爸爸三步走 為優質二胎添助力

再生一個， 很多家庭有了這個計畫， 這都是由於二胎政策的放開， 讓許多原本不符合生二胎條件的家庭， 瞬間符合條件了。 這對於很多家庭來說都是一個喜訊。

別以為備孕只是女人的事兒， 其實男人一樣非常重要。 眾所周知， 生命是由精子和卵子結合而成， 而且孩子的性別也取決於爸爸的精子， 因此， 追生二胎的爸爸們， 想要生個優質寶寶， 男人也要努力備孕哦！

一、堅持運動

對男性來說， 要培養有活力、有品質的精子， 運動是十分重要的。 運動不僅可以保持健康的體魄， 還是有效的減壓方式， 更是懷上健康寶寶的先決條件。

較之女性， 男性的力量感和速度感更強， 適合的運動也更多。 如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等， 也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動， 如體操、太極拳。

這些運動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處， 也能提高男性“性☆禁☆趣”， 同時有助產生健康、有活力的精子群， 為好孕創造了重要條件。

Tips：

·壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘， 以不引起疲勞為准。 鍛煉時應穿寬鬆的衣服， 有利於散熱。

·劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性， 它會使睾丸的溫度升高， 破壞精子成長所需的涼爽環境， 降低精子活力。 因此鍛煉要適量， 不要過於激烈。

·長時間騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中，

因此， 建議騎車時要穿有護墊的短褲， 並選擇減震功能良好的自行車。

·天氣好的時候， 陪愛人去戶外郊遊、爬山是很不錯的選擇。 感受陽光與清泉是最環保又舒暢心情的休閒鍛煉方式， 對培養夫妻感情很有幫助。

二、掃光情緒壓力

壓力對人有很大的影響， 對於備孕男性來說， 尤其重要。

英國里茲大學的科研人員研究發現， 當男人常處於沮喪、失落或精神過度緊張時， 他們的精子數目會大大減少， 甚至完全喪失製造精子的能力。

據報導， 第二次世界大戰中被關押在集中營的男性戰犯， 精液檢查時發現精液量減少， 精子活力普遍降低。 長期囚于死囚監獄的男人， 會完全停止製造精子。

所以備孕中的男性們要適當釋放壓力，

輕鬆造人。 因為當大腦皮層處於良好狀態下， 全身的神經、內分泌功能穩定時， 睾丸的生精功能才能正常發揮。 而不良心理狀態可影響男子製造精子的能力。

三、保持良好的生活習慣

懷孕不僅僅只是女人的事兒， 男人作為“播種者”， 也尤為重要。

1、多吃健康食品

如果你認為只有你的妻子需要注意健康飲食， 而你可以繼續沉溺於垃圾食品， 那你就要重新考慮一下。 其實， 如果你也採用健康的飲食方式， 不僅會讓她更容易吃得健康， 而且對你的精子也有好處。

2、對聚會說“不”

備孕二胎了， 平時忙於應酬、奔于酒會的爸爸們就要少點兒應酬了。 男人的精子和女性的卵子一樣， 會受煙草、酒精和毒☆禁☆品的影響。 研究顯示，

這三種討厭的東西也許還會減少精子數量， 並降低精子活力。

3、不要泡熱水澡

在懷上寶寶這件事大功告成之前， 不要考慮用泡溫泉、蒸桑拿或洗熱水澡的方式來放鬆了。 高溫會殺死精子。 而且， 因為精子需要3個月的時間才能更新， 所以， 如果你1月份泡了很長時間的熱水澡， 可能要到4月份， 你才會產生一群全新的精子。 為了保護你的精子， 在嘗試懷孕之前的3個月內， 不要泡熱水澡， 也不要蒸桑拿。

4、嚴格戒煙禁酒

吸煙者中正常精子數減少10%， 且精子畸變率有所增加， 吸煙時間越長， 畸形精子越多， 精子活力越低。 同時， 吸煙還可以引起動脈硬化等疾病， 90%以上的吸煙者， 陰☆禁☆莖血液迴圈不良， 陰☆禁☆莖勃起速度減慢。

而過量或長期飲酒， 可加速體內睾酮的分解，

導致男性血液中睾酮水準降低， 出現性☆禁☆欲減退、精子畸形和陽痿等。 因此， 為下一代的健康出生， 應儘量做到戒煙禁酒。