奶類
提供養分：可提供蛋白質、鈣質、脂肪、糖類等。
食物來源：牛奶、優酪乳、乳酪等。
每日建議量：1～2杯（每杯以250毫升計）。
提醒：如果無法均衡攝取各類營養素的話， 可考慮以媽媽奶粉補足所需。
蔬菜類
提供營養素：主要提供礦物質、維生素及膳食纖維。
食物來源：蔬菜種類繁多， 包括葉菜類、花菜類、瓜菜類與菇類。
每日建議量：300～500克，
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蔬菜的需要量增多， 應隨之增加飲食的攝入量。
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爆料：孕期准媽均衡飲食營養經
2017-03-14
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孕媽在攝取各種食物時，
有些地方也需要注意，
避免食用某一類食物過量而影響了其他類別的食物的攝取量，
從而造成營養攝取不均衡。
每天儘量選擇不同食物，
並經常更換，
以達到“均衡飲食”。
其中綠葉蔬菜占2/3。
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