爬山減肥

爬山減肥的最佳時間

有氧運動非常的多， 跑涉， 散步等， 今天給大家介紹的有氧運動就是爬山， 爬山也是很好的一種減肥方法。 那麼什麼時間爬山最好呢？

很多人喜歡早晨爬山， 認為早晨空氣最新鮮。 但事實上， 清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。 如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣， 加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史， 選擇早晨去爬山， 強度再大一點， 有可能誘發心梗或腦梗。 所以， 下午3點以後爬山是最好的， 還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水， 適時補充水分， 以免因流汗過多， 造成脫水。

爬山減肥效果好嗎

爬山屬於有氧運動， 能使血液中的蛋白質增多， 增加免疫細胞數量， 增強免疫力， 幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。 促進新陳代謝的同時， 加快脂肪消耗， 因此爬山也有美體瘦身功效。 那麼爬山減肥的效果好嗎？

爬山這項運動對瘦腿、提臀， 成果很顯著

請嘗試一條腿向前上方跨出一步， 然後用力提升身體， 將另一條腿邁向更高更遠的地方。 爬山對減少腿部脂肪， 塑造上翹的臀部很幫助。 不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗， 因為它是有氧運動， 對肌肉的刺激還不至於使肌纖維變粗。

爬山過程中， 蔥郁山林中養心清肺

我喜歡週末約上朋友去爬山。 在蔥綠的山林裡欣賞美景，

呼吸清新的空氣， 聆聽清脆的鳥啼。 到達山頂一覽眾山小時的征服感是無法描述的快感。

爬山是五星級的減肥瘦身運動

研究證實， 體重70公斤的人， 如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘， 所消耗的能量約為500千卡。 相當於以50米/分鐘的速度游泳45分鐘， 或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續跑50分鐘。 這就是我減肥成功的秘訣。

爬山前的準備

爬山之前也需要做好準備活動， 以免受傷。 按照從上到下的順序， 採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節， 時間大約為10分鐘， 讓肌肉和組織的溫度提高， 這樣才能起到熱身的作用。

爬山減肥正確方法

1。 爬山之前記得花十分鐘左右熱身， 活動全身關節以免受傷。

2。 爬山過程中，

應保持均勻的呼吸， 使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。

3。 上山時， 為了省力最好重心前傾;下山時， 走Z字形， 減少膝關節的衝擊。

4。 爬山結束後， 一定要做放鬆活動， 以免突然停下造成血液回流障礙。

5。 爬山容易出汗， 運動前15分鐘先喝適量的水， 少喝多飲， 有助於減輕運動中的缺水狀況。

爬山之裝備

鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。 大小合適， 鞋底厚、軟， 防止硌腳。 鞋底花紋大。 重量宜輕。

背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇， 最好有一個腰包或多層馬甲。

服裝：褲子寬鬆， 注意保暖性， 最外層兼備雨衣功能。

手杖：手杖可以起到平衡身體的作用， 減輕膝關節壓力， 也可以用樹枝、木棍代替。

食物和足夠的水：補充能量可以帶些巧克力，

煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。

爬山結束以後， 一定要做整理和放鬆運動。 這是因為在爬山的過程中， 血液會集中在肢體， 血管大量開放， 這時如果你突然停下來， 血液回流就會有障礙。

爬山有什麼技巧嗎

如今時尚的有氧運動中， 爬山是最為老少鹹宜的的運動。 那麼爬山有什麼技巧嗎？怎樣爬山比較科學呢？

呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺， 使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。 一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

省力：為了省力， 上山時最好重心前傾， 很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖， 它可以節省登山者1/3左右的體力，

特別是在背負重裝備的情況下。 下山時可以走Z字形， 既節省了體力， 也可以保護膝關節少受衝擊。

補水：爬山時很容易出汗， 而當感覺口渴的時候， 身體其實已經處於缺水狀態了。 科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml， 這樣做可以減輕運動中的缺水程度。 在登山過程中飲水應該少喝多飲， 每次潤濕喉嚨即可。

爬山減肥要注意什麼

雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式， 但是在爬山的時候同時也要注意一些細節， 這樣才可以確保在爬山過程當中的安全。

1、強度不宜過大

爬山的強度不宜過大， 心率保持在120～140次/分鐘， 一般每週鍛煉3～4次為宜。

2、不渴先喝水

爬山一般選擇清晨為好。 運動時要注意補充水分， 在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水， 或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。

3、先熱身，後放鬆

開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛煉結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保護肌群能力，使血液從肢體回到心臟

4、維生素“熱補”

爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃鹼性食物蔬菜、水果，海帶等。

或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。

3、先熱身，後放鬆

開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛煉結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保護肌群能力，使血液從肢體回到心臟

4、維生素“熱補”

爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃鹼性食物蔬菜、水果，海帶等。