爸爸保健必須堅持晨練

“一年之計在於春， 一天之計在於晨”， 那麼究竟該如何晨練呢？如果進行晨練， 應該是在早餐前， 還是早餐後進行呢？

早餐被認為是一天中最重要的一餐：早餐吃好，

中午吃飽， 晚餐吃少。 但如果進行晨練， 究竟應該在早餐前， 還是在早餐後， 這一直都是個爭論不休的話題。 比利時一個研究小組進行了為期6個星期的科研項目， 測量男性早上起床後吃早餐和鍛煉不同秩序下對減肥和健康的影響。
科學家建議的晨練模式是：起床-晨練-早餐。
我們設定高強度的鍛煉能夠提高脂肪的新陳代謝為前提， ”研究小組表示， 但我們非常驚奇地發現， 幾乎所有的參數， 在早餐前鍛煉的前提下， 比先吃早餐再進行相同鍛煉的數值， 都有明顯的優勝。
研究者招募了28名熱愛運動的健康爸爸幫助測試， 為他們制定了特殊的早餐， 並將28人分成3組。 第一組男士不進行鍛煉， 第二組都按照相同的晨練計畫進行鍛煉， 包括每週四次的高強度跑步和騎車訓練， 其中一組先吃早餐再練， 另一組早上訓練前則只喝水， 練完才用餐。
結果顯示， 沒有運動的那組爸爸體重平均增加3公斤左右， 他們也出現了不同程度的身體亞健康狀態
在晨練前吃早餐的男士， 同樣也出現了體重上升的情況， 但人均只有1.5公斤左右， 同樣有糖尿病的病狀的前兆現象。 而早餐前鍛煉的一組男士， 則幾乎沒有變重， 身體也沒有不健康現象。
在這項測試中， 協助研究的爸爸進行的都是60到90分鐘的高強度晨練， 然而， 研究者認為， 即使進行不那麼劇烈的運動， 也會有同樣的結果。 “我推薦早餐前運動， 這是當然的。

那麼， 午餐和鍛煉的秩序是否也是餐前訓練更好?答案是否定的：“我們的研究物件是在經過一夜10到12個小時時間後，

才會在鍛煉中表現更好， 這是最好的令脂肪氧化的方式。 但早餐和午餐之間的間隔只有4到6小時， 這樣的時間不足以在鍛煉前讓脂肪氧化達到最大化。 ”
所以專家建議， 爸爸們每天早上應該更早起床， 先鍛煉， 然後吃一餐豐盛的早餐， 接著中午吃飽， 並且最好不要進行鍛煉。

由此可見， 早餐前鍛煉， 才是晨練最好的選擇！