爬樓梯對於減肥效果也是很不錯的

很多媽媽看不上眼的產後減肥方法對於產後減肥的效果是很好的， 而且它們並不需要很長的時間， 不過它們需要媽媽們產後長期的堅持。 下面就來給媽媽們講講有哪些方法。

蹲坐力量練習

在體育鍛煉中是非常重要。 專家說， 肌肉越多， 燃燒脂肪的能力越強。 一般情況下， 專家比較中意多肌肉群鍛煉。 蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。 他可以同時鍛煉到四頭肌， 腿窩和臀肌。 為了達到最佳效果， 在練習的時候還是要注意一些事項。 雙腿分開的距離相當肩寬的距離， 背部保持直立。 彎曲膝蓋， 降低臀部。

想像你自己就坐在一張椅子上面， 但是事實上是沒有那張椅子的。 剛剛開始練習時， 有張椅子在也有不小的幫助的。 剛剛開始時， 就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上， 然後提臀離開椅子。 你一旦掌握了這個技巧， 就可以離開椅子， 自由的練習。 很多人的膝蓋力量不夠， 而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。

爬樓梯也能減肥

間隔練習

不管你是剛剛開始鍛煉還是老手， 也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉， 最好做到張弛有度。 在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結合， 將會不斷提高你的運動能力， 增強瘦身效果。 專家提到， 在體育鍛煉中， 不斷變化頻率， 將會刺激增氧健身系統不斷的改變。 你的這個系統變得越強，

體內消耗能量的能力將會越強。 方法就是強度鍛煉一到兩分鐘， 然後回到以前的狀態兩到十分鐘。 具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。 在整個過程中不斷的如此重複。

深蹲

這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。 下麵是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立， 然後慢慢的蹲下， 彎曲臀部。 如果剛剛開始站起來有難度的話， 可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面， 或者有點傾斜的其他物體上面。 保持你的骨盆一點點前傾， 收縮腹部。 也可以負重練習， 比如增加啞鈴什麼的。 但是初學者剛剛開始時不要負重練習。

樓梯

爬樓梯是一項很普遍的運動方式， 對瘦身也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，

比晨跑鍛煉還多80%。

爬樓梯時身體必須略前傾， 加上手的擺動、跨步， 能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量， 保持下肢關節的靈活性， 且能增強內臟功能。 爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數會加快， 這對增強人體的呼吸系統機能， 加強心臟、血管系統都有極好的促進作用。 在爬樓梯的過程中要注意強度， 要注意根據自己的身體情況確定運動量， 並經常進行適當的調整。 爬樓梯瘦身效果雖然佳， 但是關鍵在堅持。 如果過了一段時間突然停止了， 體重反彈也屬正常。

游泳

游泳是一種全身運動， 不但可以塑形， 還可提高你的心肺功能， 鍛煉全身幾乎所有的肌肉。 如果堅持有規律的強化訓練， 差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。

人在水中游泳， 兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了運動， 可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。 另外， 游泳時， 因為水的密度（ 換句話說就是阻力） 和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導係數比空氣大26倍， 就是說在溫度相同的情況下， 人體在水裡散失熱量比在空氣裡快二十多倍， 可以有效地消耗熱量）， 所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。 這些能量（能量食品）的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。 經常進行游泳運動， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪， 而不會長得胖。

小編總結：

有很多方法對於媽媽產後減肥來說是很不錯的， 只要媽媽每天空出一小段時間來個自己做個鍛煉活動，

不僅可以鍛煉自己的身體， 還可以讓幫助自己進行產後減肥。