水溶性維生素極少, 難以維持寶寶中午進餐前的維生素水準。
 

因此, 不妨給寶寶的早餐加一點點蔬菜, 這不僅能夠維持血液酸鹼度的平衡, 減輕胃腸道的壓力, 並且能為機體及時提供一定量的維生素。
 

營養開胃早餐食譜


那麼, 該給寶寶吃什麼樣的早餐好呢?媽媽們犯愁了。 別急, 營養專家已經為您設計好了幾款早餐:
 

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套餐一:青菜火腿蛋餅+餅乾優酪乳+蘋果


組成:青菜火腿蛋餅1個, 餅乾優酪乳1杯, 蘋果半個。
 

做法:
 

1.將雞蛋打散, 加入麵粉、切碎的青菜末(青菜最好用葉的部分, 這樣會比較軟)和火腿末, 少許鹽, 攪拌均勻。
 

2.鍋燒熱, 加少許油, 把以上材料攤成餅, 煎至兩面金黃即成。
 

3.餅乾切小丁, 與優酪乳攪拌即成。
 

解析:雞蛋除了維生素C之外, 幾乎包含了所有的營養素, 作為保持腦力及身體活力的食物, 很適合於早餐食用。 同時, 蛋餅柔軟, 味美適口;餅乾優酪乳酸甜開胃, 自然受小寶寶的歡迎。
 

套餐二:菜肉餛飩+蛋煎麵包+橙


組成:菜肉餛飩1碗, 蛋煎麵包1片, 柳丁半個。
 

做法:
 

1.蝦肉、青菜絞成泥, 加入薑蔥末、鹽和少許水調勻成餡。

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2.餛飩皮攤平, 包入肉餡做成餛飩。
 

3.鍋中入水煮開, 放入餛飩煮熟, 撈出盛入碗中, 加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調味, 即成。
 

4.雞蛋1個打散。
 

5.鍋燒熱, 放少許油, 麵包片沾勻雞蛋液放入鍋內, 煎至兩面金黃即可。
 

解析:蝦是高蛋白食物, 並含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質, 對強健牙齒、骨骼, 增強抵抗力很有效用。 蛋煎麵包色澤金黃, 味道香甜, 鬆軟可口。 該套餐味道鮮美, 易於消化。
 

套餐三:果仁玉米粥+雞蛋肉鬆三文治


組成:果仁玉米粥1碗, 雞蛋三文治1個, 番茄半個。
 

做法:
 

1.將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。
 

2.將水放入鍋內, 細玉米麵用溫水調勻, 水開後, 將調好的玉米麵放入鍋中攪勻, 再開鍋時即成玉米麵糊糊, 然後將少量白糖、葡萄乾和事先備好的碎果仁倒入攪勻,

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稍滾即成。
 

3.準備雞蛋1個, 黃瓜1/4根, 麵包4片, 火腿2片, 肉鬆適量。
 

4.雞蛋煎熟(煎時要少放油);黃瓜切薄片, 加少許鹽、糖、醋, 醃10分鐘, 瀝幹水分。
 

5.在麵包上撒一層肉鬆, 蓋上一片麵包, 將煎蛋放在上面, 再擺上黃瓜片, 蓋上一片麵包, 擺上火腿片, 蓋上另一片麵包, 對角切。
 

解析:花生、核桃仁、芝麻的營養價值很高, 所含蛋白質遠遠超過魚類、肉類, 而且是內含有卵磷脂、腦磷脂的優良蛋白質, 極易被人體吸收。 對寶寶的腦發育非常有好處。

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