雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式,但是在爬山的時候同時也要注意一些細節,這樣才可以確保在爬山過程當中的安全.
1、強度不宜過大
爬山的強度不宜過大,心率保持在120～140次/分鐘,一般每週鍛煉3～4次為宜.
2、不渴先喝水
爬山一般選擇清晨為好.運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水,或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了.飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的,以儘快減輕疲勞感,恢復體力.
3、先熱身,後放鬆
開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進.通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化.鍛煉結束時,要放鬆一下,這樣才能更好地保護肌群能力,使血液從肢體回到心臟
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4、維生素“熱補”
爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大,維生素的供給不可缺少,特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D.另外,食物應易於消化,少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃鹼性食物蔬菜、水果,海帶等.
