爬樓梯減肥法 何愁減肥沒時間

想減肥沒時間?最重要的是要利用好自己周圍的事物， 爬樓梯是一種利用自身環境的簡單無成本減肥法， 因為樓梯隨處可見， 爬樓梯不僅能起到減肥的目的， 還能增強我們的身體的新陳代謝， 對我們的身心都大有裨益!

爬樓梯減肥法科學驗證

爬樓梯是一項健康的有氧運動， 它主要的運動部位是大腿， 但又能鍛煉全身。 和其他有氧運動一樣， 爬樓梯法讓身體發熱， 增強新陳代謝， 消耗體內食物轉化的ATP。 全身性的有氧運動， 加快整個身體中的血液迴圈， 幫助大腿部位的脂肪代謝。

爬樓梯是一項很普遍的運動方式， 對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定， 人每登高1米所消耗的熱量， 相當於散步走28米。 其所消耗的能量是1000千卡/小時， 這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。 如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性， 從每天爬200個階梯一次開始， 進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓)， 每次2分鐘。 換言之， 每位婦女一天只需活動12分鐘就好.不到2個月， 這群女性發現自己身材變好了很多。

把力量集中在腿部。 每步向上邁兩三個臺階， 動作平穩有力， 保持勻稱的呼吸， 不需要快速跑。 連續的爬4、5層樓高的臺階， 然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。 每次反復爬樓梯在1個小時左右， 集中訓練瘦掉大腿。 每天一個小時或隔天一個小時， 一開始腿部會感覺酸痛， 多堅持幾天腿部酸痛消失了， 你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

1、運動前期爬樓梯運動促使體內水分的排出， 體重會減輕一些， 且體重減輕幅度會與運動量有很大關聯， 呈不規則下降趨勢， 但此時並不代表你真的瘦了。

2、繼續堅持爬樓梯， 運動會使脂肪細胞排列變緊變密， 肌肉增長， 時體重會出現停滯不前甚至有所上升的情況， 當然每個人的情況都不一樣， 但是肌肉線條會變得優美、緊致。

3、隨著你繼續的運動， 體內多餘脂肪開始燃燒， 此時才是真正的開始實現減肥的時刻。

但是你堅持了很久， 終於達到理想體重， 也並不意味著減肥已大功告成， 如果能保持半年不反彈， 才算真正減肥成功了。 減肥在於堅持， 只有長期堅持運動，

上的時候是兩步一個臺階的上， 這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下， 這個是為安全考慮。 這樣上下來回100大約是30分鐘。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操， 這樣減肥的效果更加好， 如果你開始不適應這麼多的運動， 可以慢慢增加跳操。 跳操沒有具體的法則， 跟著激情的DJ音樂隨性而跳， 能運動到全身就好。 還有一個秘訣， 就是跳操同時， 夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法， 這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥， 影響堅持減肥的決心。

堅持兩個星期後， 慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回， 循序漸進。 130回， 140回。 完成時間大概是40分鐘。 所以， 減肥的姐妹一定要注意，

可行度：爬樓梯減肥法由於不需要額外的輔助器材， 只需在樓梯上運動即可達到減肥目的， 它的可行度非常高的。 爬樓梯減肥法非常適合城市裡忙碌的上班族每天就近練習。

健康度：爬樓梯減肥法， 是健康有效的減肥方法， 它通過運動提高基礎代謝率， 使體內脂肪迅速燃燒， 從而控制體重。

速成度：減肥是一場長期“戰役”,想要短期內急速瘦下來， 那是不可取的。 爬樓梯減肥法也要至少堅持一個月才會看到減肥成效。 速成度不高， 但卻堅持了健康減肥的原則， 以不損害人體機能為大前提， 實現減肥願望。

效果：爬樓梯減肥法的整體效果是可佳的。它協助我們減肥的同時，還能增加體力，加強下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量。

效果：爬樓梯減肥法的整體效果是可佳的。它協助我們減肥的同時，還能增加體力，加強下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量。