父母早早幫助孩子建立良好的睡眠習慣

孩子每天晚上幾點睡覺最好?很多父母都會意識到， 睡眠不僅和孩子的健康有關， 似乎和孩子的情緒有關係。 為了更好的保證孩子的健康成長， 母嬰專家建議父母早早幫助孩子建立良好的睡眠習慣。 那麼， 作為父母， 該如何為孩子建立良好的睡眠習慣?母嬰小編帶您一起瞭解。

但很多父母沒意識到睡眠會多深刻得影響到孩子的各個方面。 一大堆的科學家都已經發現， 睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式。

首先睡眠直接影響孩子的身體生長。 生長激素， 這個經常出現在廣告裡的化學物質，

最好的獲得方式其實是在孩子的深睡眠期。 華盛頓兒童國家醫學中心的研究者Judith Owens 說， 那些體內生長激素缺乏的孩子， 睡眠的時間低於平均水準。

此外， 科學家發現， 那些睡眠不規律的孩子在睡覺時大腦會出現過度興奮。 亞特蘭大的睡眠研究者 Jeffrey Durmer博士說：「你會看到他們的血糖在睡眠時會升高， 這會讓孩子糖尿病、肥胖和心臟病的風險加大。

一般我們吃得足夠多時， 我們的脂肪細胞會生產出瘦素， 它會讓我們停止進食。 但如果睡眠缺乏， 這種激素的產生就會受到阻礙。 那些得不到睡眠的孩子就更容易肥胖。 」芝加哥大學致力於兒童內分泌研究的學者 Dorit Koren說， 「另外， 那些休息不足的孩子更傾向于坐著不動， 這讓他們的身體更加不健康。

另外， 在睡眠階段， 無論是孩子還是成年人， 都會產生叫做細胞因數的蛋白質， 我們的身體依賴這些蛋白質來打敗感染、疾病和壓力。 它同樣也幫助我們的身體得到休息， 使得我們的身體能有能力進行自我治癒。 睡眠缺乏會影響這些細胞因數的數量。

注意力缺乏也和睡眠不足相關聯。 Owen博士提到的一個實驗是， 那些3歲之前睡眠不足10個小時的孩子， 到6歲時多動症的發病率更高;另一個實驗發現， 學齡兒童平均每天多睡27分鐘， 他們情緒、專注度的表現就能有很大程度的提高。

麻塞諸塞大學神經科學方面的研究者做了一組和記憶力有關的實驗， 他們發現睡眠能幫助孩子記住更多東西， 而且那些睡眠更好的孩子不僅僅是在當天獲得更好的遊戲成績，

第二天的表現也更加好。

我們發現當孩子們睡眠減少時， 很多方面會和正常時不太一樣。 研究人員 PennyCorkum博士說， 發現他們少睡那麼一點， 就會受到如此劇烈的影響， 真是讓人吃驚。

父母可能意識到睡眠的重要， 但他們中很多沒意識到晚間的活動， 例如允許使用電子設備， 對孩子的睡眠也會有影響。 JodiMindell 博士說， 她是費城兒童醫院睡眠中心的副主任。

那如何幫助孩子睡得更好呢?

1.早早幫助孩子建立良好的睡眠習慣

這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。 例如不要養成喝著奶瓶睡覺的習慣， 或者應該在他們還醒著的時候就把他們放到床上。

2.幫助他們建立有規律的睡眠時間

在嬰兒3個月大時， 你就可以著手讓他們養成有規律的睡眠習慣了。 Mindell博士說， 對於10歲以下的孩子， 你都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。 我們發現那些晚上9點之後才上床的孩子， 要花更長的時間入睡， 晚上也通常更經常醒來。

3.控制孩子房間的光線

褪黑素對光線敏感， 而這真是幫助人類睡眠的重要物質， 因此在晚上， 如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。 你也需要知道的， 即使是上床前兩個小時中使用了電腦或平板電腦， 也會影響到孩子褪黑素的分泌。 所以你最好在吃完晚飯之後就讓孩子不要使用這些設備。

4.給孩子講睡前故事

這似乎是很多家庭都在做的事情， 不過研究人員發現睡前故事的確能幫助孩子放鬆。

在所有的行為中， 閱讀繪本是最讓孩子放鬆的行為。 Flinders 大學的臨床心理學家 Michael Gradisar 說。

母嬰小編溫馨提示：知道了父母早早幫助孩子建立良好的睡眠習慣。 為了更好的保證孩子的健康， 我們要注意以上的事項。 通過以上幾種方式， 可以讓寶寶睡得更好。