爬山之前也需要做好準備活動,以免受傷.按照從上到下的順序,採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節,時間大約為10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用.
爬山減肥正確方法
1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身,活動全身關節以免受傷.
2.爬山過程中,應保持均勻的呼吸,使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘.
3.上山時,為了省力最好重心前傾;下山時,走Z字形,減少膝關節的衝擊.
4.爬山結束後,一定要做放鬆活動,以免突然停下造成血液回流障礙.
5.爬山容易出汗,運動前15分鐘先喝適量的水,少喝多飲,有助於減輕運動中的缺水狀況.
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爬山之裝備
鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋.大小合適,鞋底厚、軟,防止硌腳.鞋底花紋大.重量宜輕.
背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇,最好有一個腰包或多層馬甲.
服裝：褲子寬鬆,注意保暖性,最外層兼備雨衣功能.
手杖：手杖可以起到平衡身體的作用,減輕膝關節壓力,也可以用樹枝、木棍代替.
食物和足夠的水：補充能量可以帶些巧克力,煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物.
爬山結束以後,一定要做整理和放鬆運動.這是因為在爬山的過程中,血液會集中在肢體,血管大量開放,這時如果你突然停下來,血液回流就會有障礙.
