您的位置:首頁>正文

營養--寶寶長個兒的“加油站”

5大長高個兒關鍵點

關鍵點1 飲食平衡

人體的生長, 完全來自於入口的食物品質, 因此, 若想讓寶寶長得高, 各種營養素都要均衡。 每天保證吃入食品的樣數在25~30種, 比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

推薦食品:

蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、 橘子等切成小塊放入碗中, 倒入沙拉醬即可。

雜糧粥:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水, 一起煮1個小時即成。

什錦飯:鍋中放油, 油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿, 熟後放入米飯一起炒, 最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

關鍵點2 鈣質要足夠

Advertisiment

鈣是骨骼成長的基礎。 如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量, 血鈣和軟組織中的鈣量不足, 就必須向骨骼取鈣, 而骨骼中缺鈣, 其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。 骨骼得不到充足營養, 當然無法正常生長, 更別提長高個兒了。

推薦食品:

含鈣較多的食物有:乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。 (維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。 )

關鍵點3 蛋白質天天有

處在生長發育期的寶寶, 對蛋白質的需求量比成人高得多, 如供給不足便會影響身高增長。 此外, 膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

推薦食品:

雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

關鍵點4 鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大,

Advertisiment
但卻是不能缺的, 如果缺了它們, 寶寶會出現各種問題。 缺鋅的寶寶, 見什麼都沒食欲, 必然影響生長。 鐵是合成血紅蛋白的必需物質, 銅是合成血紅蛋白的催化劑。 食物中供給鐵、銅若是不足, 必然使血紅蛋白合成受阻, 生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響, 寶寶可能經常生病。

推薦食品:

含鐵豐富的食物:動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

關鍵點5 新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素, 是人體必需的。 維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

推薦食品:

蔬菜類:白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥

Advertisiment

水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜

寶寶增高食譜

0-1歲寶寶一日餐舉例(適合6個月以上的寶寶)

早 餐:牛奶加蔬菜米粉250毫升

10點加餐:蘋果泥幾勺

午 餐:肉末蔬菜粥1小碗

4點加餐:磨牙餅3塊, 優酪乳1小杯

晚 餐:雞蛋、蔬菜面片1 小碗

臨 睡 前:牛奶250毫升

1-2歲寶寶一日餐舉例

早 餐:1杯牛奶, 1 片塗花生醬麵包

10點加餐:香蕉1根

午 餐:豆米飯1碗, 菠菜肉丸湯1碗, 雞蛋炒番茄1碗

4點加餐:蛋糕1塊, 優酪乳100毫升

晚 餐:紅棗發糕1塊, 什錦蔬菜1碗, 肉末豆腐1碗

臨 睡 前:牛奶250毫升

2-3歲寶寶一日餐舉例

早 餐:乳酪1片, 麵包1片, 鮮果汁1杯

10點加餐:100毫升優酪乳

午 餐:米飯1碗、蝦仁冬瓜、小雞燉蘑菇1碗

4點加餐:水果沙拉1碗,果仁1小把

晚 餐:雜糧粥1碗, 小饅頭1個, 炒三絲1碗, 清蒸魚1兩

臨 睡 前:豆奶250毫升

Advertisiment

給媽媽的6個愛心提醒

1. 購買應季蔬菜、水果。 媽媽購買水果時, 應儘量購買應季水果蔬菜, 如果是反季節上市的, 可能使用了生長激素, 寶寶常吃有可能影響發育, 促使性☆禁☆早☆禁☆熟, 從而使骨骼生長時間過早停止。

2. 蔬菜營養不流失。 越是新鮮的蔬菜, 維生素含量越高, 因此要選用剛上市的新鮮綠葉蔬菜;蔬菜應先洗後切, 現炒現吃;炒時用急火;煮菜時水開後放菜。

3. 體格檢查1年2次。 寶寶成長過程中, 要經常帶寶寶檢查身體, 看看是否缺微量元素。 如果缺的話, 要及時補充。

4. 補鈣要適量。 補鈣是最常見的, 但一定要經過醫生指導, 補得過多或過少都不利於生長。 成人需要量一般為每天800毫克, 兒童需要量一般為1200~1500毫克/天。

5. 補品不適合兒童。

Advertisiment
補品主要是針對成年人, 對於小寶寶, 從日常飲食中獲取最好, 天然的飲食對寶寶更適宜。 因為成人補品大多含有不同程度的激素類成分, 常服會導致發胖、性☆禁☆早☆禁☆熟甚至誘發高血壓。 另外兒童屬於體質上升期, 吃燕窩、甲魚、人參類高營養補品也不適宜, 易上火、流鼻血或造成性☆禁☆早☆禁☆熟。

6. 營養只是長高的物質基礎,如果忽略運動、睡眠、曬太陽等等, 均不利於長高。

相關用戶問答