爬樓梯減肥法

爬樓梯是一項非常消耗體力的有氧運動， 它的減肥效果非常強大， 如果能夠每天堅持練習半個小時， 那麼兩周之後你會發現自己的身材已經發生了翻天覆地的變化。

一、爬樓梯的方法 我們在爬樓梯的時候要讓全身緊張起來， 尤其是腿部和腳部， 我們可以按照一定的速度一階一階的開始練習， 半個小時之後就會全身出汗， 感覺非常的暢快。 雖然在運動的過程中會比較辛苦， 但是每次完成運動量之後我們的滿足感都十分強烈。 做完這半個小時的運動之後， 我們還可以繼續堅持跳二十分鐘的有氧操來增強脂肪的消耗率。 當我們逐漸的習慣了這項運動之後， 就可以適當的增加運動量， 例如把時間增加到四十分鐘或者是一步邁兩個臺階。 二、爬樓梯之後的拉伸 爬完了樓梯之後， 我們一定要最一些拉伸的動作， 這樣不但能讓肌肉和關節得到放鬆， 而且也能避免練成壯碩的大象腿。 我們可以做一些簡單的瑜伽和普拉提， 或者是最基本的壓腿動作。 還可以把腳尖踩在臺階上， 感覺到小腿的緊張感， 然後上下來回的輕顛幾分鐘。 最後， 簡單的按摩也是十分重要的， 輕輕的拍打和揉捏腿部， 也能起到非常好的塑形效果。 如果再配合一些按摩精油效果就會更加明顯了。 三、爬樓梯要堅持 任何的減肥成功案例都離不開自己的堅持。 我們給自己兩周的時間， 努力的堅持一周之後， 看到了瘦身的成果就會更有信心和動力堅持後一周的練習。 當我們想要放棄或者是覺得辛苦的時候， 要告訴自己成功離自己越來越近了， 不過也不要因為急於求成而每天讓自己超負荷的練習， 這樣不但容易讓腳腕和膝蓋受傷， 也容易因為吃不消而感覺無限的疲勞而半途而廢。 四、爬樓梯注意事項 在進行爬樓梯減肥法的過程中， 我們要注意為身體補充足夠的營養和能量， 這樣才能給予自己充分的力量去堅持練習。 千萬不要因為節食過度而導致自己出現營養不良的情況。 另外還要擺正心態， 以積極的情緒去面對每天的練習， 這樣身體熱量的燃燒也會在無形中得到很大的提高， 如果覺得在體力上實在吃不消， 那麼還應該根據實際的情況適當的變換訓練方式。